Cellublue Body Challenge – Giorno 21

La sfida

È il Giorno 21 del «Cellublue Body Challenge».

Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Per la colazione, in programma questa mattina: un milk-shake ricco di vitamine per iniziare la giornata con energia! Rapido e facile, optate per 1 yogurt di soia + 1/2 bicchiere di latte di mandorla + 1 banana + 3 albicocche.
Se ne avanza, tenetene un po’ per stasera come spuntino prima della sessione sportiva o per domani mattina 🙂

Per il pranzo, vi proponiamo la ricetta di un caviale di melanzane:

Ingredienti (per 4 persone)
4 melanzane belle e sode
1 formaggio bianco magro (0%)
1 limone
Alcuni pizzichi di peperoncino di Cayenna
1 spicchio d’aglio
Sale e pepe

Preparazione
Preriscaldate il forno a 210-240°C.
Sciacquate le melanzane e disponetele in una teglia da forno.
Cuocetele per 20-30 minuti in forno, senza grassi, girandole regolarmente. Devono risultare tenere.
Toglietele dal forno, lasciatele raffreddare, quindi recuperate la polpa con un cucchiaio.
Frullatela con lo spicchio d’aglio sbucciato, il formaggio bianco, il succo di limone, il peperoncino, il sale e il pepe.
Buon appetito 🙂

Nuovo esercizio: Obiettivo ventre piatto in 3 esercizi

Vi proponiamo 3 esercizi semplici di tonificazione addominale per lavorare i muscoli trasversi e obliqui:

1. Addominali trasversi:
Sdraiatevi su un tappetino, schiena ben dritta e braccia lungo il corpo.
Portate poi le mani all’altezza delle orecchie.
L’esercizio consiste nel portare il mento verso il petto utilizzando esclusivamente gli addominali.
>>Eseguite 2 serie da 30 ripetizioni.

2. Plank:
Il plank ventrale si esegue in appoggio sui due gomiti, posati a terra.
Mantenete una posizione stabile e fate attenzione a non affaticare la schiena: la schiena deve essere dritta e la testa deve guardare le mani appoggiate a terra.
>>Eseguite 3 serie da 30 secondi a 1 minuto.

3. Addominali obliqui:
Sdraiatevi sulla schiena, le mani all’altezza delle orecchie o che sostengono la nuca, la gamba destra è piegata e il piede sinistro è appoggiato sul ginocchio destro.

Movimento: Sollevate testa, spalle e parte alta della schiena in modo che le scapole si stacchino dal suolo. Dirigete il gomito destro verso il ginocchio sinistro espirando lentamente, poi tornate alla posizione iniziale inspirando. La serie si esegue sempre dallo stesso lato per tutte le ripetizioni; si cambia lato quando la prima serie è terminata.

>>Eseguite 2 serie da 15 ripetizioni per lato.

Coraggio!

Il palper-rouler quotidiano

Tra le tecniche di massaggio, c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle pizzicandola, facendola rotolare tra le dita e impastandola.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.

Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare a volte fastidiosa ed è necessario rispettare alcuni principi fondamentali:

Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.

Il metodo Cellublue:

Avete un Cellublue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite Cellublue?

Questo piccolo oggetto vi permetterà di praticare la tecnica del massaggio palper-rouler.

Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su Cellublue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Scopri il Metodo Cellublue

Se avete un Cellublue, massaggiatevi per 3 minuti con esso oggi; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarlo al meglio

Il metodo manuale:

Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 3 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del Cellublue Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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