¿Con el estrés y los cambios en tu dieta durante las vacaciones, tu vientre es más hinchado y sientes malestar estomacal? No es una fatalidad. Hoy te proponemos 3 pequeños ejercicios para un vientre plano, para solicitar tus abdominales y favorecer el tránsito intestinal. Tómate el tiempo de hacerlos todos los días o cada dos días.
¿Cuáles son los 3 mejores ejercicios para un vientre plano?
El vientre sumido
Primero, ponte de cuatro puntos, en tu tapete de fitness. Inhala profundamente por la nariz. Al momento de exhalar, contrae la banda abdominal para sumir tu vientre lo más que puedas. Vas a sentir tus abdominales trabajar. Aguanta algunos segundos para exhalar profundamente y repite. Además de fortalecer tus músculos, este ejercicio es ideal para sacar tensiones. Haz 2 series de 8 repeticiones.
El crunch
Un excelente ejercicio para lucir un vientre plano y tonificado. Acuéstate boca arriba y flexiona las piernas en un ángulo de 90 grados. El objetivo es enrollar la espalda para trabajar los músculos profundos. Las manos en las sienes, levanta el busto enrollándote hacia adelante y vuelve a acostarte desenrollando lentamente tu espalda. Haz 3 series de 12 repeticiones.
La torsión
Este ejercicio te permite fortalecer tus músculos oblicuos y desalojar la grasa instalada a nivel de las caderas. Acuéstate y levanta las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Pon los brazos en cruz de cada lado y coloca tus rodillas en el suelo del lado derecho. Sube y coloca tus rodillas en el suelo del lado izquierdo. Verás el movimiento de torsión de la cintura. Haz 3 series de 15 movimientos.
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