Conosci l’allenamento a intervalli? Questa tecnica di allenamento è rinomata per i suoi effetti straordinari sul nostro corpo: oltre a far sparire i chili di troppo, permette di smobilizzare i grassi più facilmente e quindi di combattere la cellulite in modo più efficace. Questa tecnica è semplice e accessibile a tutte, quindi iniziamo subito!
Cos’è l’allenamento a intervalli?
L’allenamento a intervalli è un metodo che consiste nell’alternare brevi periodi di sforzo intenso a periodi di recupero attivo durante le sessioni di sport cardio. È necessario definire in anticipo il ritmo della sessione e munirsi di un cronometro per rispettare le diverse fasi.
La durata dei tempi di sforzo può variare da pochi secondi a qualche minuto in base all’obiettivo che si desidera raggiungere: perdere peso, seguire un semplice allenamento di routine, sviluppare la potenza, ecc.
L’allenamento a intervalli permette di intensificare le sessioni di cardio. Questo tipo di allenamento migliora le tue capacità fisiche (muscolari e cardiache). È anche l’ideale per bruciare il massimo delle calorie, aumentare la massa muscolare ed eliminare la massa grassa. Il vantaggio di questa tecnica è che continua a favorire la perdita di grassi e la loro smobilizzazione anche dopo la fine dell’esercizio, per diverse ore, grazie alla sua azione sul metabolismo. In concreto, combatterai la cellulite durante e dopo la tua sessione a intervalli!
Chi può allenarsi a intervalli?
Attenzione ragazze, l’allenamento a intervalli non è adatto alle principianti. È invece ideale per tutte coloro che sono abituate alle sessioni di cardio, che hanno la sensazione di non progredire più e che vogliono continuare a vedere risultati concreti: perdita di peso, miglioramento delle capacità ed eliminazione della cellulite. L’ideale è integrare una sessione di allenamento a intervalli a settimana, continuando comunque le sessioni classiche.
Se hai problemi cardiaci, questo metodo di allenamento non fa per te. Richiede infatti sforzi intensi al nostro cuore!
Come praticare l’allenamento a intervalli?
L’obiettivo dell’allenamento a intervalli è aumentare progressivamente l’intensità, mantenere per qualche secondo o minuto un picco di attività massimale, poi fare una breve pausa di recupero a ritmo basso.
Esempio di allenamento
Anche se sei già sportiva, evita di esagerare all’inizio. Prepara sessioni adatte al tuo livello, che ti permettano di uscire dalla tua routine abituale senza però esaurirti.
Ad esempio, se scegli la corsa, puoi iniziare con una sessione di 10 ripetizioni da 200m veloci, intervallate da 40 secondi di recupero attivo tra ciascuna (corsa lenta o camminata veloce). Aumenta gradualmente la distanza dei periodi intensi.
Consiglio: questo metodo di allenamento è principalmente applicato alla corsa, ma puoi utilizzarlo anche per altri sport cardio come la bicicletta o il vogatore.
Non dimenticatelo ragazze: in abbinamento a un’attività fisica regolare e a un’alimentazione sana, i massaggi palper-rouler sono indispensabili per evitare la ritenzione idrica ed eliminare la cellulite. Per ottenere risultati visibili in poche settimane, affidati al tuo pack anti-cellulite Cellublue: grazie alla sua ventosa, riproduce e amplifica l’effetto del palper-rouler. Semplicissima da usare, ti aiuterà a eliminare i cuscinetti e a ritrovare una pelle bella e levigata in poco tempo!