¿Conoces el entrenamiento en intervalos? Esta técnica es reconocida por sus efectos increíbles en nuestro cuerpo: además de eliminar los kilos de más, permite movilizar las grasas con mayor facilidad y, por tanto, combatir la celulitis de forma más eficaz. Esta técnica es sencilla y está al alcance de todas, ¡así que empezamos ahora mismo!
¿Qué es el entrenamiento en intervalos?
El entrenamiento en intervalos es un método que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con períodos de recuperación activa durante las sesiones de cardio. Debes definir de antemano el ritmo de la sesión y usar un cronómetro para respetar las distintas fases.
La duración de los tiempos de esfuerzo puede variar desde unos segundos hasta varios minutos según tu objetivo: si quieres perder peso, si se trata de un entrenamiento de mantenimiento o si deseas desarrollar tu potencia, entre otros.
El entrenamiento en intervalos permite intensificar tus sesiones de cardio. Este tipo de entrenamiento mejora tus capacidades físicas (musculares y cardíacas). También es ideal para quemar el máximo de calorías, ganar masa muscular y eliminar la masa grasa. La ventaja de esta técnica es que sigue favoreciendo la pérdida de grasa y su movilización incluso una vez terminado el ejercicio, durante varias horas después del esfuerzo, gracias a su acción sobre el metabolismo. En concreto, vas a luchar contra la celulitis durante y después de tu sesión de intervalos.
¿Quién puede entrenar en intervalos?
Atención, chicas: el entrenamiento en intervalos no está pensado para principiantes. En cambio, es ideal para quienes ya tienen el hábito de las sesiones de cardio, sienten que han dejado de progresar y quieren seguir viendo resultados concretos: pérdida de peso, mejora de las capacidades y eliminación de la celulitis. Lo ideal es incorporar una sesión de entrenamiento en intervalos por semana, manteniendo también las sesiones habituales.
Si tienes problemas cardíacos, este método de entrenamiento no es para ti. Exige un esfuerzo intenso a nuestro corazón para soportar la carga.
¿Cómo practicar el entrenamiento en intervalos?
El objetivo es aumentar progresivamente la intensidad, mantener unos segundos o minutos en un pico de actividad máxima y luego hacer una breve pausa de recuperación a un ritmo suave.
Ejemplo de entrenamiento
Aunque ya hagas deporte, evita querer hacer demasiado al principio. Prepara sesiones adaptadas a tu nivel, que te permitan salir de tu rutina habitual sin agotarte.
Por ejemplo, si eliges la carrera a pie, puedes empezar con una sesión de 10 series de 200 m rápidos, con 40 segundos de recuperación activa entre cada una (carrera suave o marcha rápida). Ve aumentando poco a poco la distancia de los períodos intensos.
Consejo: este método se aplica principalmente a la carrera, pero también puedes usarlo en otros deportes cardio como la bicicleta o el remo.
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