Hoy te vamos a enseñar a trabajar tus abdominales. No es difícil hacerlo diariamente si sabes qué ejercicios hacer. Es por eso que hoy te proponemos una rutina de choque que realizar cada dos días para tener un vientre tonificado y fortalecido.
Para realizar estos ejercicios, necesitas una pesa de 4 o 5 kilos. Cada ejercicio debe realizarse tantas veces como tú puedas durante 1 minuto. Entre cada ejercicio descrito a continuación, haz 1 minuto de cuerda para saltar. Repite todo este circuito dos o tres veces. Esta rutina de choque te permite perder centímetros de la cintura, trabajar los abdominales y lucir un vientre más plano y tonificado.
Subir y bajar pesas
Flexiona las piernas y gira hacia el lado izquierdo para colocar tu pesa en la parte exterior de tu pierna. Exhala, levanta tu pesa en diagonal para terminar del lado derecho con la pesa arriba de tu cabeza. Puedes girar con tu pie izquierdo.
Pesa lateral y elevada
Levanta tu pesa arriba de tu cabeza, presionando tus orejas con tus brazos levantados para poner a trabajar los abdominales. Estira tu columna y contrae los abdominales al mismo tiempo que te inclinas ligeramente a la derecha y haz lo mismo hacia la izquierda. ¡Guarda bien tus caderas en el eje!
Levantamiento de pierna frontal
Exhala para contraer la banda abdominal al mismo tiempo que das una enérgica patada hacia arriba y de frente con tu pierna derecha. Tu mano izquierda debe intentar tocar los dedos del pie levantado. Haz lo mismo con la otra pierna.
Levantamiento de pesa lateral e inclinado
Empieza por flexionar tus piernas sin llegar a un ángulo de 90 grados, con la pesa en tu mano derecha. Levanta tu codo hacia atrás al mismo tiempo que colocas tu hombro contra tu columna vertebral, girando a la derecha. Cambia de lado.
Círculo elevado
Separa las piernas de un ancho más grande que el de tus caderas y levanta la pesa arriba de tu cabeza con tus dos manos. Contrae la banda abdominal y haz girar la pesa en tus manos, siempre arriba de tu cabeza, empezando por la izquierda. Tus caderas no deben moverse. Después de 30 segundos, cambio el sentido y sigue hacia la derecha.
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