La plancha es un excelente ejercicio para el fortalecimiento de los abdominales y es simple de hacer. Consiste en mantener una posición durante unos minutos. Solicita principalmente los músculos del vientre.
EL EJERCICIO DE LA PLANCHA EN DETALLES
El ejercicio se hace en el suelo. Boca abajo, apóyate en tus codos, tus antebrazos y la punta de los pies. Una vez en esta posición, contrae los abdominales lo más que puedas y todo tu cuerpo también. Lo más importante cuando haces el ejercicio de la plancha es no levantar o bajar los glúteos demasiado. El cuerpo tienes que estar lo más recto posible, en un eje horizontal. Para cambiar de posición, coloca delicadamente las rodillas en el suelo y despliega los brazos para pegarlos al cuerpo.
Durante el ejercicio no olvides controlar tu respiración, meter el vientre, no curvar la espalda y empujar el suelo con tus brazos.
Con todos estos consejos, es imposible que hagas mal el ejercicio de la plancha. ¿Lista para un abdomen tonificado?
¿Cuánto tiempo tengo que aguantar la posición del ejercicio de la plancha?
Empieza con 2 repeticiones de 30 segundos. Después hazlo 2 repeticiones de 1 minuto, 3 repeticiones de 1 minuto y para terminar intenta hacer 5 repeticiones de 1 minuto. Aumenta progresivamente la duración para alcanzar tus objetivos.
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