Wiele kobiet czuje się skrępowanych swoimi ramionami, które uważają za zbyt grube – ten kompleks sprawia, że czasem rezygnują z noszenia ubrań, które lubią. Nadmiar tłuszczu w tej okolicy jest rzeczywiście powszechny, ale na szczęście istnieje wiele rozwiązań, które pozwalają wyszczuplić ramiona! Można nawet zredukować ich obwód bez uprawiania sportu – oto 6 wskazówek, jak to osiągnąć!
Jeść więcej błonnika
Dieta bogata w błonnik sprzyja ogólnej utracie wagi i to w szybkim tempie. Błonnik jest bowiem trawiony przez organizm wolniej, co przedłuża uczucie sytości. Dodanie błonnika do posiłków pozwala więc wytrwać do kolejnego jedzenia bez ryzyka podjadania. Według badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Kopenhaskiego w 2010 roku, błonnik pokarmowy pęcznieje i zagęszcza zawartość jelit (1). Zwiększając lepkość treści pokarmowej, spowalnia jej trawienie oraz wchłanianie cukru. Stanowi więc niezbędnego sprzymierzeńca w odchudzaniu i wyszczuplaniu ramion.
Błonnik pokarmowy znajdziemy w wielu produktach, jednak najlepszymi jego źródłami są:
- rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, soja…
- pełnoziarniste zboża: owies, jęczmień, pszenica…
- orzechy i nasiona: orzechy włoskie, laskowe, migdały…
- niektóre owoce i warzywa: kalafior, szpinak, pomarańcza, mango…
Jeść więcej białka
Białko jest ważne, aby zachować masę mięśniową i zapobiec wiotczeniu skóry. Jako kobieta, możesz obawiać się sportu w trosce o nadmiernie rozbudowane mięśnie. Wystarczy po prostu wzbogacić dietę w białko, by wyszczuplić ramiona bez ich nadmiernego umięśnienia. Białko pomaga również ograniczyć ochotę na podjadanie w ciągu dnia. Spróbuj zjeść śniadanie bogate w białko – przekonasz się, jak bardzo zwiększa uczucie sytości i zmniejsza ryzyko sięgania po przekąski.
Produkty, które warto włączyć do diety, to:
- jaja
- produkty mleczne
- ryby
- owoce morza
- chude mięso
Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, wiedz, że możesz zwiększyć spożycie białka, dodając do posiłków soję, rośliny strączkowe i nasiona.
Używać urządzeń wyszczuplających
Niektóre urządzenia dostępne w sprzedaży mogą pomóc w modelowaniu wybranych partii ciała. Możesz na przykład skorzystać z naszego Elektrycznego Masażera Wyszczuplającego. Pozwala on rozbijać zlokalizowane złogi tłuszczu na wszystkich partiach ciała, w tym na ramionach. To prawdziwy profesjonalny zabieg w domowym zaciszu! Elektryczny masażer spala i uwalnia tłuszcz dzięki wibracjom o wysokiej prędkości. Obroty i wibracje aktywują lipolizę i wspomagają głębokie uwalnianie tłuszczu! Bardzo łatwy w użyciu – wystarczy stosować go przez 5 minut na każdym ramieniu!
Ograniczyć spożycie cukru rafinowanego
Wiele produktów spożywczych zawiera naturalnie cukier, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Owoce i pełnoziarniste zboża dostarczają nam energii, a ich cukry są dobrze metabolizowane przez organizm. Problem polega na tym, że nasza współczesna dieta opiera się w zbyt dużym stopniu na produktach rafinowanych. Produkty rafinowane to produkty przetworzone, które w trakcie kolejnych etapów obróbki tracą witaminy i składniki odżywcze, a jednocześnie zawierają zbyt dużo cukru. Są więc bardziej kaloryczne i uboższe w wartościowe składniki niż produkty nieprzetworzone.
Produkty przetworzone mogą powodować szybszy wzrost poziomu cukru we krwi, co wywołuje uczucie głodu. Warto wiedzieć, że wiele słonych produktów przetworzonych również zawiera cukier – dotyczy to na przykład wędlin i pizzy. Należy więc zachować czujność podczas zakupów. Aby wyszczuplić ramiona, w pierwszej kolejności ogranicz spożycie białego pieczywa, makaronu, ciastek, ciast i oczywiście słodyczy.
Stosować zabiegi wyszczuplające
Wiele zabiegów wyszczuplających można stosować na ramiona, aby je modelować – tak jak w przypadku Wrap Minceur Cellublue. To innowacyjna i skuteczna metoda pozwalająca zredukować centymetry w wybranych partiach ciała. Ten owijający zabieg na ciało odtwarza metodę okładu. Nałóż wyszczuplający wrap na ramiona, owiń je folią spożywczą i pozwól działać produktowi. Ten etap pozwala aktywnym składnikom maseczki precyzyjnie dotrzeć do leczonej strefy bez odparowywania, co zwiększa ich skuteczność. Dla optymalnych efektów stosuj ten owijający zabieg 2–3 razy w tygodniu przez 28 dni. Efekt? Obwód Twoich ramion wyraźnie się zmniejszy.
Jeśli uważasz, że Twoje ramiona są wiotkie, możesz również zastosować Aksamitny Krem Ujędrniający, który pomaga walczyć z wiotczeniem skóry. Ten zabieg o działaniu napinającym i tonizującym pomaga ujędrnić wewnętrzną część ramienia i zapobiega opadaniu skóry.
Pić odpowiednią ilość wody
Często zapominamy o piciu wody w ciągu dnia, a odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do wyszczuplenia ramion. Picie wystarczającej ilości płynów pomaga bowiem odczuwać sytość. Gdy dopadnie Cię nagły głód, spróbuj po prostu wypić szklankę wody – uczucie głodu prawdopodobnie minie, ponieważ bardzo często mylimy głód z pragnieniem. Odpowiednie nawodnienie poprawia również metabolizm, czyli pomaga organizmowi spalać więcej kalorii. Aby wyszczuplić ramiona, kluczowe jest więc dbanie o regularne nawodnienie przez cały dzień.
Uwaga – nie każdy napój jest odpowiedni! Postaw na wodę, która nie zawiera żadnych kalorii. Jeśli naprawdę nie lubisz jej smaku, możesz dodać do niej plasterki owoców lub sięgnąć po herbatę (bez cukru) albo napar ziołowy.
Wyszczuplenie ramion bez uprawiania sportu jest więc jak najbardziej możliwe. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, wypracować zdrowsze przyzwyczajenia i sięgnąć po ukierunkowane zabiegi modelujące sylwetkę.
Źródła i odniesienia
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081