¿Quieres fortalecer tus músculos y afinar tu silueta? ¿Ya estás lista para dejar atrás los complejos? Aquí te presentamos estos ejercicios específicos, para abdominales y glúteos. Con ellos podrás reafirmar tu cuerpo y eliminar la celulitis rápidamente. Basta con 3 sesiones por semana. ¡Este es nuestro top 5!
Contenido
Abdominales y glúteos n°1 : El puente
Puede que este sea el ejercicio clásico para abdominales y glúteos, porqué es también el más efectivo. Acuéstate boca arriba. Flexiona las rodillas y pon las plantas de los pies en el piso. Empuja la pelvis hacia arriba sosteniendo muy bien glúteos y abdomen para trabajar estos músculos y proteger las lumbares. Manténte arriba durante tres respiraciones (inhalación y exhalación) y baja con control. Haz 3 series de 20.
Adbominales y glúteos n°2 : Los desplantes
Párate con los pies separados a lo ancho de la cadera. Avanza primero con el pie derecho y flexiona las rodillas para que queden a 90º. Luego, vuelve a la posición inicial. Baja y sube con control, sin prisa para fortalecer y proteger las articulaciones. Haz 3 series de 15 con cada pierna.
Abdominales y glúteos n°3 : La tijera
Este es un ejercicio que parece fácil, ¡pero requiere de voluntad para aguantar! Acuéstate boca arriba sobre los codos y sube y baja las piernas alternando izquierda y derecha. Ten mucho cuidado de no usar la fuerza de la espalda ni de la nuca. Hay que sostener el abdomen, respirar profundamente y con ritmo. Haz 3 series de 4 minutos.
Abdominales y glúteos n°4 : Abducción de cadera
Este ejercicio lo puedes hacer con poleas en los tobillos para agregar resistencia. Ponte de pie con los pies separados a los ancho de la cadera. Saca el pie derecho del piso y súbelo sobre el costado sin encorvar la espalda. Sujeta la cintura abdominal. Regresa el pie a la posición inicial y haz 25 repeticiones. Cambia a la pierna izquierda. Haz 2 series con cada lado.
Abdominales y glúteos n°5 : La silla
Es el ejercicio de la silla imaginaria. Colócate de espaldas a una pared, con los brazos a lo largo del cuerpo. Después, baja la cadera como si te fueras a sentar en una silla. Mantén la espalda derecha para que trabajen los abdominales y glúteos. Sostén la postura de 40 segundos a 1 minuto y repite el ejercicio 5 veces.
Lo que de verdad ayuda en la práctica
Top 5 de ejercicios para abdominales y glúteos solo aporta valor cuando se conecta con una rutina sencilla y repetible. Lo más útil es partir de una rutina para adelgazar que puedas mantener y comprobar después qué puedes mantener en tu semana real.
En la práctica funciona mejor un método estable durante varios días que una sucesión de pruebas contradictorias. Ese marco permite interpretar mejor las reacciones del cuerpo y avanzar con más claridad.
Una forma sencilla de empezar
- Elegir un único objetivo principal.
- Mantener un ritmo realista entre 7 y 21 días.
- Observar señales útiles antes que buscar un efecto inmediato.
- Cambiar un solo parámetro cada vez para entender qué funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si voy por buen camino?
La mejor referencia es la suma de regularidad, comodidad en la rutina y una evolución visible o percibida en varias sesiones.
¿Conviene cambiarlo todo a la vez?
No. Casi siempre se progresa mejor con una base simple y ajustes progresivos.
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