Cellulite reduzieren und abnehmen – das erfordert langfristig viel Einsatz und Konsequenz. Heute geben wir dir Fitness-Tipps, damit du eine passende Trainingsroutine aufbauen oder optimieren kannst – egal ob du gerade erst anfängst oder schon eine Weile trainierst!
10 Fitness-Tipps, um Fett effektiv zu bekämpfen
Der erste wichtige Schritt: Wirf deine Waage weg! Das Gewicht sagt ab sofort nichts mehr aus. Mach lieber Fotos von vorne und von der Seite und nimm deine Maße: Bauch, Oberschenkel, Po, Brust, Arme.
Folge einem gezielten Programm: Kennst du den Wonder Body Guide? Dieser Fitness- und Anti-Cellulite-Guide hilft dir, deine Silhouette mit gezielten Übungen und einem Sportprogramm zu formen – für jede Frau geeignet!
Baue Muskeln auf! Ohne Muskelaufbau wirst du Cellulite nicht loswerden – trainiere mindestens 3-mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten. Setze auf gezielte Übungen und wechsle bei jeder Einheit die Muskelgruppen, damit sie sich erholen können.
Keine Angst vor Gewichten! Um effektiver Muskeln aufzubauen und abzunehmen, solltest du tatsächlich welche heben. Lass dich ruhig von einem Profi beraten, um die richtigen Übungen und Bewegungsabläufe zu erlernen – verletzungsfrei.
Etwas Cardio darf nicht fehlen: Wenn du Fett und Dellen loswerden möchtest, ergänze deinen Plan um einige Cardio-Einheiten pro Woche – am besten als Intervalltraining. Wechsle zwischen moderater und intensiver Belastung für mehr Wirkung. Du kannst Fahrrad fahren, laufen, schwimmen, Zumba tanzen und vieles mehr.
Vergiss das Dehnen nicht: Um schlanke und kräftige Muskeln aufzubauen, dehne dich einmal pro Woche für eine Stunde. Gute Übungen findest du hier und dort! So beugst du Verletzungen vor.
Ernähre deine Muskeln: Hungern ist absolut tabu! Erhöhe deine Zufuhr an Ballaststoffen und Proteinen und verteile deine Mahlzeiten auf mindestens 5 kleine Mahlzeiten pro Tag. Und ja – du darfst dir mindestens einmal pro Woche etwas gönnen, ohne dass dein Programm darunter leidet!
Warum nicht in der Gruppe? Fitness muss keine Einzelsportart sein. Gemeinsam macht es viel mehr Spaß – besonders wenn die anderen auf dem gleichen Level sind. Und wenn nicht, kannst du wertvolle Tipps erhalten oder selbst eine Anfängerin motivieren!
Bleib geduldig! Jede Frau erzielt unterschiedliche Ergebnisse. Gib dir mindestens 3 Monate Zeit, um erste Veränderungen zu bemerken. Dann wird es Zeit, deine Vorher/Nachher-Fotos zu teilen!
