Je léto! Dovolená u moře se rychle blíží a s ní i zmrzliny, koktejly, koblihy a aperitivy bez omezení… Takže žádné povolování, zvlášť když si můžete zacvičit, aniž byste vůbec opustila svou osušku. Díky těmto cvikům zpevníte celou postavu a pomůžete omezit vzhled celulitidy. Není to skvělé?
Proveďte 30 opakování u každého cviku a celý okruh zopakujte 2krát.
Nezapomeňte se před začátkem lekce zahřát a po cvičení se lehce protáhnout.
Plank
Položte se na zem a opřete se o lokty, předloktí a špičky nohou.
Jakmile jste v této pozici, cílem je co nejvíce zpevnit břicho i zbytek těla.
Nejdůležitější při planku je nezvedat ani příliš nesnižovat hýždě. Tělo by mělo zůstat co nejrovnější, v horizontální ose.
Vydržte v této pozici 1 minutu.
Nůžky
Břicho, hýždě, nohy… při tomto cviku pracuje celé vaše tělo.
Lehněte si na záda, ruce mějte u hlavy nebo podél těla.
S nataženýma nohama je lehce zvedněte nad zem a zpevněte břišní svaly. Dávejte pozor, abyste měla záda stále přitisknutá k zemi, a předešla tak bolesti.
Pozici udržte a překřižujte nohy, přičemž je nechte natažené. Střídejte pravou nohu přes levou a naopak, poté se vraťte do výchozí polohy.
Crunch na boky
Chcete omezit vzhled celulitidy na břiše a bocích, tenhle cvik je ideální!
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Lehněte si na levý bok, nohy položte na sebe a kolena lehce pokrčte.
Levou ruku dejte za hlavu. Proveďte pohyb levým loktem směrem k boku. Ucítíte, jak pracují šikmé břišní svaly, které pomáhají tvarovat oblast boků! Dobře zpevněte střed těla a netahejte za krk.
Vraťte se do výchozí polohy a pohyb opakujte. Proveďte jednu stranu a poté druhou.
Klik na zemi
Stejně jako plank vám i tento cvik pomáhá bojovat proti nerovnostem na pokožce po celém těle.
Tento cvik spočívá v zaujetí výchozí pozice pro kliky.
Lehněte si na břicho, dlaně položte na zem a lokty pokrčte.
Zvedněte se na pažích tak, aby se tělo nadzvedlo, chodidla zůstávají na špičkách. Paže jsou natažené a záda rovná.
Poté spouštějte tělo směrem k zemi, lokty ohýbejte do stran a pak znovu zatlačte pažemi vzhůru.
Most
A je tu poslední cvik, který pomůže zlepšit vzhled pomerančové kůže!
Lehněte si na záda, paže podél těla, hlavu rovně a kolena pokrčená. Chodidla musí být pevně opřená o zem, budou vám sloužit jako opora.
Přitáhněte kolena co nejblíže k hýždím.
Zpevněte břicho a zatlačte do chodidel, abyste zvedla pánev a současně zatnula hýždě.
Pánev, stehna i kolena by měly být v jedné linii. Poté se vraťte do výchozí polohy, záda opřete o osušku a začněte znovu.
A nezapomeňte si při pobytu na slunci chránit pokožku, dámy! Věděly jste ostatně, že můžete spojit správný návyk v podobě „opalovacího krému“ s péčí proti celulitidě? Díky opalovací péči proti celulitidě a jejím 3 koncentrovaným aktivním látkám chráníte pokožku před sluncem a zároveň pomáháte redukovat vzhled nerovností. Tento produkt se rychle stane vaší letní nezbytností!
Související články
- 5 cviků pro štíhlou linii, které zvládnete kdekoli!
- 10 cviků na spodní břicho: jak zpevnit malé bříško
Užitečné kategorie : Cvičení na hubnutí.
-18%Koncentrovaný zelený čaj, guarana a kola, jedna dávka denně k jídlu
- Ve složení nechybí zelený čaj
- Guarana pomáhá snižovat únavu, kola vám pomáhá cítit se energičtěji
- S matchou, celým lístkem zeleného čaje
-33%Večerní šálek bez teinu
- Máta peprná přispívá k trávicím funkcím
- Pýr dodává jemnost, ibišek svěží nakyslý tón a tužebník květinový nádech
- Citronová kůra provoní všech pět sušených bylin, a to bez přidaných aromat
-33%Odpolední čaj místo kávy
- Zelený čaj přináší svůj rostlinný tón, maté zase tón bylinný
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Pomerančová a citronová kůra dodávají vůni, a to bez jakéhokoli přidaného aromatu
