Święta dobiegły końca i znowu dały nam w kość – jak co roku! Żeby dobrze rozpocząć styczeń i ruszyć z nową energią, czas na chwilę oddechu. Postaw na krótką kurację detoks po świętach, by oczyścić organizm, naładować baterie, przetrwać zimę w dobrej formie i – co niemniej ważne – pogodzić się z wagą. A co więcej, ta kuracja działa również na cellulit! Ma więc same zalety. Gotowa? Ruszamy!
Sommaire
Dlaczego warto zrobić detoks po świętach?
Desery, przekąski i pokusy na każdym kroku – jeśli stanęłaś na wadze na początku roku, mogłaś zauważyć kilka dodatkowych kilogramów, których wcześniej nie było… Bez paniki! Wracając do dobrych nawyków i rozpoczynając kurację detoks po świętach, wszystko powinno szybko wrócić do normy. To doskonały sposób na start roku – pełna motywacji, w zgodzie z głową i ciałem! Skorzystaj z naszych prostych wskazówek, które pomogą Ci odzyskać sylwetkę!
Dobry detoks po świętach zaczyna się od zbilansowanego menu!
Po świątecznym szaleństwie czas wziąć się w garść i przywrócić równowagę w diecie. Żeby pomóc Ci spokojnie wejść w nowy rok, przygotowałyśmy pełny dzień detoksykacyjnych i anti-cellulit posiłków.
Śniadanie
Aby rozpocząć rutynę detoks, wypij sok z cytryny w szklance wody na czczo – świetnie wspomaga drenaż organizmu – lub przygotuj sok detoks (nasz ulubiony przepis znajdziesz poniżej). Następnie zjedz jeden lub dwa owoce (jabłko, gruszka, pomarańcza, mandarynka, banan…) z dwoma śliwkami suszonymi. Dodaj jogurt z miodem lub syropem klonowym oraz 60 g chleba pełnoziarnistego. Pamiętaj o ciepłym napoju (zielona herbata, czerwona herbata, biała herbata lub napar ziołowy), ale bez kawy!
Pomysł na przepis detoks: Sok detoks z pomarańczy, marchewki i buraka
Składniki:
- 1 duża pomarańcza
- 1 duża marchewka
- 1 łodyga selera naciowego
- 1 mały burak
- 1 kawałek świeżego imbiru
Obiad
Na ten posiłek, podziel swój talerz na trzy części: jedna na białko, druga na węglowodany złożone, trzecia na warzywa. Jeśli chodzi o białko, wybieraj chude ryby (dorsz, mintaj, okoń morski) lub tłuste (z dobrymi tłuszczami, jak sardynka czy makrela), a także drób. Bez czerwonego mięsa! Jeśli chodzi o węglowodany złożone, postaw na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. Co do warzyw, przygotuj je z odrobiną oliwy z oliwek: marchewka, kalafior, fasolka szparagowa, por, bakłażan itp. Zakończ posiłek jogurtem lub owocem.
Pomysł na danie detoks: Krewetki smażone na łóżku z karczochów
Składniki:
- 2 duże karczochy
- 6 dużych krewetek
- 1 łyżka oliwy z oliwek do smażenia
- 3 gałązki świeżej kolendry
- 3 gałązki pietruszki
- 1 garść grochu łuskanego
- 1 łyżeczka oleju orzechowego
- 2 łyżki octu balsamicznego
- 1/2 wyciśniętej cytryny
- Sól, pieprz
Kolacja
Postaw na warzywa gotowane na parze lub zupę warzywną, by uzupełnić zapas witamin. Nie zapomnij o białku: tuńczyk w kawałkach, surimi, pierś z kurczaka, filet rybny… Zakończ kolację jogurtem sojowym. I absolutnie bez węglowodanów złożonych!
Pomysł na kolację detoks: Krem z marchewki z dynią
Składniki:
- 1 kg dyni
- 500 g marchewki
- 2 ziemniaki
- 1 ząbek czosnku
- 1 cebula
- 1/2 l mleka
- 1/2 l bulionu drobiowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Gałka muszkatołowa
- Lekka śmietana
- Pestki dyni
- Odrobina soli, pieprz
Przede wszystkim nie zapomnij o porcji białka!
Jakie są 4 podstawowe zasady udanego detoksu po świętach?
Pij, by drenować
Nasz organizm myli czasem uczucie głodu z pragnieniem… Żeby uniknąć napadów głodu, odzyskać płaski brzuch i poczuć się lżej, trzeba eliminować toksyny, pijąc odpowiednią ilość płynów każdego dnia. Zazwyczaj wystarczy od 8 do 9 szklanek płynów dziennie. Picie ponad litra wody dziennie pomoże również organizmowi usunąć toksyny nagromadzone w ostatnim czasie.
Wskazówka: Masz dość zwykłej wody? Sięgnij po herbatę detoks, wodę z kawałkami owoców, smoothie lub – najlepiej dla sylwetki – ciepłą wodę z cytryną!
Ruszaj się!
Może przez ostatnie dni zaniedbałaś aktywność fizyczną – z braku czasu lub motywacji. Teraz czas to zmienić! Wyznacz sobie cele i działaj! Możesz wrócić do swojej zwykłej rutyny sportowej lub skorzystać z nowego roku, by wypróbować nowe dyscypliny.
Wskazówka: Nie wstawaj na wagę! Zamiast tego zmierz swoje obwody i zapisuj je co tydzień – szybko zauważysz postępy.
Koniec z podjadaniem
Kawałek czekolady tu, porcja ciasta tam… Stop! Twój organizm przyzwyczaił się do jedzenia w nadmiarze, więc możesz odczuwać małe głody między posiłkami. Jeśli jednak sięgasz po wszystko, co wpadnie w ręce, nie tylko ryzykujesz przybranie na wadze, ale też uniemożliwiasz ciału powrót do normalnego rytmu. Postaraj się nie ulegać pokusie przez kilka dni z rzędu – zobaczysz, że wkrótce przestaniesz odczuwać potrzebę jedzenia między posiłkami.
Wskazówka: Jeśli czujesz głód między 3 głównymi posiłkami, śmiało sięgaj po przygotowane wcześniej przekąski (np. garść suszonych owoców, baton zbożowy, owoc…).
Śpij
Tak, nie można tego powtarzać dość często: sen jest kluczowy dla dobrej formy i odzyskania sylwetki! Zmęczenie często wywołuje ochotę na podjadanie, sprawia, że rezygnujesz z treningów i negatywnie wpływa na nastrój… Staraj się więc spać co najmniej 7 godzin na dobę, by być w formie przez cały dzień!
Wskazówka: Nie zaleca się ćwiczeń tuż przed snem. Aktywność fizyczna „budzi” organizm i może zakłócić sen. Staraj się planować trening co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.
Co o tym myślisz? Gotowa, by razem z nami rozpocząć detoks po świętach? Stosując te wskazówki, powinnaś bez trudu pozbyć się zbędnych kilogramów!