¿Quieres lucir unas piernas delgadas, esculpidas y fortalecidas para presumir tus faldas y tu bikini? Sí se puede pero vas a tener que trabajar duro. Saca el outfit deportivo, los tenis y tu cinta elástica de fitness. Aquí te explicamos cómo fortalecer tus muslos con este accesorio.
Las sentadillas con piernas juntas
¡La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para fortalecer tus muslos con una cinta elástica de fitness!
Aquí una pequeña guía para realizar este ejercicio : estás de pie, con la cinta debajo de la planta de los pies y los pies separados del mismo ancho de tus hombros. Para empezar con el movimiento, adopta la posición de sentadilla: las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, los glúteos hacia atrás, el peso en los talones y el abdomen fuerte. Sujetas la cinta con tus manos antes de colocar tus manos a la altura de tus hombros.
Después, empujas con tus piernas y subes los glúteos hasta estar de pie, con las manos que siguen a la altura de los hombros. Así tienes que luchar contra la resistencia de la cinta elástica. ¡Haz 3 series de 20 sentadillas!
El levantamiento lateral de pierna
Este ejercicio para fortalecer los muslos con una cinta elástica de fitness se hace en el suelo. Acuéstate boca arriba con tu pie derecho en una posición de agarre de la cinta. Después pasas la cinta debajo de tu pie izquierdo antes de agarrarlo en tu mano derecha.
Vas a contraer los glúteos y los abdominales para levantar la pierna del lado derecho. Vuelve entonces a la posición inicial sin bajar totalmente el pie. Y haz 20 repeticiones antes de cambiar de pierna.
Como para el precedente ejercicio, haz 3 series.
Las zancadas adaptadas para fortalecer los muslos con una cinta elástica de fitness
Coloca una extremidad de la cinta elástica de fitness debajo del pie de la pierna que va a dar el paso hacia adelante (la pierna que hará el movimiento). La otra extremidad de la cinta está en la mano del mismo lado. Estando de pie, da un gran paso hacia delante con la pierna debajo de la cual colocaste la cinta elástica. Efectúa una flexión de rodilla para bajar el cuerpo hasta que tu rodilla trasera toque el suelo. Vuelve a la posición inicial.
Haz 20 zancadas por pierna y repite para hacer 3 series.
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