Soffri di ritenzione idrica? Questo accumulo di acqua nell’organismo provoca gonfiori fastidiosi, principalmente alle gambe, alle caviglie e ai piedi. Il corpo trattiene più acqua di quanta ne elimini. I problemi di ritenzione idrica sono una delle cause della comparsa della cellulite acquosa. Per contrastare questo squilibrio esistono diverse soluzioni, che consistono principalmente nell’adottare un buono stile di vita. Bevi acqua, riduci il sale e porta in tavola alimenti ricchi di potassio. Scopriamo più da vicino i benefici del potassio contro la ritenzione idrica.
Beneficio n°1: riduzione del livello di sodio
Il potassio e il sodio sono responsabili dell’equilibrio idrico e acido-base del nostro organismo. I due agiscono in sinergia e sono essenziali per la nostra salute. Il sodio favorisce un funzionamento ottimale dei reni e contribuisce a ridurre la ritenzione idrica. Innanzitutto, regola il livello di sodio. Il sale, uno dei principali responsabili della ritenzione idrica, trattiene l’acqua nei tessuti impedendone l’eliminazione. La sensazione di sete che si avverte dopo aver mangiato cibi troppo salati è dovuta al bisogno dell’organismo di acqua per smaltire l’eccesso di sodio.
Sapevi che consumiamo in media 12 g di sale al giorno, mentre l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di non superare i 6 g (pari a circa 2 g di sodio)? Le donne che soffrono di ritenzione idrica tendono ad avere più facilmente la cellulite. Inoltre, il sale disidrata i tessuti e può accelerare l’invecchiamento della pelle, al pari del sole o del fumo.
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Ti consigliamo di privilegiare un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura fresca. Evita i piatti industriali, troppo ricchi di sale. Porta originalità nei tuoi piatti puntando su spezie ed erbe aromatiche per insaporire i tuoi pasti e mangiare naturalmente meno salato.
Beneficio n°2: aumento della produzione di urina
Come sappiamo, siamo composti in gran parte di acqua, che rappresenta circa il 65% del corpo umano. Come abbiamo visto, il potassio contribuisce a regolare l’equilibrio idrico dell’organismo. Questo elettrolita è un po’ come il direttore d’orchestra dell’idratazione delle nostre cellule. Favorisce in particolare il buon funzionamento dei reni, che mantengono l’equilibrio tra l’acqua che beviamo e quella che eliminiamo attraverso le urine, la sudorazione e le feci. È un diuretico, ovvero favorisce la diuresi, cioè l’eliminazione delle urine. Questa dipende dalla quantità di acqua che beviamo, ma anche dal sale e dal potassio.
Quest’ultimo aiuta a ridurre la quantità di acqua nell’organismo eliminando i liquidi attraverso le urine. Bevendo, si eliminano anche le tossine. L’acqua, abbinata alle fibre, favorisce la digestione e aiuta l’organismo a ridurre l’eccesso di sale. Contrariamente a quanto si crede, in caso di edema è importante bere. Se ci si disidrata, l’organismo farà di tutto per trattenere i liquidi rimasti. Bevendo e mangiando frutta e verdura ricche di acqua, si mantiene un buon flusso sanguigno e linfatico.
Adatta la tua alimentazione per trarre tutti questi benefici
Ti starai chiedendo dove si trova il potassio, questo prezioso minerale, e quali alimenti privilegiare. Si consiglia di consumare legumi come fagioli, lenticchie o piselli. Punta anche sulla frutta secca oleosa (mandorle, nocciole, noci), gli spinaci, il cavolo, i funghi, gli avocado e il prezzemolo. Troverai tutto ciò di cui hai bisogno anche nella banana, nella papaya, nei datteri, nel ribes nero, nelle albicocche o negli agrumi. Tieni presente che un adulto dovrebbe assumere almeno 3510 mg di potassio al giorno.
Ora conosci meglio i benefici del potassio contro la ritenzione idrica. Hai qualche spunto per prenderti cura di te e ridurre la quantità di acqua nell’organismo. Adotta un buono stile di vita: un’alimentazione sana e un’attività fisica regolare ogni settimana.