Výzva
Je to 21. den „Cellublue Body Challenge“.
Jako každý den nyní: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou 4. den).
K snídani je dnes na programu: vitaminy nabitý milkshake, se kterým začnete den plní energie! Rychlý a snadný, zvolte 1 sójový jogurt + 1/2 sklenice mandlového mléka + 1 banán + 3 meruňky.
Pokud vám něco zbyde, nechte si to na večer před sportovní aktivitou jako svačinu nebo na zítřejší ráno 🙂
K obědu vám nabízíme recept na lilkový kaviár :
Ingredience (pro 4 osoby)
4 pěkné lilky
1 odtučněný tvarohový sýr 0 %
1 citron
Několik špetek kajenského pepře
1 stroužek česneku
Sůl, pepř
Příprava
Předehřejte troubu na stupeň 7–8 (210–240 °C).
Lilky omyjte a vložte je do zapékací mísy.
Pečte je 20–30 minut v troubě bez tuku a pravidelně je obracejte. Musí být měkké.
Vyjměte z trouby, nechte vychladnout a poté lžící vyberte dužinu.
Rozmixujte ji s oloupaným stroužkem česneku, tvarohem, citronovou šťávou, chilli, solí a pepřem.
A můžete si pochutnat 🙂
Nový cvik: Cíl ploché břicho ve 3 cvicích
Pro ploché a pevné břicho vám nabízíme 3 jednoduché cviky na posílení břicha, které pomohou zpevnit tuto oblast zapojením příčného a šikmého břišního svalstva:
1. Příčné břišní svaly:
Lehněte si na podložku, záda mějte rovná a paže podél těla.
Poté přesuňte ruce k uším.
Cvik spočívá v přitažení brady směrem k hrudníku pouze pomocí břišních svalů.
>>Proveďte 2 série po 30 opakováních.
2. Plank:
Plank na břiše provádějte v opření o oba lokty položené na zemi.
Musíte udržet stabilní polohu a dávat pozor, abyste si neublížili na zádech; záda musí být rovná a hlava má směřovat k rukám položeným na zemi.
>>Proveďte 3 série po 30 s až 1 min.
3. Šikmé břišní svaly:
Lehněte si na záda, ruce mějte u uší nebo si přidržujte šíji, pravá noha je pokrčená a levé chodidlo je opřené o pravé koleno.
Pohyb: zvedněte hlavu, ramena a horní část zad tak, aby se lopatky odlepily od země. Pravý loket směřujte k levému koleni a pomalu vydechujte, poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy. Série se vždy provádí na stejné straně po všechna opakování; stranu změňte až po dokončení první série.
>>Proveďte 2 série po 15 opakováních na každou stranu.
Hodně štěstí!
Každodenní palpate-roll masáž
Pro boj s celulitidou je palpate-roll nejlepší masážní technikou, která existuje.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky, aby se podpořila lipolýza, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň znovu nastartovat oběh, jak žilní, tak lymfatický.
Tyto účinky pomáhají bojovat s celulitidou a vzhledem pomerančové kůže, stejně jako omezovat zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odvádění toxinů pod kůží a lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb musí směřovat zdola nahoru, aby podpořil cirkulaci. I když může být tato technika někdy bolestivá, je mimořádně účinná na všechny typy celulitidy. Přesto je třeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palpate-roll nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a narušení správného hojení.
Metoda Cellublue:
Máte Cellublue? Znáte naši anticelulitidní baňku Cellublue ?
Tento malý revoluční doplněk vám velmi snadno zpřístupní účinnou techniku masáže palpate-roll pro boj s celulitidou. Výsledky jsou viditelné za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se o Cellublue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -20 % na vaši objednávku s kódem BLOG
Pokud máte Cellublue, dnes se s ním masírujte 3 minuty; v příštích dnech vám vysvětlíme, jak jej používat co nejlépe
Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu úsilí!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast 3 minuty.
Krok potvrzení
Pro správné sledování coachingu je velmi důležité, abyste každý den potvrdili každý krok . To umožní kouči ujistit se, že výzvu stále správně dodržujete.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji olajkujte, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke 21. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomili tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Po hýždích je teď cílem ploché břicho s mou Cellublue Body Challenge!“.
Přes Instagram:
-> Chcete se spojit přímo s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na všechny své pochybnosti nebo otázky!
Předchozí dny Cellublue Body Challenge
Kompletní historii výzvy najdete kliknutím sem.