Dziewczyny, nie macie już żadnych wymówek! 10 minut dziennie – tyle wystarczy, by uzyskać piękne, jędrne, wymodelowane ramiona bez cellulitu dzięki ekspresowej rutynie specjalnie dla ramion, złożonej z wyjątkowo skutecznych, celowanych ćwiczeń. Wykonując ten trening regularnie, zyskacie ramiona bardziej sprężyste, smukłe i napięte! Brzmi zachęcająco? No to zakładamy buty sportowe, wyciągamy hantle z szafy i zaczynamy!
Moja ekspresowa rutyna anti-cellulite na ramiona
Moja ekspresowa rutyna: dipy na krześle
Prawdziwy klasyk: ćwiczenie z krzesłem! Ten ruch jest idealny do ujędrniania i skutecznego wzmacniania ramion. Wystarczy usiąść na krawędzi krzesła lub fotela, opierając dłonie na jego brzegu, a następnie opuścić się w dół, aż łokcie uformują kąt prosty. Następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń!
Moja ekspresowa rutyna: uginanie ramion (curl biceps)
Weź hantle lub butelki z wodą do każdej dłoni. Stojąc z ramionami wzdłuż ciała, unieś hantle na wysokość barków, nie odrywając łokci od tułowia. Następnie powoli opuść ramiona z kontrolą i powtórz. Trzymaj plecy prosto! Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Moja ekspresowa rutyna: wahadła ramionami
To ćwiczenie jest idealne na wewnętrzną część ramion i angażuje również mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, trzymając hantle lub butelkę z wodą w każdej dłoni, i wyciągnij ramiona prosto w górę. Następnie opuść ramiona za głowę, nie dotykając podłogi, i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie po 30 powtórzeń!
Moja ekspresowa rutyna: prostowanie ramion
Weź hantle do każdej dłoni. Stojąc, rozstaw lekko nogi i delikatnie je ugnij. Umieść rękę z hantlem za karkiem, a drugą rękę połóż na biodrze. Cel: wyprostuj ramię z hantlem ku górze, nie ruszając łokciem! Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Moja ekspresowa rutyna: deska (plank)
Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na łokciach i czubkach stóp. Napnij całe ciało, dbając o to, by plecy były idealnie proste. Całe ciało powinno tworzyć jedną linię. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę.
Moja ekspresowa rutyna: motyl
Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Weź hantle do każdej dłoni i wyciągnij ramiona na boki, na wysokości barków. Zegnij przedramiona i przyciągnij łokcie ku środkowi, przed twarzą. Rozsuń łokcie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 25 razy.
Aby jeszcze skuteczniej zwalczać cellulit, pamiętaj, że Ventouses CelluBlue doskonale sprawdzają się podczas masażu palpacyjno-rolującego na ramionach! 5 minut masażu dziennie pozwoli Ci wygładzić skórę, pozbyć się nierówności i ją napiąć. Macie wszystko, czego potrzeba, by odzyskać piękne, sprężyste ramiona, dziewczyny!