Der Sommer steht vor der Tür und du träumst von schlanken, straffen Armen – frei von lästigem Fett, das dich davon abhält, sie in der Sonne zu zeigen. Keine Panik!
Mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und ein paar einfachen Tricks wirst du deine Arme schnell und vor allem dauerhaft verschlanken.
Sommaire
Armfett loswerden mit gezielter Pflege
Zunächst solltest du eine tägliche Pflegeroutine einführen, die speziell auf die Arme ausgerichtet ist. Um das Fett loszuwerden, das dich zwingt, lange Ärmel zu tragen, greife zu straffenden Cremes, die deine Arme verschönern und dir helfen, nach und nach Zentimeter zu verlieren.
Unter den verfügbaren Pflegeprodukten solltest du jene wählen, die fettverbrennende Eigenschaften besitzen – also solche, die anerkannte Schlankheitswirkstoffe enthalten wie Tee (grüner Tee), Koffein, Guarana oder Kakao.
Wie kann man mit Cremes Armfett loswerden? Es gibt einen Trick, der traditionell für Oberschenkel und Bauch eingesetzt wurde, sich aber auch an den Armen bewährt hat: das Schlank-Wrap. Diese Methode besteht darin, deine straffende Creme in einer dicken Schicht auf die Arme aufzutragen und sie anschließend in transparente Frischhaltefolie zu wickeln.
Danach lässt du das Ganze für zehn bis dreißig Minuten einwirken. Wenn du diesen Beauty-Trick mehrmals pro Woche wiederholst, wirst du schnell einen Unterschied bemerken. Für optimale Wirksamkeit empfiehlt es sich, Produkte zu wählen, deren Wirkstoffe gezielt auf Fettdepots wirken.
Arme straffen mit gezielten Übungen
Pflegetipps allein reichen nicht aus. Es ist Zeit, deine Muskulatur durch regelmäßige sportliche Aktivität aufzubauen.
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Schwimmen
Unter den Sportarten, die helfen, die Arme zu verschlanken und zu straffen, steht Schwimmen ganz oben. Es ist ein idealer Sport, um Fett zu verbrennen und die Silhouette zu verfeinern.
Der Kontakt des Wassers mit bestimmten Körperstellen wirkt wie eine Massage und hat einen drainierenden Effekt. Außerdem erzeugt das Wasser einen Widerstand, der den Muskelaufwand erhöht.
Schwimmen hilft dir, deine Arme zu verschlanken, da es vor allem die antagonistischen Muskeln beansprucht. Um die Anstrengung zu intensivieren und die Ergebnisse zu steigern, kannst du Gewichte an deinen Handgelenken tragen.
Boxen
Boxen ist ein weiteres Cardio-Training, das sich ideal eignet, um Armfett zu reduzieren. Die Bewegungen sind kurz und abgehackt und zielen hauptsächlich auf Schultern und Arme ab.
Tanzen
Wie Schwimmen ist Tanzen ein Sport, der den gesamten Körper beansprucht. Im Rhythmus der Musik entspannt er und lässt gleichzeitig die Muskeln aktiv arbeiten.
Außerdem beansprucht Tanzen die Arme durch fließende, geschmeidige Bewegungen, die dennoch effektiv die Muskulatur trainieren und den Fettabbau fördern.
Krafttraining
Hanteln sind eine echte Hilfe, um Armfett loszuwerden. Mit einem kleinen Zirkeltraining wirst du schnell Ergebnisse sehen.
Führe dazu Curls, Standing Butterflies und Arms Extensions durch. Als Ergänzung kannst du mithilfe eines Stuhls Triceps Dips ausführen.
Planking
Das Planking, auch aktive Planke genannt, stärkt effektiv die Bizeps und Schultern. Dafür reichen bereits wenige Minuten täglich.
In Bauchlage stützt du dich auf die Unterarme und Zehenspitzen und hältst die Position allein durch die Kraft der Arme und der Bauchmuskulatur.
Diese Übung hilft dir, die tiefen Armmuskeln aufzubauen – mit garantiertem Ergebnis.
Massagen zum Fettabbau
Ergänzend zu einer straffenden Pflege empfiehlt es sich, die Arme regelmäßig zu massieren, um den Fettabbau zu unterstützen.
Hier sind verschiedene Massagetechniken, die direkt auf Fettdepots und Cellulite wirken.
Für einen einfachen Fettabbau
Palper-rouler
Die Methode des Palper-rouler ist sicherlich die gefürchtetste. Dennoch ist ihre Wirksamkeit seit Langem anerkannt. Es handelt sich um eine Methode, die direkt auf unschöne Fettdepots abzielt, die die Silhouette verformen.
Wie funktioniert sie? Sie bricht diese Fettdepots auf, um den Fettabbau zu beschleunigen. Konkret kann diese Technik selbst angewendet werden, ist jedoch wirksamer, wenn sie von einem zertifizierten Masseur durchgeführt wird.
Dieser greift eine Hautfalte, knetet sie und rollt sie zwischen seinen Händen. Wir verschweigen nicht, dass es eine Methode ist, die nicht sehr angenehm ist und sogar schmerzhaft sein kann, wenn das Fett hartnäckig und die Cellulite alt ist.
Auf lange Sicht ist es jedoch eine Methode, die sich stets bewährt hat und sich als äußerst wirksam erweist.
Knetmassage
Wie der Name schon sagt, besteht die Knetmassage darin, alle zehn Finger einzusetzen und die Haut mit Hin- und Herbewegungen zu kneten und zu bearbeiten, während man versucht, die Fettdepots zu drücken.
Diese Methode eignet sich sehr gut für die Arme, insbesondere an der Unterseite. Da beide Hände benötigt werden, solltest du diese Pflege einem Fachmann anvertrauen. Dieser nimmt eine Hautfalte und knetet sie mit gleichmäßigem Druck, ohne dabei Schmerzen zu verursachen. Mit der anderen Hand zieht er die Haut in die entgegengesetzte Richtung.
Das Ziel: Fett abbauen und die Haut geschmeidiger machen. Diese Technik zeigt Wirkung, wenn sie täglich etwa zwanzig Minuten lang über sechs Tage hinweg und anschließend ein- bis zweimal pro Woche angewendet wird.
Sie hilft dir nicht nur, Armfett zu reduzieren, sondern fördert auch die Durchblutung.
Lymphdrainage
Die Lymphdrainage ist sicherlich die sanfteste Technik. Wie hilft sie beim Abbau von Armfett? Es handelt sich um eine Methode, bei der sanfter Druck auf die betroffenen Bereiche ausgeübt wird, um die natürlichen Wasserbewegungen im Körper wieder anzuregen.
Es handelt sich ebenfalls um eine Methode, die Fachleuten vorbehalten ist, da sie die Lymphknoten betrifft. Die Lymphdrainage ist zweifellos die wirksamste Methode zum Fettabbau.
Sie hilft, Giftstoffe auszuleiten, wirkt direkt auf Fettdepots sowie auf Cellulite.
Cellulite an den Armen: Wie wird man sie los?