¡Las fiestas se acercan, chicas! Y, créednos, dentro de 10 días, cuando estéis disfrutando de vuestra tercera porción de tronco de Navidad de chocolate, os alegraréis de haber adoptado vuestra rutina fitness anticelulitis… No nos vamos a engañar, esta rutina no os permitirá cometer excesos sin consecuencias, pero sí ayudará a vuestro cuerpo a mantenerse en forma. Hemos preparado una sesión de deporte completa que trabaja los muslos, los glúteos, los brazos y el abdomen: lo ideal para combatir la celulitis allá donde se encuentre y recuperar una piel lisa y tonificada.
Las 4 reglas de tu rutina fitness anticelulitis:
- Realiza esta sesión 3 o 4 veces por semana, o combínala con una actividad cardio alternando los entrenamientos
- Si los ejercicios te parecen demasiado sencillos, aumenta el número de repeticiones o utiliza mancuernas y una banda elástica para incrementar la intensidad y eliminar los michelines de forma aún más eficaz
- Bebe un gran vaso de agua antes de tu sesión y un té adelgazante después; una buena hidratación ayuda a eliminar las toxinas y a combatir la celulitis
- Intenta no hacer pausas largas entre cada ejercicio: es así como tu organismo recurrirá a las reservas de grasa responsables de la piel de naranja
Mi rutina fitness anticelulitis
Sentadillas
30 repeticiones
De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, flexiona las rodillas como si fueras a sentarte. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies, el peso debe recaer sobre los talones y la espalda debe permanecer recta. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sube de nuevo y repite el movimiento de sentadilla.
Zancadas
15 repeticiones por cada lado
¡Las zancadas son uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis! Trabajarás los cuádriceps, los glúteos y la parte posterior de los muslos.
Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera, la espalda recta y las manos en la cintura, da un gran paso hacia adelante. A continuación, flexiona la pierna delantera hasta formar un ángulo de 90°. Luego, empuja con esa pierna para volver a la posición inicial. Cambia de pierna y repite.
Flexiones
15 repeticiones
En posición de plancha, con los brazos extendidos, acerca el pecho lo más posible al suelo. Luego sube, empujando con las palmas y los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Si lo prefieres, puedes apoyar las rodillas para realizar el ejercicio.
Puente
30 repeticiones
Comienza este ejercicio, ideal para eliminar la celulitis en los glúteos, tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies a unos 20 cm de los glúteos y separados a la anchura de los hombros. A continuación, eleva la cadera hasta que los muslos, la pelvis y el torso queden bien alineados. Contrae con fuerza el abdomen y los glúteos. Mantén la posición unos segundos y repite hasta completar 30 movimientos.
Dips + silla
30 repeticiones
Siéntate en el borde de la silla y apoya las manos en el borde delantero, asegurándote de colocar los pulgares hacia adelante. Despega los glúteos de la silla con la ayuda de los brazos, baja despacio y flexiona los codos hasta formar un ángulo de 90°, luego sube. Mantén el core activado durante todo el ejercicio. Realiza dos series de 15 movimientos.
Plancha
1 minuto
Para realizar este ejercicio, túmbate boca abajo y apóyate sobre las manos y la punta de los pies para elevarte. Mantente bien recta contrayendo la faja abdominal, así como los muslos y los glúteos. ¡Y no olvides respirar! Si estás empezando, intenta aguantar al menos 30 segundos y ve aumentando progresivamente la duración.
Rotaciones de pierna
40 repeticiones por cada lado
Túmbate de lado. Estira las piernas, pero atención: la espalda debe permanecer bien recta, sin curvarse ni arquearse. El objetivo de este ejercicio es elevar una pierna a 45º hacia el techo y trazar pequeños círculos en un sentido y luego en el otro. Haz 20 rotaciones en un sentido y 20 en el contrario. Luego cambia de pierna (y de lado). Este ejercicio te ayudará a eliminar la celulitis en el abdomen y los muslos.
Extensiones de pierna estirada
30 repeticiones por cada lado
Colócate a cuatro patas, con las manos bien apoyadas en el suelo y la mirada hacia abajo. Estira una pierna empujándola hacia atrás, como si quisieras tocar el techo. Recógela despacio y repite el movimiento.
Comba
1 minuto
Con o sin cuerda, salta con los pies juntos, de forma rápida y contrayendo todos los músculos. ¡Este ejercicio es ideal para eliminar la celulitis tanto en el abdomen como en las piernas!
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