Le défi
C’est le Jour 13 du « CelluBlue Body Challenge ». On lâche rien 🙂
Comme tous les jours à présent : n’oubliez pas votre grand verre d’eau (citronné idéalement) et votre douche eau froide anti-cellulite (expliquée au Jour 4).
Pour le petit-déjeuner, on vous conseille ce jour une tranche de pain complet avec un œuf brouillé, un peu de sirop d’érable + un thé vert.
Pour le dîner, voici la recette d’un flan de courgette
Ingrédients
3 courgettes
6 œufs
1 oignon
1 gousse d’ail
100g de fromage frais allégé à tartiner
1 cuillère à soupe bombée de son d’avoine
Préparation
Éliminez les extrémités des courgettes, coupez-les en rondelles ou en cubes.
Pelez et émincez l’ail et l’oignon.
Dans une poêle antiadhésive et sans ajout de matières grasses, ajoutez l’ail et l’oignon, puis les courgettes, le thym et une pincée de sel & poivre.
Faites cuire 15min en remuant régulièrement.
Préchauffez le four th 7 (210°).
Dans un saladier, battez les œufs avec le fromage frais et le son d’avoine. Ajoutez les courgettes, mélangez puis répartissez le tout dans des ramequins en silicone (ou dans une terrine). Faites cuire 20min (30 à 40min pour une terrine).
Testez la cuisson en enfonçant la pointe d’un couteau : elle doit ressortir propre.
Laissez tiédir quelques instants avant de démouler.
En guise de snack, on vous propose de déguster des délicieuses brochettes de fruits :
Ingrédients pour 2 personnes
1 poire
1 pomme
1 kiwi
1 banane
12 petites fraises
6 brochettes en bois
Préparation
Lavez les fraises.
Pelez et coupez la pomme et la pore en cubes puis pelez le kiwi et découpez-le ron rondelles.
Coupez les bananes en rondelles régulières.
Brochettes de fruits frais : piquez un élément de chaque sur les piques en bois en alternant les couleurs; faites les autres brochettes exactement sur le même modèle jusqu’à épuisement des fruits. Ranger sur un plat.
Penser à sucrer entre chaque couche de brochettes avec du sucre en poudre, saupoudrer également de sucre vanillé, c’est trés bon.
Pour finir, réservez le plat au réfrigérateur recouvert d’un papier alu (la lumière altère les couleurs des fruits). Servir frais
Nouvel exercice du jour : Connaissez-vous les Mountain Climbers ?
Exercice cardio reconnu très efficace par les sportifs !
Commencez l’exercice en position de gainage antérieur, bras tendus.
Montez un genou au niveau du torse et poser votre appuis (le pied) au sol.
A partir de cette position, effectuer une impulsion pour vous permettre d’inverser vos appuis (vos pieds). La jambe dont le genou était au torse vient se tendre vers l’arrière, et la jambe qui était tendue viens vers l’avant, avec le genou au niveau du torse.
Veiller à garder les épaules bien basses, ce qui vous aidera à ne pas courber votre dos (en cyphose dorsale). Pour bien placer votre tête et votre nuque, ne regarder pas vos mains, mais légèrement en diagonale vers l’avant.
Rythme : 15 reps + enchaînez avec 30 abdos obliques (voir J5 si besoin)
Courage à toutes !
Le palper-rouler quotidien
Pour vaincre la cellulite, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Cette technique consiste à pétrir la peau afin d’activer la lipolyse, qui permet d’évacuer la graisse des cellules adipeuses tout en relançant la circulation, aussi bien veineuse que lymphatique.
Ces actions permettent de combattre la cellulite et l’aspect peau d’orange, ainsi que de lutter contre la rétention d’eau. Idéal pour éliminer les toxines sous la peau, ce massage peut s’effectuer à l’aide d’une machine, chez un professionnel ou à la main.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite. Quelques principes de base doivent néanmoins être respectés :
Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
La méthode CelluBlue :
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo de notre récent passage à la télévision sur Direct 8 :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Si vous avez un CelluBlue, massez-vous pendant 5 minutes pour aujourd’hui avec, on vous explique comment l’utiliser au mieux dans les prochains jours
La méthode manuelle :
Cette méthode ne demande que de l’énergie (de l’huile de coude !), un peu plus de temps à lui consacrer car moins efficace qu’avec la ventouse, et un peu patience pour obtenir la bonne précision.
Regardez la vidéo ci-dessous pour obtenir la méthode complète.
Pour aujourd’hui, massez chaque zone pendant 10 minutes.
Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Par Facebook :
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Jours précédents du CelluBlue Body Challenge
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