¿Te gusta ir a la alberca en invierno? Es una buena costumbre que hay que conservar y es muy agradable nadar en una alberca techada cuando hace frío afuera. Además de relajarte y mejorar tu cardio, puedes realizar algunos ejercicios acuáticos para fortalecer tus músculos. Aquí el top 3 de estos ejercicios de refuerzo muscular.
3 ejercicios acuáticos de refuerzo muscular
Para trabajar el abdomen
¡Primer ejercicio para deshinchar el vientre y tonificar los abdominales! De pie, sumergida hasta el pecho, lleva una rodilla y luego la otra hacia el pecho. Exhala al bajar la rodilla. Si es muy fácil, hazlo rápidamente o con las dos rodillas al mismo tiempo. Puedes hacer 3 o 4 series de 25 movimientos para cada pierna.
Para muslos reafirmados
Para trabajar los muslos, nada mejor que un ejercicio en el agua. Puedes realizar el ejercicio siguiente que te permite fortalecer los músculos posteriores del muslo pero también las pantorrillas. De pie en el agua, toca tus glúteos con tus talones, una pierna tras la otra. Este ejercicio se tiene que hacer rápidamente: no olvides controlar tu respiración. Puede shacer 3 0 4 series de un minuto cada una.
Para unos glúteos de aspecto bombeado
Para esculpir tus glúteos, fortalecerlos en profundidad y borrar el aspecto acolchado de la piel de naranja, puedes efectuar el ejercicio siguiente. En el agua, agárrate de la orilla de la alberca con las manos. El objetivo del ejercicio es levantar una pierna hacia atrás (o las dos) guardándolas bien extendidas. ¡No arquees la espalda! Haz 3 o 4 series de 15 movimientos rápidos para cada pierna.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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