Wenn man Sport treiben und Cellulite bekämpfen möchte, fragt man sich oft, wie viele Trainingseinheiten pro Woche nötig sind, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Leider gibt es darauf keine pauschale Antwort. Die optimale Trainingsfrequenz hängt von vielen Faktoren ab – unter anderem von deinem Alter, möglichen gesundheitlichen Einschränkungen, deiner alltäglichen Aktivität und deinen Zielen. Dennoch gibt es Richtlinien, die für die meisten Frauen gelten – genau das möchten wir dir heute vorstellen.
Wie oft sollte ich Sport treiben, wenn ich abnehmen und Cellulite loswerden möchte?
Wenn du Sport vor allem zum Abnehmen und zur Cellulite-Bekämpfung betreibst, empfiehlt es sich, Ausdauersportarten zu bevorzugen. Diese Cardio-Aktivitäten umfassen alle Sportarten, die deinen Körper dazu bringen, möglichst viel Energie – also Kalorien – zu verbrauchen. Dieser Energiebedarf regt deinen Organismus an, auf seine Reserven zurückzugreifen… also auf die Fettdepots, die sich als Speckröllchen und Cellulite angesammelt haben! Cardio verbrennt nicht nur Fett, sondern tut auch deiner Gesundheit gut. Diese Art von Aktivitäten beugt bestimmten Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und erhöhtem Cholesterin vor.
Zu den effektivsten Cardio-Sportarten zählen unter anderem Laufen, Tanzen, Radfahren und Seilspringen. Zum Abnehmen ist es ideal, 3 bis 4 Cardio-Einheiten pro Woche von mindestens 40 Minuten einzuplanen. Wenn die Zeit knapp ist, kannst du auch auf HIIT-Einheiten setzen – kürzer, aber genauso wirksam gegen Cellulite!
Wie oft sollte ich Sport treiben, wenn ich Muskeln aufbauen und Cellulite loswerden möchte?
Wenn du Sport treiben möchtest, um Muskeln aufzubauen, deine Silhouette zu straffen und Cellulite zu bekämpfen – ohne dabei primär Fett verlieren zu wollen –, ist Krafttraining die empfohlene Aktivität. Denn diese Trainingsform beansprucht deine Muskeln am effektivsten in der Tiefe. Du kannst dich für Krafttraining zu Hause entscheiden – mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie einem Fitnessband oder einem Softball. Alternativ kannst du auch ins Fitnessstudio gehen, um mit schwereren Gewichten zu trainieren.
Beim Krafttraining ist es wichtig, alle Muskelgruppen des Körpers zu beanspruchen – nicht nur die Zonen, die du formen möchtest. Denn nur durch das Training des gesamten Körpers lässt sich eine schöne, straffe und harmonische Silhouette erzielen. Um effektiv Muskeln aufzubauen und Cellulite zu reduzieren, empfehlen sich 3 bis 4 Einheiten pro Woche von etwa 45 Minuten, wobei die beanspruchten Muskelgruppen abgewechselt werden sollten. So gibst du deinen Muskeln zwischen zwei Trainingseinheiten ausreichend Zeit zur Erholung.
Wie oft sollte ich Sport treiben, wenn ich meine Figur erhalten und Cellulite loswerden möchte?
Wenn du Sport treiben möchtest, um gesund zu bleiben, deine Figur zu erhalten und Cellulite zu bekämpfen, empfiehlt es sich, Cardio- und Krafttrainingseinheiten abzuwechseln. Diese beiden Aktivitäten ergänzen sich ideal und helfen dir, deine Gesundheit und Silhouette zu erhalten – und gleichzeitig gegen Dellen vorzugehen. Wenn du keine besonderen Abnehm- oder Muskelaufbauziele verfolgst, sind 2 bis 3 Einheiten von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Woche völlig ausreichend.
Das Wichtigste auf einen Blick
Sport allein reicht nicht aus, um Cellulite zu beseitigen, trägt aber dennoch maßgeblich dazu bei, diese lästige Orangenhaut zu reduzieren! Sport hilft dir, Dellen loszuwerden, indem er deinen Körper anregt, auf gespeicherte Fettreserven zurückzugreifen, und gleichzeitig die Blut- und Lymphzirkulation ankurbelt. Regelmäßig mehrmals pro Woche ausgeübt, sind alle Sportarten förderlich für eine glattere Haut. Einige davon sind jedoch besonders wirkungsvoll…
Laufen
Das Laufen, wie auch Gehen, Radfahren oder alle anderen Ausdauersportarten, ist hervorragend geeignet, um Cellulite zu bekämpfen. Es fördert den Fettabbau und damit das Schmelzen der Cellulite.
Wassersportarten
Schwimmen, Aquabike, Aquagym… Sport im Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du Dellen den Kampf ansagen möchtest. Die körperliche Aktivität kombiniert mit der massierenden Wirkung des Wassers macht diese Sportarten zu echten Anti-Cellulite-Champions.
Krafttraining
La Krafttraining ist genauso effektiv wie Cardio, um Orangenhaut zu bekämpfen. Indem die Muskeln in der Tiefe beansprucht werden, regt Krafttraining den Abbau eingelagerter Fettdepots an.
Nicht vergessen, Mädels: Ergänzend zu körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung sind Palper-Rouler-Massagen unverzichtbar, um Wassereinlagerungen vorzubeugen und Cellulite zu bekämpfen. Für sichtbare Ergebnisse in wenigen Wochen greife zu deiner Cellublue-Schröpfkopf, die den Palper-Rouler-Effekt nachahmt und verstärkt. Ganz einfach in der Anwendung – bereits 3 Minuten tägliche Massage reichen aus, um Dellen zu bekämpfen und eine schöne, glatte Haut zurückzugewinnen!
