Oggi vi proponiamo di fare il punto sugli esercizi fitness e anti-cellulite più conosciuti e più efficaci per sollecitare numerosi gruppi muscolari, eliminare la cellulite e tonificare la silhouette. Se li integrate regolarmente nella vostra routine fitness, otterrete poco a poco una pelle liscia, compatta e senza inestetismi!
Sommaire
Esercizio 1: lo squat
Chi non ha mai fatto gli squat? È l’esercizio fitness e anti-cellulite per eccellenza per rassodare glutei e cosce, allenare gli addominali e combattere la buccia d’arancia. Esistono ovviamente molte varianti, ma ecco l’esercizio più classico per iniziare: tenetevi dritte con le gambe divaricate all’altezza delle spalle, poi scendete spingendo i glutei verso l’indietro. Il peso del corpo si concentra sui talloni. Scendete lentamente e risalite un po’ più velocemente.
Esercizio 2: il ponte
Il migliore degli esercizi per prendere di mira la cellulite sui glutei: il ponte! In posizione supina, portate i talloni vicino ai glutei con le braccia lungo il corpo, poi premete sui talloni per sollevare il bacino il più in alto possibile. Contraete bene i glutei e anche la fascia addominale. Tenete qualche secondo, poi ridiscendete controllando il movimento. Potete anche eseguirlo in appoggio su un solo tallone, alternando i lati.
Esercizio 3: le forbici
Un esercizio intenso ma che vale davvero la pena se volete dire addio alla buccia d’arancia! Sdraiatevi sulla schiena, poi sollevate leggermente il busto appoggiandovi sui gomiti. Alzate quindi le gambe il più in alto possibile, con i piedi uniti. Tenete le gambe dritte! Poi fate passare una gamba sull’altra, contraendo bene glutei, cosce e addominali.
Esercizio 4: i piegamenti
Dei piegamenti, sì, ma contro un muro! L’esercizio sembra così molto più semplice e permette quindi di restare motivate. Basta tendere le braccia di fronte a un muro per posizionarsi correttamente: la punta delle dita deve toccare il muro. E il gioco è fatto: eseguite i vostri piegamenti per tonificare le braccia, gli addominali ed eliminare così gli inestetismi nella parte alta del corpo.
Esercizio 5: la plank a triangolo
La plank è un esercizio classico che permette di ottenere ottimi risultati contro la cellulite. Ecco una variante interessante: eseguite la plank come di consueto, allineandovi correttamente, poi sollevate i fianchi per portare i glutei il più in alto possibile, formando una sorta di triangolo. Ridiscendete e risalite di nuovo.
Esercizio 6: la plank laterale
Siete stanche dei fianchi e della cellulite che vi si deposita? Questo esercizio fa per voi, ricordatevi solo di lavorare su entrambi i lati! La plank laterale è ideale per sollecitare la fascia addominale. Di fianco, in appoggio sulla mano, sollevate il bacino per allineare spalle, fianchi e piedi. All’inizio potete anche appoggiarvi sul ginocchio. Alzate l’altro braccio, tenete la posizione e ricordatevi di respirare!
Esercizio 7: il passo laterale
Mettetevi a quattro zampe sul pavimento, allineando spalle e polsi, nonché fianchi e ginocchia. Basta portare una gamba verso l’indietro sollevandola il più in alto possibile (senza inarcare la schiena!), poi portarla di lato aprendo bene la coscia. E si ricomincia senza mai toccare il pavimento! La vostra cellulite su gambe, fianchi e addome non resisterà a lungo!
L’ultimo esercizio fitness: la Super Woman
Terminate in bellezza con questo esercizio molto completo! Sdraiatevi a pancia in giù, poi tendete braccia e gambe contemporaneamente. Sollevatele tutte insieme. Solo la fascia addominale deve restare a contatto con il pavimento! Per farlo, non tirate sulla schiena: sollecitate cosce, glutei e addominali.
Pronte a integrare questi esercizi classici nelle vostre sessioni di sport anti-cellulite?
Per eliminare la cellulite, tenete a mente che bisogna muoversi, adottare un’alimentazione sana e praticare regolarmente massaggi con la tecnica del palper-rouler. Ma, per aiutarvi ad affinare la silhouette senza sforzi e senza nemmeno pensarci, adottate lo Shorty Expert Amincissant ragazze! Grazie all’associazione di caffeina e burro di karité incapsulati nel tessuto, questo shorty aiuterà il vostro corpo a bruciare i grassi e a nutrire la pelle. Risultati? Una perdita di centimetri a livello di fianchi e cosce, oltre a una pelle splendidamente idratata! Potete anche indossarlo durante lo sport, poiché i movimenti ne potenziano ulteriormente l’azione snellente.