Cellublue Body Challenge – Dia 21

O desafio

É o Dia 21 do «Cellublue Body Challenge».

Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, esta manhã temos um milk-shake cheio de vitaminas para começar o dia com energia! Rápido e fácil: 1 iogurte de soja + 1/2 copo de leite de amêndoa + 1 banana + 3 damascos.
Se sobrar, guarde para esta noite antes do treino como lanche, ou para amanhã de manhã 🙂

Para o almoço, propomos a receita de caviar de beringela:

Ingredientes (para 4 pessoas)
4 beringelas grandes
1 queijo fresco magro 0%
1 limão
Algumas pitadas de pimenta de Caiena
1 dente de alho
Sal e pimenta

Preparação
Pré-aqueça o forno a 210-240°C.
Lave as beringelas e coloque-as num tabuleiro de forno.
Coza-as durante 20 a 30 minutos, sem gordura, virando-as regularmente. Devem ficar macias.
Retire do forno, deixe arrefecer e retire a polpa com uma colher.
Triture-a com o dente de alho descascado, o queijo fresco, o sumo de limão, a pimenta de Caiena, o sal e a pimenta.
Bom proveito 🙂

Novo exercício: Objetivo barriga plana em 3 exercícios

Para tonificar a zona abdominal, propomos 3 exercícios simples de musculação abdominal que trabalham os transversos e os oblíquos:

1. Abdominais transversos:
Deite-se num tapete, com as costas bem direitas e os braços ao longo do corpo.
De seguida, leve as mãos ao nível das orelhas.
O exercício consiste em aproximar o queixo da caixa torácica, usando apenas os abdominais.
>>Faça 2 séries de 30 repetições.

2. Prancha:
A prancha ventral deve ser feita apoiada nos dois cotovelos, pousados no chão.
Mantenha uma posição estável e tenha cuidado para não forçar as costas: as costas devem estar direitas e a cabeça deve olhar para as mãos pousadas no chão.
>>Faça 3 séries de 30 segundos a 1 minuto.

3. Abdominais oblíquos:
Deite-se de costas, com as mãos ao nível das orelhas ou a segurar a nuca, a perna direita dobrada e o pé esquerdo apoiado no joelho direito.

Movimento: Levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas de forma a que as omoplatas saiam do chão. Dirija o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo expirando lentamente, depois regresse à posição inicial inspirando. A série executa-se sempre do mesmo lado para todas as repetições; mude de lado quando a primeira série estiver concluída.

>>Faça 2 séries de 15 repetições de cada lado.

Coragem!

O palper-rouler diário

O palper-rouler é uma técnica de massagem que se pode aplicar nas zonas com celulite.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com um aparelho, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes desconfortável, pelo que alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.

O método Cellublue:

Tem um Cellublue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite Cellublue?

Este pequeno objeto torna muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:

Para saber mais sobre o Cellublue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

OFERTA ESPECIAL: -20% na sua encomenda com o código BLOG

Descobrir o Método Cellublue

Se tem um Cellublue, massaje-se durante 3 minutos com ele hoje — explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método requer apenas energia (muita força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Hoje, massaje cada zona durante 3 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que está a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 21, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Depois dos glúteos, é objetivo barriga plana com o meu Cellublue Body Challenge!”.

Pelo Instagram:
-> Quer entrar em contacto direto com o coach?
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Dias anteriores do Cellublue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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