Ciao ragazze! Grazie per essere con noi in questo 8° giorno della Sfida Summer! Speriamo che vi stiate divertendo! Se non avete ceduto alle tentazioni, dovreste già vedere dei risultati e sentirvi meglio nel vostro corpo.
In programma oggi: un nuovo menu, una sessione cardio e un consiglio anti-cellulite
Si parte!
???? Il menu del giorno
Colazione:
- 1 yogurt
- 1 manciata di mandorle
- ½ mango
- 1 bevanda calda
Pranzo:
- Sandwich express
- 1 tortilla di frumento
- 1 pomodoro
- 30g di insalata verde
- 1 peperone
- 1 fetta di prosciutto cotto
- 1 porzione di feta
- Dessert: 2 kiwi
Cena:
- Frittata
- 2 uova
- 2 manciate di broccoli
- ½ peperone
- ½ cipolla
- 1 pizzico di parmigiano
- 1 porzione di insalata verde
- Dessert: 1 yogurt greco
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
Ripeti il circuito 3-4 volte in base al tuo livello. Come l’ultima volta, se lo desideri, puoi fare una pausa di massimo 1 minuto tra un circuito e l’altro.
I JUMPING JACKS
In piedi con le braccia lungo i fianchi, esegui un salto aprendo contemporaneamente le gambe e le braccia fino a unire le mani sopra la testa. Atterra in questa posizione (braccia in alto e piedi divaricati), poi prendi slancio e richiudi gambe e braccia tornando alla posizione iniziale. Mantieni la schiena dritta e gli addominali contratti. Ripeti per 30 secondi.
LE GINOCCHIA ALTE
Questo esercizio allenerà il tuo cardio ma anche gli addominali e i quadricipiti! Stai in piedi contraendo l’addome. Alza alternativamente il ginocchio sinistro e poi il destro verso il petto. Ripeti il più velocemente possibile per 30 secondi.
LE AFFONDATE X
Mettiti in piedi e apri le gambe alla larghezza delle spalle. Tieni i piedi paralleli. Piega le ginocchia e, inclinando il busto in avanti, tocca il piede destro con la mano sinistra. Una volta arrivata in basso, fai leva sui piedi e salta in aria a gambe tese. Controlla la discesa e atterra delicatamente senza farti del male. Ripeti lo stesso movimento toccando il piede sinistro con la mano destra. Ripeti per 30 secondi.
???? Il consiglio del giorno: Evita i tacchi alti
Anche se i tacchi alti sono perfetti per valorizzare la silhouette, sappi che non sono tuoi alleati nella lotta contro la cellulite… Al contrario delle scarpe piatte, non stimolano la circolazione del sangue nelle gambe. Eppure, una buona circolazione sanguigna e linfatica è indispensabile per mantenere una pelle liscia e compatta.
????IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: Per affinare le cosce, puoi anche puntare su lo Shorty Expert Amincissant, che unisce il potere della caffeina e del burro di karité per aiutarti a snellire ad ogni movimento! Gli attivi incapsulati agiscono come un vero siero snellente che si diffonde nel corso della giornata. Un alleato discreto e ultra-efficace per cosce più snelle, ragazze!
Validazione della sfida
Per continuare questa sfida, valida la tua giornata con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando il commento « Défi summer : Jour 8 OK »
A domani ragazze!