Seguramente sabes que caminar es una excelente actividad física… Pero, ¿sabes cómo convertir la caminata activa en una práctica deportiva habitual? Te invitamos a descubrir sus beneficios y cómo practicarla para aprovecharlos al máximo. ¡Ya no tendrás excusas para no ejercitarte!
¿Cuáles son los beneficios de la caminata activa?
¿Te parece que caminar es aburrido? ¡Sin embargo, es un deporte (¡sí es un deporte!) que puede formar parte de una rutina activa! Por ejemplo, es una actividad de cardio adecuada para las principiantes, o las chicas que quieren retomar suavemente el ejercicio. La caminata activa también permite prestar atención a la respiración. Además, puedes consultar nuestros contenidos sobre el bienestar, el cuidado corporal y la piel.
Por otra parte, la caminata activa implica muchos músculos del cuerpo: las pantorrillas, muslos, glúteos… Puede formar parte de una rutina activa. Aunque no lo creas, la caminata activa involucra el abdomen, la espalda y hasta los brazos que acompañan el movimiento. Caminar más también permite reservar un momento para moverte y hacer una pausa en el día a día.
¿Cómo se hace la caminata activa?
Primera etapa: Obviamente, necesitas unas buenas zapatillas; lo ideal son unas para correr. Debes avanzar a un buen ritmo, pero asegurándote de que todavía puedas hablar sin sofocarte. Contrae los glúteos y la zona abdominal para acompañar tus pasos. Y recuerda respirar todo el tiempo para mantener el ritmo. ¡Fija un punto frente a ti y avanza!
No dudes en variar los recorridos y, si es posible, integra subidas y bajadas. Si te sientes lista, ¡puedes incluir hasta escaleras! Comienza con sesiones de 30 a 45 minutos y ve aumentando el tiempo progresivamente. No olvides hidratarte regularmente.
¿Están listas, chicas, para ponerse las zapatillas y salir a una sesión de caminata activa? Además de esta actividad de cardio, no olviden prestar atención a su alimentación cotidiana dentro de una rutina variada. Y no dejen de lado nuestro artículo sobre la celulitis ni la ventosa CelluBlue, para incluirla en su rutina de cuidado. Si aún no la conocen, ¡hagan clic aquí para descubrirla!
Preguntas frecuentes
¿Cómo se debe practicar la caminata activa?
Es fundamental usar zapatillas adecuadas (preferiblemente de correr). Se debe mantener un ritmo constante, contraer los glúteos y el abdomen, y respirar rítmicamente. Se recomienda variar los recorridos con subidas, bajadas o escaleras.
¿Cuánto tiempo se recomienda caminar?
Se recomienda comenzar con sesiones de 30 a 45 minutos y aumentar el tiempo de forma progresiva según la resistencia de cada persona.
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