¿Quieres fortalecer tus músculos y afinar tu silueta? ¿Ya estás lista para dejar atrás los complejos? Aquí te presentamos estos ejercicios específicos, para abdominales y glúteos. Con ellos podrás reafirmar tu cuerpo y eliminar la celulitis rápidamente. Basta con 3 sesiones por semana. ¡Este es nuestro top 5!
Abdominales y glúteos n°1 : El puente
Puede que este sea el ejercicio clásico para abdominales y glúteos, porqué es también el más efectivo. Acuéstate boca arriba. Flexiona las rodillas y pon las plantas de los pies en el piso. Empuja la pelvis hacia arriba sosteniendo muy bien glúteos y abdomen para trabajar estos músculos y proteger las lumbares. Manténte arriba durante tres respiraciones (inhalación y exhalación) y baja con control. Haz 3 series de 20.
Adbominales y glúteos n°2 : Los desplantes
Párate con los pies separados a lo ancho de la cadera. Avanza primero con el pie derecho y flexiona las rodillas para que queden a 90º. Luego, vuelve a la posición inicial. Baja y sube con control, sin prisa para fortalecer y proteger las articulaciones. Haz 3 series de 15 con cada pierna.
Abdominales y glúteos n°3 : La tijera
Este es un ejercicio que parece fácil, ¡pero requiere de voluntad para aguantar! Acuéstate boca arriba sobre los codos y sube y baja las piernas alternando izquierda y derecha. Ten mucho cuidado de no usar la fuerza de la espalda ni de la nuca. Hay que sostener el abdomen, respirar profundamente y con ritmo. Haz 3 series de 4 minutos.
Abdominales y glúteos n°4 : Abducción de cadera
Este ejercicio lo puedes hacer con poleas en los tobillos para agregar resistencia. Ponte de pie con los pies separados a los ancho de la cadera. Saca el pie derecho del piso y súbelo sobre el costado sin encorvar la espalda. Sujeta la cintura abdominal. Regresa el pie a la posición inicial y haz 25 repeticiones. Cambia a la pierna izquierda. Haz 2 series con cada lado.
Abdominales y glúteos n°5 : La silla
Es el ejercicio de la silla imaginaria. Colócate de espaldas a una pared, con los brazos a lo largo del cuerpo. Después, baja la cadera como si te fueras a sentar en una silla. Mantén la espalda derecha para que trabajen los abdominales y glúteos. Sostén la postura de 40 segundos a 1 minuto y repite el ejercicio 5 veces.
