Cierpisz na zatrzymywanie wody? To nagromadzenie wody w organizmie powoduje nieprzyjemne obrzęki, głównie w nogach, kostkach i stopach. Organizm zatrzymuje bowiem więcej wody, niż jej wydala. Problemy z zatrzymywaniem wody są jedną z przyczyn powstawania cellulitu wodnego. Aby walczyć z tym zaburzeniem, istnieją sprawdzone rozwiązania. Polegają one przede wszystkim na prowadzeniu zdrowego stylu życia. Pij wodę, ogranicz sól i włącz do swojej diety produkty bogate w potas. Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom potasu w walce z zatrzymywaniem wody.
Korzyść nr 1: obniżenie poziomu sodu
Potas i sód odpowiadają za równowagę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową naszego organizmu. Oba pierwiastki działają we współpracy i są niezbędne dla naszego zdrowia. Sód zapewnia optymalne funkcjonowanie nerek i ogranicza zatrzymywanie wody. Przede wszystkim reguluje poziom sodu. Sól, jeden z głównych winowajców zatrzymywania wody, zatrzymuje wodę w tkankach, uniemożliwiając jej wydalanie. Uczucie pragnienia po spożyciu zbyt słonych potraw wynika z potrzeby organizmu na wodę, niezbędną do usunięcia nadmiaru sodu.
Czy wiesz, że spożywamy średnio 12 g soli dziennie, podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca nieprzekraczanie 6 g (czyli około 2 g sodu)? Kobiety cierpiące na zatrzymywanie wody są bardziej narażone na cellulit. Co więcej, sól wysusza tkanki i może przyspieszać starzenie się skóry, podobnie jak słońce czy papierosy.
Przeczytaj również: Jaki jest związek między zatrzymywaniem wody a cellulitem?
Zalecamy stosowanie zbilansowanej diety, bogatej w świeże owoce i warzywa. Unikaj gotowych dań przemysłowych, które zawierają zbyt dużo soli. Wprowadź różnorodność do swoich posiłków, sięgając po przyprawy i zioła aromatyczne, aby nadać potrawom smak i naturalnie ograniczyć spożycie soli.
Korzyść nr 2: zwiększenie produkcji moczu
Jak wiadomo, w większości składamy się z wody – stanowi ona około 65% ciała człowieka. Jak wspomnieliśmy powyżej, potas pomaga regulować gospodarkę wodną organizmu. Ten elektrolit pełni rolę dyrygenta nawodnienia naszych komórek. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie nerek, które utrzymują równowagę między wodą, którą pijemy, a tą, którą wydalamy z moczem, potem i stolcem. Działa moczopędnie, czyli sprzyja diurezie – innymi słowy, wydalaniu moczu. Zależy ona od ilości wypijanej wody, ale także od spożycia soli i potasu.
Potas pomaga zmniejszyć ilość wody w organizmie, usuwając nadmiar płynów wraz z moczem. Pijąc wodę, wydalasz również toksyny. Woda w połączeniu z błonnikiem wspomaga trawienie i pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru soli. Wbrew powszechnemu przekonaniu, w przypadku obrzęków ważne jest, aby pić. Jeśli się odwodnisz, organizm zrobi wszystko, by zatrzymać pozostałe płyny. Pijąc wodę i jedząc owoce oraz warzywa bogate w wodę, zadbasz o prawidłowy przepływ krwi i limfy.
Dostosuj dietę, aby w pełni czerpać z tych korzyści
Z pewnością zastanawiasz się, gdzie znaleźć potas – ten cenny minerał – i jakie produkty warto wybierać. Zaleca się spożywanie roślin strączkowych, takich jak fasola, soczewica czy groch. Postaw również na suszone orzechy i nasiona (migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie), szpinak, kapustę, grzyby, awokado i pietruszkę. Potas znajdziesz także w bananach, papai, daktylach, czarnej porzeczce, morelach i owocach cytrusowych. Pamiętaj, że dorosły powinien przyjmować co najmniej 3510 mg potasu dziennie.
Teraz wiesz już więcej o korzyściach potasu w walce z zatrzymywaniem wody. Masz kilka wskazówek, jak zadbać o siebie i zmniejszyć ilość wody w organizmie. Postaw na zdrowy styl życia: zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną każdego tygodnia.