¿Ya conoces las pelotas de pilates y todos sus beneficios? ¡Es un gran accesorio que puedes adquirir para comenzar a fortalecer sin salir de casa! La ventaja que tiene sobre una secuencia de fitness normal, es que ayuda a fortalecer los músculos más profundos. Por eso, les presentamos nuestro top 3 de ejercicios con pelota de pilates, ¡par que empieces tu entrenamiento ya!
3 ejercicios con una pelota de pilates
El crunch
Este es un básico con la pelota de pilates. ¡Es lo máximo para fortalecer abdominales pero también trabajar muslos y glúteos profundamente! Lo puedes hacer acostada, con las piernas sobre la pelota o sentarte sobre ella con las rodillas flexionadas a 90º y levantar el torso. Coloca las manos detrás de la nuca y no tenses las cervicales. Los muslos te ayudan mucho para mantener el equilibrio. Haz 4 series de 15 repeticiones.
Lagartijas
Este es otro clásico que permite trabajar la parte superior del cuerpo, ¡pero no descuida las piernas! Primero, colócate en posición de plancha y después sube las piernas a la pelota. Debe quedar al nivel de las espinillas y los empeines. Ya que encontraste tu postura, flexiona los codos para comenzar las lagartijas. Mantén siempre las cervicales en linea, es decir, el cuello alineado con la cadera y los talones. Haz 3 series de 12 repeticiones (si esto es demasiado, acuérdate de adaptar las series a tu nivel).
El puente
¡Un excelente ejercicio para tonificar los abdominales y glúteos, pero también fortalecer la espalda con suavidad! Acuéstate boca arriba y coloca tus pies sobre la pelota de pilates, al nivel del tendón de Aquiles, con las rodillas estiradas. Eleva la cadera, sosteniendo glúteos y abdomen con fuerza para proteger la espalda. Haz 3 series de 10 movimientos.
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