Kto z nas nie zna tego nieprzyjemnego uczucia ciężkich nóg, zwłaszcza po długim dniu pracy lub po wielu godzinach spędzonych na stojąco? To uczucie, które zna każda z nas. Oto zestaw prostych ćwiczeń na ciężkie nogi, które możesz wykonywać we własnym tempie, aby wprawić nogi w ruch!
1- Dynamiczny spacer
Spacer to jeden z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów na wprawienie nóg w ruch. W tym ćwiczeniu postaw na szybki marsz trwający co najmniej 30 minut. Pamiętaj o swobodnym kołysaniu ramionami i utrzymaniu wyprostowanej sylwetki, aby w pełni skorzystać z tej aktywności. Aktywny marsz angażuje Twoje nogi i angażuje do pracy mięśnie łydek i ud.
2- Rozciąganie łydek
Stań przodem do ściany. Oprzyj dłonie na wysokości ramion. Wysuń jedną stopę do przodu, trzymając ją płasko na podłodze, podczas gdy druga noga jest cofnięta, z palcami skierowanymi ku podłożu. Delikatnie przesuń biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie w łydce tylnej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 15–30 sekund, a następnie zmień nogę. To ćwiczenie pozwala delikatnie rozciągnąć mięśnie łydki.
3- Unoszenie nóg
Połóż się na plecach, z ramionami wzdłuż ciała. Unieś jedną nogę pionowo, przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie powoli opuść. Powtórz z drugą nogą. Wykonuj te unoszenia regularnie, naprzemiennie unosząc nogi i kontrolując ich opuszczanie.
4- Zgięcia podeszwowe i grzbietowe stopy
Usiądź na krześle ze stopami płasko opartymi na podłodze. Powoli unieś palce stóp ku górze, a następnie opuść je. Następnie unieś pięty, trzymając palce na podłodze. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby rozruszać stopy i nogi.
5- Rower w powietrzu
Połóż się na plecach, z dłońmi wzdłuż ciała lub pod biodrami dla dodatkowego podparcia. Unieś nogi i wykonuj ruch pedałowania, jak na rowerze. Utrzymuj ten ruch przez około 5 minut. Ciągły ruch pedałowania angażuje mięśnie nóg.
6- Krążenia kostek
Usiądź na krześle i wyciągnij jedną nogę przed siebie. Wykonuj krążenia kostką zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku. Zmień nogę i powtórz. To ćwiczenie mobilizuje i wzmacnia stawy skokowe w obu kierunkach.
Po włączeniu tych ćwiczeń do swojej rutyny zadbaj o swoje nogi z naszym żelem na ciężkie nogi! Żel zawiera ruszczyk kolczasty, olejek eteryczny z jałowca i mentol. Już od momentu aplikacji poczujesz przyjemny chłód dzięki efektowi lodu. To odświeżający element pielęgnacji po ćwiczeniach i idealne uzupełnienie Twojej rutyny pielęgnacyjnej nóg!
Rutyna masażu w trzech krokach: gua sha, olejek i Draineur
- Gua Sha Corps z kamienia jadeitowego, naturalnie chłodny, do powolnego masażu nóg i brzucha wieczorem
- Huile Massage Cellulite, dwufazowy olejek, który ułatwia przesuwanie kamienia i odżywia skórę podczas masażu
- Draineur Cellulite o smaku ananasa, jedna nakrętka na dużą szklankę wody do posiłku
Powiązane artykuły
- Co robić na ciężkie nogi po sporcie?
- Czy masaże mogą złagodzić uczucie ciężkich nóg?
- Ciężkie nogi i cellulit: co warto wiedzieć
- 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
- 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
Przydatne kategorie: Zatrzymywanie wody.
