A menudo escuchas hablar de “core” pero hay que confesar que la única cosa que te viene a la mente cuando oyes esta palabra es el ejercicio de la plancha…Sin embargo, el core es un deporte que tiene múltiples beneficios y que todas deberíamos practicar regularmente. Te lo explicamos todo en este artículo.
¿Qué es el core?
El core es un deporte que consiste en mantener una posición estática durante cierta duración. Ayuda a reforzar los músculos en profundidad, principalmente los músculos abdominales y dorsales. ¿El resultado? Practicar el core permite afinar la silueta, trabajar el equilibrio, reducir el dolor de espalda y obtener un vientre plano y fortalecido. Y lo mejor es que le core se puede practicar fácilmente, sin material especial, sino un tapete de fitness y un outfit deportivo. ¿Qué esperas para empezar?
¿Cómo practicar el core?
Contrariamente a las ideas preconcebidas, el core no es únicamente el ejercicio de la plancha. Existen numerosos ejercicios de core para trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Para que el core sea eficaz, hay que practicarlo regularmente. Puedes agregar algunos minutos de core al final de tu sesión de entrenamiento o dedicar una sesión deportiva al core exclusivamente.
Para ayudarte a empezar, te proponemos descubrir 4 ejercicios de core que te ayudarán a afinar tu silueta, tonificarla y obtener un vientre plano .
El puente
Acuéstate boca arriba, las piernas flexionadas con los pies en el suelo cerca de tus glúteos, los brazos pegados al cuerpo, palmas hacia abajo. Empuja entonces con tus talones para levantar los glúteos del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Aguanta la posición lo más que puedas.
La plancha lateral
Ponte acostada de lado. Empuja con el brazo de abajo, con la palma en el suelo, para levantar tu cuerpo. Pon la otra mano en tu cadera. Tu cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza hasta los pies. Contrae bien todos tus músculos y aguanta la posición lo más que puedas. Baja lentamente y repite del otro lado.
El barco
Para este ejercicio que se inspira del yoga, empieza por sentarte en tu tapete. Lleva entonces tu busto ligeramente hacia atrás. Guarda la espalda bien recta y extiende los brazos hacia adelante. Levanta después tus 2 piernas hasta que tus pantorrillas estén paralelos al suelo. Aguanta la posición lo más que puedas.
La plancha elevada
De pie, inclínate para apoyarte con las 2 manos en una silla. Lleva los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Contrae bien los músculos y aguanta la posición lo más que puedas.
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