Algunos ejercicios para fortalecer los glúteos son más eficaces que otros. Y por esto, utilizar una cinta elástica de fitness refuerza los resultados de tus esfuerzos y trabaja tus músculos en profundidad. También vuelve tu taller fitness más lúdico. Así que te van a encantar estos 3 ejercicios súper eficaces para tener unos glúteos de ensueño con una cinta elástica de fitness. ¡Si todavía no tienes una, corre a comprarla!
¡Venga!
Ejercicio n°1 para tener glúteos de ensueño con una cinta elástica de fitness: ¡El clam!
El clam es menos conocido que otros ejercicios pero es excelente para tener unos glúteos fortalecidos y de aspecto bombeado. Además, permite reforzar el músculo medio del glúteo, situado en la parte exterior de la cadera. Esto permite disminuir el riesgo de lesiones a nivel de las rodillas y la cadera.
En práctica: acuéstate en el suelo, de lado, con las piernas paralelas y ligeramente flexionadas, apoyadas la una en la otra. Coloca la cinta alrededor de tus rodillas. Abre las rodillas, guardando los pies juntos. Sentirás la resistencia de la cinta. Quédate en esta posición durante 10 segundos y suelta. ¿Sientes el esfuerzo a nivel de los glúteos?
Haz 2 series de 10 resistencias de cada lado.
Ejercicio n°2 para tener glúteos de ensueño con una cinta elástica de fitness: ¡La zancada delantera!
Realizado con una cinta elástica, el famoso ejercicio de la zancada delantera desarrolla la fuerza y la tonicidad muscular de los glúteos.
En práctica: coloca la cinta debajo del pie derecho que llevas hacia adelante. Agarra la cinta con la mano derecha. Efectúa el movimiento de zancada delantera, bajando la pierna izquierda, hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados con el suelo. Todo esto se hace con la resistencia de la cinta. Lo ideal es hacer 1 o 2 series de 10 repeticiones para cada lado.
Ejercicio n°3 para tener unos glúteos de ensueño con una cinta elástica de fitness: ¡El cuatro puntos!
Este ejercicio 2 en 1 fortalece tus glúteos de una manera diferente y también trabajar tus abdominales. Es entonces muy complementario con los otros ejercicios para glúteos.
En práctica: Ponte de cuatro puntos, con la cinta elástica colocada justo arriba de tus rodillas. Abre lateralmente la pierna que trabaja, hasta que el interior de tu muslo sea paralelo al suelo. La rodilla queda doblada. Guarda tus abdominales y tus glúteos fuertes al fin del movimiento. Cuando llevas tu pierna hacia el interior, no toques el suelo con la rodilla, para mantener la resistencia.
¡Empieza con un ciclo de 10 movimientos para cada lado y jamás pierdas tu objetivo de vista! Descubre nuestros productos en nuestro sitio web. No olvides seguirnos en nuestras redes sociales Facebook, Twitter, Instagram.
Muchas gracias a @amelietauziede por sus fotos con su cinta elástica!
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