El cuerpo ideal no existe y la belleza tiene múltiples facetas. Sin embargo, algunos objetivos de «adelgazamiento» se resisten al paso del tiempo. Es el caso del thigh gap que, a partir de los años 2010, se impuso como un estándar de delgadez a alcanzar. Pero, ¿en qué consiste exactamente? ¿El thigh gap está al alcance de todas las mujeres?
¿Qué es el thigh gap?
El thigh gap, literalmente «hueco entre los muslos», designa en realidad el espacio entre los muslos cuando se está de pie con las piernas juntas. Está determinado ante todo por la genética y depende, por tanto, de la estructura innata del cuerpo. Las mujeres que lo tienen de forma natural son, en general, o bien delgadas por constitución, o bien poseen una cadera bastante ancha y muslos estrechos.
En los años 2010, el thigh gap se convirtió en el objetivo de belleza y delgadez a alcanzar para muchas mujeres, empezando por las adolescentes. En efecto, el auge de las redes sociales y las imágenes difundidas por los medios de comunicación tendieron a normalizar este tipo de morfología. El fenómeno provocó además numerosas derivas entre las jóvenes que, para alcanzar ese ideal, recurrieron a dietas alimentarias extremas, e incluso cayeron en trastornos de la conducta alimentaria.
¿Pueden todas las mujeres lucir un amplio thigh gap?
La respuesta es no, a menos que se sometan a una restricción extrema. Así son las mujeres: cada una tiene una morfología particular, fruto de su herencia genética. Si en tu familia las mujeres son naturalmente curvilíneas y tienen muslos generosos, y has heredado ese rasgo físico, te resultará difícil lucir un amplio thigh gap. Lo mismo ocurre con las mujeres de caderas estrechas: sus muslos estarán naturalmente más juntos y tendrán que esforzarse mucho para mostrar ese famoso espacio, arriesgando incluso su salud. Por eso es mejor reconciliarse con el propio cuerpo tal como es, en lugar de perseguir un objetivo inalcanzable.
Cabe precisar además que el thigh gap no es solo una cuestión de peso: las hormonas femeninas también influyen. Las mujeres segregan, desde la adolescencia hasta la menopausia, estrógenos y progesterona. Y estas hormonas favorecen el almacenamiento de grasa, en previsión de un posible embarazo, y la retención de líquidos. Estos dos fenómenos tienden a «engrosar» la parte inferior del cuerpo (glúteos-caderas-muslos). En ese contexto, resulta difícil lucir un amplio thigh gap.
Por otro lado, las cifras hablan por sí solas: el 40% de las francesas usan una talla 44 o más y la talla de pantalón más común es el 40. La norma no es, por tanto, la combinación thigh gap-muslos de sílfide… Sin embargo, sí es posible, mediante hábitos saludables y masajes localizados, estilizar y tonificar el interior de los muslos. A falta de un amplio thigh gap, podrás lucir unos muslos más tonificados y estilizados.
¿Cómo tonificar el interior de los muslos?
1- La rutina deportiva adecuada
Para recuperar algo de tonicidad en el interior de los muslos y acercarse al objetivo «thigh gap», ciertos ejercicios son especialmente eficaces, ya que trabajan los aductores.
Cossack squats
Una variación de las sentadillas clásicas, que se realizan de la siguiente manera:
- De pie, separa los pies más allá del ancho de los hombros. Mantén los brazos a lo largo del cuerpo.
- Al inspirar, baja en posición de sentadilla hacia el lado izquierdo, mientras la pierna derecha permanece extendida. Los brazos están flexionados frente al pecho y el torso ligeramente inclinado hacia delante para mantener el equilibrio.
- Al espirar, sube apoyándote en la pierna izquierda.
- Repite del otro lado (sentadilla con pierna derecha, pierna izquierda extendida).
- Realiza 2 a 4 series de 20 sentadillas.
Zancadas
- Comienza de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, cabeza y espalda rectas.
- Al inspirar, avanza la pierna derecha dando un paso, trasladando el peso del cuerpo sobre esa pierna. Flexiona la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. La pierna izquierda, detrás, está semiflexionada, con la rodilla izquierda cerca del suelo. La espalda siempre bien recta.
- Al espirar, sube empujando con el muslo derecho.
- Repite 10 veces y luego cambia de lado.
- Realiza 2 a 4 series de 20 zancadas.
Clamshell con banda elástica de fitness
El uso de una banda elástica permite aumentar la intensidad del ejercicio.
- Túmbate de lado, con las piernas dobladas, apoyándote sobre el antebrazo.
- Coloca la banda elástica alrededor de los muslos.
- Al inspirar, levanta la rodilla de arriba para abrir los muslos.
- Al espirar, baja la rodilla sin tocar la otra pierna, de modo que los aductores permanezcan en tensión.
- Repite 10 veces y luego cambia de lado.
- Realiza 2 a 4 series de 20 aperturas de muslos.
2- La alimentación adecuada
Adoptar una alimentación sana y equilibrada no te garantizará sistemáticamente un amplio thigh gap, pero sin duda te beneficiará, ya que el almacenamiento de grasa en los muslos será menor. Además:
- prioriza los alimentos naturales y cocina tú misma;
- consume frutas y verduras, proteínas magras, grasas con moderación (y preferiblemente las saludables), hidratos de carbono complejos con IG bajo;
- evita el picoteo y los alimentos calóricos (grasos, salados, azucarados… ¡ya sabes!);
- bebe abundante agua, té e infusiones para drenar el organismo y evitar la retención de líquidos, que favorece el engrosamiento de los muslos.
3- Los cuidados adecuados
Por último, para acercarse al objetivo «thigh gap», los masajes y cuidados localizados siguen siendo una alternativa muy eficaz. Nuestra rutina Cellublue especial «muslos» es ideal para tonificar el interior de los muslos. Además:
- cada mañana, aplica nuestro Gel Minceur Cryo sobre los muslos, insistiendo en la parte interior. Enriquecido con cafeína y loto de Oriente, ayuda a reducir los acúmulos de grasa localizados;
- cada noche, aplica nuestra Crème Minceur Nuit, con pequeños movimientos circulares. Su fórmula única a base de alga fucus actúa durante toda la noche para un drenaje progresivo;
- cada día, masajea los muslos con nuestro Appareil Minceur. Sus tres cabezales permiten movilizar las grasas y, sobre todo, redefinir la silueta. Ideal cuando se desea lucir un thigh gap.
