Výzva 2016: Den 7

Ahoj holky,

Jste dnes připravené na naši výzvu? Pojďme se namotivovat!

A jdeme na Den 7 Výzvy 2016: Jíst, Hýbat se, Změnit se!

Daly jste si svůj velký hrnek teplé citronové šťávy pro osvěžení organismu? Teď by se z toho měl stát každodenní rituál!

Napadlo vás už také doplnit si ráno bílkoviny?

Je to skvělý nápad, jak si dodat energii a vydržet celý den. Je ale pravda, že jíst ráno něco slaného není vždy snadné…

Začněte jednoduše tím, že si opečete trochu celozrnného chleba a dáte si na něj plátek šunky.

Připravte si čaj nebo kávu a vezměte si s sebou ovoce podle vlastního výběru jako svačinu (nebo dezert).

RECEPT DNE

K obědu nebo k večeři to dnes bude salát z grilovaného lilku!

Ingredience (2 porce):

1 pěkný pevný lilek

4 plátky sušeného hovězího masa

2 vejce naměkko

20 g opražených piniových oříšků

250 g zeleného salátu

vlašský olej

balzamikový ocet

plnotučná hořčice

česnek

šalotka

sůl, pepř

Postup přípravy:

Připravte lilek: nakrájejte ho podélně na plátky, uvařte v páře (nebo v mikrovlnce) a poté ho ogrilujte na pánvi bez tuku.

Uvařte vejce naměkko, asi 8 minut.

Opečte piniové oříšky.

Maso nakrájejte na proužky.

Salát dochuťte 1 lžící octa, 2 lžícemi oleje, 1 lžičkou hořčice, solí, pepřem, mletým česnekem a mletou šalotkou.

Smíchejte piniové oříšky a maso se salátem, přidejte vlažný lilek.

Nakonec přidejte vejce nakrájená na čtvrtky.

Cvik dne: žába!

1- Ve stoje, dejte chodidla lehce od sebe tak, aby byla na šířku ramen.

2- Jděte dolů jako při dřepu a položte dlaně na zem před chodidla.

3- Přesuňte se do pozice prkna tím, že nohy odkopnete dozadu. Celé tělo musí být v jedné rovině a ramena/boky/paty musí být v zákrytu.

4- Držte zpevněný střed těla a udělejte klik. Hrudník by se měl co nejvíce přiblížit k zemi.

5- Při návratu přitáhněte chodidla k rukám a vyskočte do vzduchu s pažemi nataženými co nejvýš nad hlavou. Nohy musí být natažené a celé tělo pěkně rovné.

Cvik opakujte.

Sportovní výzva: udělejte 4 x 8 opakování!

Tip dne: jak efektivně posilovat

Každý trénink by měl trvat 30 až 45 minut. Nezapomeňte se dobře zahřát a na konci tréninku se protáhnout. Nedělejte příliš mnoho opakování a cvičte se závažím. Čím víc budete trénovat, tím víc budete moci zvyšovat váhu závaží.

Nezapomeňte si mezi jednotlivými sériemi dopřát pár sekund odpočinku: jedna minuta stačí na zotavení a na to, abyste znovu zvedaly zátěž se stejnou intenzitou jako na začátku tréninku, což je pro svaly efektivní.

Necvičte více než 4 posilovací tréninky týdně, aby měly svaly dost času na regeneraci a obnovu. Necvičte také dva dny po sobě stejnou svalovou partii! Střídejte je: v pondělí hýždě, v úterý břišní střed, ve středu paže atd.

Pokud hledáte tréninkového průvodce se cvičeními pro celé tělo a navíc pro boj s celulitidou, doporučujeme vám program Wonder Body Guide. Jde o 3měsíční fitness průvodce, díky kterému se znovu spřátelíte se sportem, odcvičíte si lekci doma a za 30 minut.

Ideální program bez ohledu na vaši sportovní úroveň, který se dokonale přizpůsobí vaší fyzické aktivitě i vašemu rozvrhu!

Můžete vyzkoušet jeden 100% bezplatný týden našeho fitness programu na webu.

Tady je fotografie před/po po 12 týdnech programu Wonder Body Guide :

POTVRĎTE SVŮJ KROK

Jakmile dokončíte dnešní sportovní cvičení, potvrďte prosím svůj krok u našeho kouče : na naší Facebook stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Výzva 2016: Den 7 OK“

JAK JÍT JEŠTĚ DÁL

Máte dnes trochu více času?

Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě o něco dál díky tipům, dalším cvikům, doplňkovým receptům, atd…

Pourquoi se muscler quotidiennement contre les capitons ?

https://www.cellublue.com/blog/les-meilleures-sources-de-proteines/

https://www.cellublue.com/blog/besoin-dun-coach-fitness-optez-pour-le-wonder-body-guide/

Často kladené otázky

JAK JÍT JEŠTĚ DÁL

Máte dnes trochu více času? Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě o něco dál díky tipům, dalším cvikům, doplňkovým receptům, atd… https://www.cellublue.com/blog/pourquoi-se-muscler-quotidiennement-contre-les-capitons/ https://www.cellublue.com/blog/les-meilleures-sources-de-proteines/ https://www.cellublue.com/blog/besoin-dun-coach-fitness-optez-pour-le-wonder-body-guide/ Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

Výzva 2016: Den 7

RECEPT DNE

Cvik dne: žába!

Tip dne: jak efektivně posilovat

POTVRĎTE SVŮJ KROK

JAK JÍT JEŠTĚ DÁL

Často kladené otázky

VOUS AIMEREZ AUSSI...