¿Buscas desesperadamente perder rápidamente ese pequeño vientre antiestético que ha ido apareciendo con el tiempo, pero el deporte intensivo no es precisamente tu pasión?
Venga, admitamos también que no te entusiasma demasiado la idea de comer únicamente ensalada verde, ¡y te entendemos perfectamente!
Hemos seleccionado para ti 5 consejos adelgazantes que te permitirán afinar la cintura en 2 semanas, sin pasar por el camino de la frustración.
1. Adapta tu ritmo alimentario
Puede que pienses que saltarte una comida, o retrasar la hora de la siguiente, es una buena idea para comer menos y así perder peso.
Nada más lejos de la realidad: saltarte una comida te expone al riesgo de hacer caer el nivel de glucosa en sangre.
La consecuencia directa es que puedes acabar sufriendo bajones de energía y pequeños antojos… que tendrás ganas de compensar picando entre horas.
Mantener una disciplina basada en tres comidas al día te ayuda a sentirte saciada y a evitar las ganas de picar.
Así, evitas acumular a lo largo del día esos pequeños deslices que terminan instalándose alrededor de tu cintura.
Notarás resultados desde las primeras semanas.
2. ¡Para afinar la cintura hay que hacer ejercicio!
No nos vamos a engañar, para afinar la cintura rápidamente habrá que hacer algunos esfuerzos.
El deporte es un paso obligado para reducir el contorno de cintura, aunque no hace falta llegar al límite.
30 minutos de ejercicio diario serán suficientes para que notes resultados rápidamente.
Hacer deporte activa tu metabolismo, lo que pone en marcha el proceso de quema de grasas.
Elige el deporte que más te guste y que practiques con mayor placer.
También puedes adoptar ciertos buenos hábitos a lo largo del día, como bajarte del autobús una parada antes, recordar mantener una postura erguida tanto de pie como sentada, o dar siempre preferencia a las escaleras frente al ascensor.
Pequeñas decisiones que pronto se convertirán en hábitos y te acompañarán en tu búsqueda de una cintura esbelta.
3. Aumenta tu aporte de proteínas
Encontrarás proteínas animales en gran cantidad en las carnes, el pescado y los huevos.
Pero no hace falta convertirse en un carnívoro empedernido. Puedes obtener proteínas vegetales en abundancia en las almendras, las nueces y ciertas semillas, así como en muchas legumbres como las judías, las habas o las lentejas.
Una de las múltiples ventajas de estos alimentos bajos en grasa es su gran poder saciante que te permite llegar sin problema a la siguiente comida sin antojos.
Una alimentación equilibrada y rica en proteínas te permite quemar la grasa sin perder músculo.
4. Bebe… ¡pero agua!
No subestimes la importancia de una buena hidratación. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros al día como mínimo para reponer el agua que contiene nuestro organismo.
Beber mucho no contribuye a provocar la retención de líquidos, sino todo lo contrario. Es privar a tu organismo del aporte de agua necesario lo que podría llevarlo a retener líquidos.
En cuanto a las bebidas sin azúcar y light, los efectos psicológicos y a largo plazo de estos productos pueden ser perjudiciales para tu figura.
Aunque estas bebidas no tienen calorías, un estudio de científicos texanos demostró que el consumo de refrescos light está directamente asociado a un aumento del contorno de cintura.
Las medidas de quienes consumen bebidas light aumentaron un 70 % más que las de quienes no las consumen.
El culpable es el falso sabor dulce de estas bebidas, que indirectamente nos lleva a comer más.
Tomar un té, un café o simplemente un vaso de agua acompañado de una fruta será mucho más beneficioso para tu figura.
5. Adiós al azúcar
Solemos pensar que lo primero que hay que evitar cuando se hace dieta es la grasa.
Si bien es cierto que los lípidos consumidos en exceso son perjudiciales, no hay que subestimar el impacto del consumo de hidratos de carbono en el organismo.
Es el consumo de azúcar lo que desencadena la producción de insulina, también llamada hormona del almacenamiento.
De hecho, consumir alimentos demasiado azucarados equivale simplemente a detener el proceso natural de eliminación de grasas de tu cuerpo.
Lo que puede echar por tierra todos tus demás esfuerzos por reducir el contorno de cintura.
Hay que saber que el gusto por lo dulce es algo que adquirimos con el tiempo, y se puede considerar como un mal hábito.
Empieza por dejar de endulzar tus bebidas o tus lácteos, y verás que enseguida te acostumbras, ¡e incluso te preguntarás cómo podías comer alimentos tan dulces antes!
Otra ventaja de reducir drásticamente tu consumo de azúcar: comprobarás que, al mismo tiempo, un consumo razonable de lípidos encaja perfectamente en el marco de una dieta equilibrada.
Lo que te permitirá recuperar mucha variedad en tus menús.
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