4 Ejercicios en la alberca para fortalecer

¡Sabemos que muchas andan de vacaciones! Pero no por eso hay que perder el ritmo. Es muy importante disfrutar, pero seguramente también querrás seguir moviéndote entre helado y coctel… ¡Aprovecha de tu entorno vacacional para innovar en tus sesiones de entrenamiento! ¡Ponte tu traje de baño y prueba estos 4 ejercicios en la alberca! Así, vas fortaleciendo tu cuerpo suavemente.

Truco: Como antes de cualquier sesión de ejercicio, no se te olvide calentar y al terminar, date tiempo para estirar los músculos. Y, ¡no olvides hidratarte bien, sobre todo si estás bajo el sol!

Repite este circuito 3 veces

4 ejercicios en la alberca para fortalecer

 

 1. Brazos

Colócate frente al borde de la alberca, con las manos abiertas a lo ancho de la cadera. Apóyate sobre tus manos para despegar los pies del piso y sube hasta que los brazos queden completamente estirados. Cuida que tu espalda se mantenga derecha. Contén el abdomen y los quadriceps. Vuelve a flexionar los brazos lentamente para bajar con control. Repite este movimiento 30 veces (pueden ser 2 series de 15).

2. Glúteos

Colócate frente al borde de la alberca y agárrate de él. Lo mejor es que el agua te llegue a la cintura. Levanta la pierna derecha hacia atrás, lo más que puedas sin que se curvee la espalda. Vuelve a bajar lentamente. Repite el movimiento 30 veces con cada pierna.

 3. Muslos

Dando la espalda al borde de la alberca, coloca los codos sobre él. El agua debe llagarte a la cintura. Estira tus dos piernas frente a ti, hasta que queden completamente horizontales. Pedalea durante 2 minutos.

4. Abdominales

Párate derecha con al agua cubriendo la mitad de la caja torácica. Sube y baja tus rodillas en dirección del pecho. El movimiento debe ser rápido. Acuérdete de sujetar bien el abdomen. Haz 30 repeticiones (repetición: rodilla derecha+rodilla izquierda sube y baja).

BONUS

¡Salta, nada, y disfruta del agua todo lo que puedas! ¡Pasa el mayor tiempo que puedas ahí, verás que es agradable y sin darte cuenta estarás quemando un montón de calorías! La temperatura del agua por lo general, es inferior a la del cuerpo, por lo que el organismo está en acción constante. Además el agua tiene la propiedad de masajear y drenar, ¡entonces es lo máximo para borrar celulitis! 

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