Hatha, Vinyasa, Acroyoga: ¿Qué yoga escoger?

Cuando decides empezar a hacer yoga, no sabes qué escoger entre todas las opciones que hay. En efecto, existen decenas de maneras de hacer yoga y los nombres no te suenan.

Aquí te damos una pequeña descripción de los principales tipos de yoga para que puedas elegir el que más te conviene.

Contenido

Hatha yoga

Es una práctica suave y tranquila. Es accesible para los principiantes y, por su ritmo tranquilo, permite aprenderse las diferentes asanas (posturas) en buenas condiciones. No es una clase que te hará sudar pero, si lo que buscas es aprender y sacar tensiones, es perfecto para ti. Tradicionalmente, este deporte incluye asanas, ejercicios de respiración y meditación.

Ashtanga Yoga o Power Yoga

Cambiamos de ritmo con esta práctica intensa y rápida. Las posturas se hacen de manera continua, siempre en el mismo orden, con dificultad creciente y sincronizados con la respiración. Así se va a calentar el cuerpo, vas a sudar y estimular tu actividad cardíaca. ¡Esto ayuda al organismo a eliminar toxinas! Un buen ejercicio muscular, de flexibilidad y de resistencia si ya tienes buena condición física. Cuidado: ¡no es la clase más apta para principiantes!

Vinyasa

El término Vinyasa significa «sincronización del movimiento con la respiración». Es un deporte dinámico con movimientos continuos. Primero, realizas varios saludos al sol (una serie de asanas) antes de pasar a unos estiramientos más intensos. Es muy bueno para desarrollar tu flexibilidad, resistencia, equilibrio, concentración y para vaciarte la cabeza.

Acroyoga

Una mezcla de acrobacia y de yoga, dinámico y lúdico. Este deporte se practica en pareja ya que una persona es el soporte de la otra quien hace las posturas. Después se invierten los papeles. Es un trabajo en equipo, muy estético, basado en la confianza y la comunicación. ¡Es una manera de hacer del deporte un verdadero placer!

Fly Yoga

Esta versión combina Pilates, yoga y artes aéreos del circo. En efecto, para este deporte, se utiliza un accesorio: una tela grande colgada del techo para realizar las posturas. Así vas a aliviar tus articulaciones y trabajar el core (te vas a dar cuenta de ello muy rápidamente) y el refuerzo muscular.

Bikram Yoga

¡La cosa se pone caliente: vas a ejercitarte en una sala a 40 grados! Vas a hacer una serie de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración, siempre en el mismo orden ¡Y vas a sudar como nunca! Perderás mucha agua… Cuidado con los desmayos, no tomes este tipo de clases si tienes problemas cardíacos y, por supuesto, si no soportas el calor.

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Lo que de verdad ayuda en la práctica

Hatha, Vinyasa, Acroyoga: ¿Qué yoga escoger? solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de este tema y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.

En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.

Una forma sencilla de empezar

Elegir un único objetivo principal.
Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé si voy por buen camino?

La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.

¿Conviene cambiarlo todo a la vez?

No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.