Všude slýcháme, že pro štíhlejší postavu a omezení celulitidy, je potřeba jíst tři vyvážená jídla denně: snídani, oběd a večeři. Ačkoli jsou tato tři jídla skutečně zásadní, často se zapomíná zmínit svačina! Příliš často je považována za zvyk dětí, za uzobávání nebo za nepřítele štíhlé linie, přitom je svačina doporučovaná, pokud chcete hubnout dlouhodobě a zmírnit vzhled dolíčků. Vysvětlíme vám proč!
Sommaire
5 důvodů, proč si dát svačinu
Vyhnout se uzobávání
Mezi 2 jídly někdy uplyne mnoho hodin. Po 3 až 4 hodinách už se často začne ozývat hlad. A pak je zaděláno na problém: sáhneme po všem, co je zrovna po ruce… Čokoládové pečivo, které přinesla kolegyně, balíček sušenek zapomenutý na stole, sáček bonbonů schovaný ve skříňce… Uzobávání je opravdu nepřítelem štíhlé linie, dámy: právě v těchto chvílích si tělo snadněji ukládá tuky, které se pak mohou projevit i na vzhledu pokožky! Pokud tedy chcete omezit vznik celulitidy, je lepší zvolit zdravou a kontrolovanou svačinu.
Podpořit organismus
Zdravá a vyvážená svačina vám dodá další porci vlákniny, která pomáhá regulovat trávení, a tím přispívá i k ploššímu bříšku. Když si při svačině aktivujete metabolismus, podpoříte také tělo v průběžném využívání energie během dne, a tím omezíte ukládání tuků i vznik celulitidy.
Předejít poklesu energie
Během dne je po několika hodinách bez jídla normální cítit únavu. Naše tělo totiž potřebuje energii, aby správně fungovalo. Pokud vaše předchozí jídlo nebylo dostatečně syté nebo neobsahovalo komplexní sacharidy, můžete mezi dvěma jídly snadno začít klimbat. Svačina je skvělé řešení, jak energii zase rychle doplnit!
Svačina pro lepší rozložení denního příjmu
Pokud chcete zhubnout, je důležité dopřát tělu pravidelný stravovací rytmus. Když si příjem rozložíte do 4 jídel místo 3, umožníte organismu fungovat co nejlépe po celý den a zároveň předejdete přejídání u hlavních jídel. Svačina vám pomůže nevrhnout se při dalším jídle hladově na talíř, a to je skvělá zpráva, když bojujete se špíčky a celulitidou.
Necítit frustraci
Pokud máte hlad a odpíráte si jídlo, můžete tím tělo „vystresovat“, a to si pak při dalším jídle bude chtít uložit co nejvíc! Nejlepším řešením pro hubnutí a zmírnění vzhledu pomerančové kůže tedy není trápit se mezi jídly hladem, ale dopřát si zdravou svačinu, která odpoví potřebám vašeho těla a zároveň vám udělá radost, bez zbytečného přibírání či podpory celulitidy.
Jakou svačinu zvolit?
Teď, když už víte, proč je svačina dobrý návyk, pojďme se podívat na to, co si během tohoto malého jídla můžete dát… Mějte na paměti, že svačina je přínosná, pokud je lehká, vyvážená a pod kontrolou. Není tu od toho, aby nahrazovala plnohodnotné jídlo, a u středně aktivní ženy by neměla přesáhnout 200 kalorií.
Pokud spěcháte a máte raději sladké, můžete sáhnout po: čerstvém ovoci, domácí cereální tyčince, tvarohu s medem nebo třeba po 2 čtverečcích hořké čokolády…
Pokud dáváte přednost slanému, můžete zvolit: krajíc celozrnného chleba, malý kousek sýra, vejce natvrdo nebo hrst ořechů.
Pokud máte trochu víc času, proč si nepřipravit o něco propracovanější svačinu? Tady jsou 3 snadné nápady!
Ultra lehké ovocné nanuky
S blížícím se létem vyhlašujeme zmrzlinovou sezonu za zahájenou! Tento jednoduchý a zdravý recept je ideální pro chutné svačiny bez výčitek.
Pro 2 os.
Ingredience
- 60 g ovoce podle vašeho výběru (jahody, jablka, hrozny…)
- 20 cl 100% ovocné šťávy bez přidaného cukru
- 10 cl vody
Postup
- Omyjte, podle potřeby oloupejte a nakrájejte ovoce na malé kousky.
- V malé misce smíchejte vodu a ovocnou šťávu. Přidejte ovoce.
- Směs rozdělte do 2 formiček na nanuky, jako je například SunnyPop.
- Vložte nanuky alespoň na 24 hodin do mrazáku a vychutnejte si je při svačině!
Banana boat aneb svačina trochu jinak
Banán je skvělou volbou, když si chcete hlídat linii, takže si ho při svačině klidně dopřejte, zvlášť pokud vás čeká sportovní aktivita!
Pro 1 os.
Ingredience
- 1 banán
- 1 lžíce ořechového másla (kešu, mandlové, arašídové…)
- 1 lžíce sušeného ovoce
- 10 čerstvých malin
- 6 kuliček hroznového vína
Postup
Nic jednoduššího: stačí banán oloupat a podélně rozkrojit na 2 poloviny. Poté obě poloviny potřete ořechovým máslem a přidejte toppingy. A je hotovo!
Expresní čokoládový mug cake
Kdo řekl, že čokoládový dortík a boj s celulitidou nejdou dohromady? My určitě ne — a tahle lahodná odlehčená receptura, ideální ke svačině, je toho důkazem.
Pro 1 os.
Ingredience
- 1 lžička neslazeného kakaa
- 1 lžíce kukuřičného škrobu
- 3 lžíce vody
- 2 lžíce odtučněného tvarohu
- 1 lžička medu
- 1 vejce
Postup
- V hrnku smíchejte vejce a kakao.
- Přidejte vodu, tvaroh, med a kukuřičný škrob a vše dobře promíchejte.
- Mug cake pečte 1 minutu 30 sekund v mikrovlnné troubě na střední výkon.
Dobrou chuť!
Jak jsme si právě ukázali, svačina je skvělý návyk pro udržení linie a omezení celulitidy… pokud si dobře vyberete, co jíte!
Pokud hledáte způsob, jak omezit celulitidu, existuje jedno nepostradatelné vítězné trio: zdravé stravování, pohybová aktivita a masáže palpé-rolé pomocí vašich Ventouses CelluBlue. A pro ještě intenzivnější výsledky je tu 14denní anti-celulitidní kúra jako skvělý spojenec! Díky 13 účinným anti-celulitidním složkám v kapslích a drenážním přípravku můžete podpořit hladší vzhled pokožky, omezit zadržování vody a podpořit odbourávání tukových zásob — a to vše už za pouhých 14 dní! Více se dozvíte tady.