Przyznajmy szczerze, dziewczyny – wszystkie marzymy o smukłych, umięśnionych udach i przede wszystkim bez cellulitu, prawda? Żeby to osiągnąć, nie ma innej drogi – trzeba ćwiczyć skutecznie, wybierając odpowiednie ćwiczenia, które zaangażują wszystkie mięśnie ud i pomogą wreszcie pozbyć się cellulitu z tyłu ud. Żeby ułatwić Wam zadanie, przygotowałyśmy ekspresową sesję specjalnie dla ud. Wystarczy założyć buty sportowe i ruszać!
Aby uzyskać świetne efekty, wykonuj tę sesję co najmniej 2 razy w tygodniu, uzupełniając swoją dotychczasową rutynę sportową.
Powtórz ten trening 2 razy, aby uzyskać pełną sesję.
Nożyce
2×20 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga)
Uważaj, aby nie wyginać nadmiernie pleców. Żeby uniknąć kontuzji, staraj się utrzymywać jak najbardziej naturalną pozycję.
Wykroki w przód
2×20 powtórzeń (naprzemiennie prawa i lewa noga)
Jeśli masz problemy ze stawami, nadwagę lub dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, możesz wybrać prostszą, ale równie skuteczną wersję – wykonuj wykroki bez skoku.
Przysiady – niezastąpione ćwiczenie na uda bez cellulitu
3×15 powtórzeń
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i opierać się na piętach. Palce stóp powinny móc unosić się od podłoża! Opuszczaj się, aż łydki i uda utworzą kąt prosty, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Dla większego wyzwania nie wstawaj do końca – pozostań w stałym napięciu ud, aby głębiej je zaangażować.
Unoszenie nóg w leżeniu
30 powtórzeń z każdej strony
Podczas tego ćwiczenia możesz oprzeć się na łokciu lub położyć głowę na podłodze. Nie ma to żadnego wpływu na skuteczność ćwiczenia – wybierz pozycję, w której czujesz się najwygodniej, aby uzyskać uda bez cellulitu!
Sumo squats
3×15 powtórzeń
Sumo squats to odmiana klasycznych przysiadów, idealna do pracy nad wewnętrzną stroną ud i redukcji cellulitu. Staraj się opuszczać biodra jak najniżej, nie wyginając przy tym pleców!
Odwodzenie nogi w bok
2×40 sekund
Idealne ćwiczenie na wzmocnienie i ujędrnienie wewnętrznej strony ud. Stań prosto ze stopami złączonymi, następnie wyciągnij prawą nogę jak najdalej w bok, uginając lewą nogę w przysiadzie. Dłonie oprzyj na biodrach. Utrzymaj pozycję przez 40 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Aby skuteczniej pozbyć się cellulitu z ud, sięgnij po antycellulitową bańkę Cellublue, która odtwarza masaż palpacyjny – wciąga i rozbija cellulit! Zaledwie 3 minuty masażu dziennie pozwolą Ci pozbyć się cellulitu, wygładzić skórę i ją ujędrnić. Z tym wszystkim masz pewność, że odzyskasz piękne, sprężyste i gładkie uda, dziewczyny!
