Cuando quieres combatir la celulitis, también es importante que fortalezcas tus músculos para favorecer el drenaje de tu cuerpo y reafirmar tu piel. Hoy te proponemos entonces 6 ejercicios especiales para lucir una silueta de ensueño y luchar contra la piel de naranja.
Te presentamos hoy los tres primeros ejercicios que tienes que realizar cada día para reafirmar tu cuerpo. No necesitas ningún equipo en especial pero te recomendamos utilizar un tapete para no lastimar tu espalda cuando haces los ejercicios al suelo. ¿Lista?
Ejercicio 1
Empezamos con los glúteos. Ponte en cuatro puntos y levanta la pierna derecha de manera que quede paralela al suelo. Dobla la pierna para formar un ángulo de 90 grados y quédate en esta posición durante 1 minuto, haciendo pequeños movimientos desde abajo hacia arriba. Después, lleva tu rodilla contra tu abdomen guardando este ángulo y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 15 para cada pierna.
Lleva la pierna de lado al mismo tiempo que acercas tu ombligo a tu columna vertebral (se dice “endurecer la banda abdominal”), con los hombros lejos de las orejas y con la cabeza en el eje de tu espalda. No olvides endurecer los glúteos durante todo el ejercicio. Como para el precedente ejercicio, haz 3 series de 15.
Ejercicio 2
Vamos a fortalecer aún más la banda abdominal gracias al ejercicio de la plancha. Para esto, necesitas primero ponerte de cuatro puntos. Ancla bien tus manos en el suelo e inclínate ligeramente para alinear las rodillas, las caderas y los hombros. ¡Aguanta la posición! Endurece la banda abdominal pero también los glúteos. Mantén la posición durante 1 minuto por lo menos y repite el ejercicio 3 o 4 veces.
Si estás acostumbrada a esta posición, haz la plancha completa. Sólo necesitas empujar el suelo con tus manos y tus pies, llevando los talones hacia atrás. Endurece la banda abdominal con los glúteos y las pantorrillas: es lo que te permite cargar tu peso y aguantar la posición.
Ejercicio 3
Terminamos con un ejercicio para la cintura. Para poner a trabajar los músculos oblicuos, (los pequeños músculos a los lados de los abdominales), puedes hacer la plancha en equilibrio. Acuéstate de lado completamente, con el brazo extendido, las piernas y los pies juntados. Levanta ligeramente las piernas. Es un movimiento muy pequeño pero muy eficaz. Aguanta esta posición por lo menos 1 minuto y repite 3 veces. ¡Después, cambia de lado!
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