¡Sabemos que muchas andan de vacaciones! Pero no por eso hay que perder el ritmo. Es muy importante disfrutar, pero seguramente querrás deshacerte de las calorías y las toxinas que van dejando los helados y cocteles… ¡Aprovecha de tu entorno vacacional para innovar en tus sesiones de entrenamiento! ¡Ponte tu traje de baño y prueba estos 4 ejercicios en la alberca! Así, vas fortaleciendo tu cuerpo suavemente.
Truco: Como antes de cualquier sesión de ejercicio, no se te olvide calentar y al terminar, date tiempo para estirar los músculos. Y, ¡no olvides hidratarte bien, sobre todo si estás bajo el sol!
Sommaire
Repite este circuito 3 veces
4 ejercicios en la alberca para fortalecer
1. Brazos
Colócate frente al borde de la alberca, con las manos abiertas a lo ancho de la cadera. Apóyate sobre tus manos para despegar los pies del piso y sube hasta que los brazos queden completamente estirados. Cuida que tu espalda se mantenga derecha. Contén el abdomen y los quadriceps. Vuelve a flexionar los brazos lentamente para bajar con control. Repite este movimiento 30 veces (pueden ser 2 series de 15).
2. Glúteos
Colócate frente al borde de la alberca y agárrate de él. Lo mejor es que el agua te llegue a la cintura. Levanta la pierna derecha hacia atrás, lo más que puedas sin que se curvee la espalda. Vuelve a bajar lentamente. Repite el movimiento 30 veces con cada pierna.
3. Muslos
Dando la espalda al borde de la alberca, coloca los codos sobre él. El agua debe llagarte a la cintura. Estira tus dos piernas frente a ti, hasta que queden completamente horizontales. Pedalea durante 2 minutos.
4. Abdominales
Párate derecha con al agua cubriendo la mitad de la caja torácica. Sube y baja tus rodillas en dirección del pecho. El movimiento debe ser rápido. Acuérdete de sujetar bien el abdomen. Haz 30 repeticiones (repetición: rodilla derecha+rodilla izquierda sube y baja).
BONUS
¡Salta, nada, y disfruta del agua todo lo que puedas! ¡Pasa el mayor tiempo que puedas ahí, verás que es agradable y sin darte cuenta estarás quemando un montón de calorías! La temperatura del agua por lo general, es inferior a la del cuerpo, por lo que el organismo está en acción constante. Además el agua tiene la propiedad de masajear y drenar, ¡entonces es lo máximo para borrar celulitis!
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