Le défi
C’est le Jour 21 du « Cellublue Body Challenge ».
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Pour le petit-déjeuner, au programme ce matin : un milk-shake plein de vitamines pour commencer votre journée en forme ! Rapide et facile, optez pour 1 yaourt au soja + 1/2 verre de lait d’amande + 1 banane + 3 abricots.
S’il vous en reste, gardez-en pour ce soir avant votre séance de sport comme collation ou pour demain matin 🙂
Pour le déjeuner, on vous propose la recette d’un caviar d’aubergines :
Ingrédients (pour 4 personnes)
4 belles aubergines
1 fromage blanc à 0%
1 citron
Quelques pincées de piment de Cayenne
1 gousse d’ail
Sel poivre
Préparation
Préchauffez le four th. 7-8 (210-240°C).
Rincez les aubergines et mettez-les dans un plat à four.
Faites-les cuire 20-30 minutes au four, sans matières grasses, en les retournant régulièrement. Elles doivent être tendres.
Ôtez du four, laissez refroidir puis récupérez la chair à l’aide d’une cuillère.
Mixez-la avec la gousse d’ail pelée, le fromage blanc, le jus du citron, le piment, le sel et le poivre.
Vous pouvez déguster 🙂
Nouvel exercice : Objectif ventre plat en 3 exercices
Pour avoir un ventre plat et musclé, nous vous proposons 3 exercices facile de musculation du ventre pour tonifier votre ventre en faisant travailler vos abdominaux transverses et obliques :
1. Abdos transverses :
Allongez-vous sur un tapis de sol, dos bien droit et les bras le long du corps.
Ensuite, ramenez vos mains au niveau de vos oreilles.
L’exercice consiste à ramener le menton vers la cage thoracique en s’aidant uniquement des abdos.
>>Faites 2 séries de 30 reps.
2. Gainage :
Le gainage ventral doit se faire en appui sur les deux coudes, posés au sol.
Vous devez gardez une position stable et soyez prudents pour ne pas vous faire mal au dos, votre dos doit être droit et votre tête doit regarder vos mains posées au sol.
>>Faites 3 séries de 30sec à 1min.
3. Abdos obliques :
Allongez-vous sur le dos, les mains sont au niveau des oreilles ou qui tiennent la nuque, la jambe droite est repliée et le pied gauche est calé sur le genou droit.
Mouvement : On soulève tête, épaules et haut du dos afin que les omoplates quittent le sol. On dirige le coude droit vers le genou gauche en expirant lentement puis on revient à la position initiale en inspirant. La série s’exécute toujours du même côté pour toutes les répétitions; on change de côté quand la première série est terminée.
>>Faites 2 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Bon courage !
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode Cellublue :
Avez-vous un Cellublue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite Cellublue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur Cellublue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Découvrir la Méthode Cellublue
Si vous avez un Cellublue, massez-vous pendant 3 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 3 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du Cellublue Body Challenge
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.