Výzva
Je tu 13. den „CelluBlue Body Challenge“. Nevzdáváme to 🙂
Jako každý den nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou ve 4. dni).
K snídani vám dnes doporučujeme krajíc celozrnného chleba s míchaným vejcem, trochou javorového sirupu a zelený čaj.
K večeři tu máme recept na cuketový flan
Ingredience
3 cukety
6 vajec
1 cibule
1 stroužek česneku
100 g odlehčeného čerstvého sýra na mazání
1 vrchovatá lžíce ovesných otrub
Příprava
Odstraňte konce cuket a nakrájejte je na kolečka nebo kostky.
Oloupejte a nakrájejte česnek a cibuli najemno.
Do nepřilnavé pánve bez přidaného tuku dejte česnek a cibuli, poté cukety, tymián a špetku soli a pepře.
Vařte 15 minut za pravidelného míchání.
Předehřejte troubu na stupeň 7 (210 °C).
V míse rozšlehejte vejce s čerstvým sýrem a ovesnými otrubami. Přidejte cukety, promíchejte a rozdělte směs do silikonových ramekinů (nebo do teriny). Pečte 20 minut (30 až 40 minut v případě teriny).
Propečení vyzkoušejte špičkou nože: po vytažení musí zůstat čistá.
Nechte krátce zchladnout, než vyklopíte z formy.
Jako svačinu vám nabízíme lahodné ovocné špízy :
Ingredience pro 2 osoby
1 hruška
1 jablko
1 kiwi
1 banán
12 malých jahod
6 dřevěných špejlí
Příprava
Omyjte jahody.
Oloupejte a nakrájejte jablko a hrušku na kostky, poté oloupejte kiwi a nakrájejte ho na kolečka.
Banány nakrájejte na pravidelná kolečka.
Špízy z čerstvého ovoce: napíchněte na dřevěné špejle střídavě od každého kousku, aby se střídaly barvy; stejně pokračujte i u dalších špízů, dokud nespotřebujete všechno ovoce. Uložte na talíř.
Nezapomeňte mezi jednotlivé vrstvy špízů lehce posypat moučkovým cukrem a také vanilkovým cukrem, je to velmi dobré.
Nakonec dejte talíř do lednice a přikryjte ho alobalem (světlo mění barvy ovoce). Podávejte vychlazené.
Nový cvik dne: Znáte Mountain Climbers?
Jde o kardio cvik považovaný za velmi účinný mezi sportovci!
Začněte cvik v pozici předního planku s nataženými pažemi.
Přitáhněte jedno koleno k trupu a opřete chodidlo o zem.
Z této pozice se odrazte, abyste vyměnili oporu nohou. Nohu, která byla přitažená ke trupu, natáhnete dozadu, a noha, která byla vzadu, jde dopředu s kolenem k trupu.
Dbejte na to, aby ramena zůstala dole, pomůže vám to neprohýbat záda. Pro správné postavení hlavy a krku se nedívejte na ruce, ale lehce šikmo dopředu.
Tempo: 15 opakování + navazujte 30 šikmými břišními zkracovačkami (v případě potřeby viz Den 5)
Držíme palce všem!
Každodenní palper-rouler
Pro boj s celulitidou je palper-rouler jednou z nejznámějších masážních technik.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky s cílem podpořit lipolýzu, která napomáhá uvolňování tuku z tukových buněk a zároveň podpořit krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají zlepšit vzhled pokožky s celulitidou a pomerančovou kůží, stejně jako omezit zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odvádění toxinů pod pokožkou a lze ji provádět přístrojem, u odborníka nebo ručně.
Pohyb je třeba vést zdola nahoru, aby se podpořil oběh. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi oblíbená u všech typů celulitidy. Je však nutné dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněním, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a zpomalení hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ?
Tento malý revoluční doplněk vám velmi usnadní přístup k intenzivní technice masáže palper-rouler v boji s celulitidou. Výsledky jsou viditelné už za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, tady je video s názory beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, dnes se s ním masírujte 5 minut, v dalších dnech vám vysvětlíme, jak ho co nejlépe používat.
Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu odhodlání!), o něco více času než použití baňky, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže a seznamte se s kompletní metodou.
Pro dnešek masírujte každou oblast po dobu 10 minut.
Krok ověření
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu potvrdit každý krok každý den. Kouč si tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji olajkujte, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke Dni 13 a sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomili tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Sbohem tučným a přeslazeným snackům: teď frčí zdravé ovocné špízy!“.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, ať vám nic neunikne (Facebook neposílá upozornění na všechny příspěvky), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na cokoli, co vás trápí nebo zajímá!
Předchozí dny CelluBlue Body Challenge
Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.