CelluBlue Body Challenge – Dia 13

O desafio

É o Dia 13 do «CelluBlue Body Challenge». Não desistimos 🙂

Como todos os dias: não se esqueçam do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, aconselhamos hoje uma fatia de pão integral com um ovo mexido, um pouco de xarope de ácer e um chá verde.

Para o jantar, aqui está a receita de um flan de courgette

Ingredientes
3 courgettes
6 ovos
1 cebola
1 dente de alho
100g de queijo fresco magro para barrar
1 colher de sopa bem cheia de farelo de aveia

Preparação
Retire as extremidades das courgettes e corte-as em rodelas ou em cubos.
Descasque e pique o alho e a cebola.
Numa frigideira antiaderente e sem adição de gordura, junte o alho e a cebola, depois as courgettes, o tomilho e uma pitada de sal e pimenta.
Cozinhe durante 15 minutos, mexendo regularmente.
Pré-aqueça o forno a 210°C.
Numa tigela, bata os ovos com o queijo fresco e o farelo de aveia. Adicione as courgettes, misture e distribua tudo por ramequins de silicone (ou numa terrina). Cozinhe durante 20 minutos (30 a 40 minutos para uma terrina).
Verifique a cozedura introduzindo a ponta de uma faca: deve sair limpa.
Deixe arrefecer alguns instantes antes de desenformar.

Como snack, propomos que saboreiem deliciosos espetinhos de fruta:

Ingredientes para 2 pessoas
1 pera
1 maçã
1 kiwi
1 banana
12 morangos pequenos
6 espetos de madeira

Preparação
Lave os morangos.
Descasque e corte a maçã e a pera em cubos, depois descasque o kiwi e corte-o em rodelas.
Corte as bananas em rodelas regulares.

Espetinhos de fruta fresca: espete um elemento de cada fruta nos palitos de madeira, alternando as cores; faça os restantes espetinhos exatamente da mesma forma até esgotar a fruta. Disponha num prato.

Lembre-se de polvilhar com açúcar em pó entre cada camada de espetinhos e também com açúcar baunilhado — fica delicioso.

Por fim, reserve o prato no frigorífico coberto com papel de alumínio (a luz altera as cores da fruta). Sirva fresco.

Novo exercício do dia: Conhecem os Mountain Climbers?

Exercício cardio reconhecido muito eficaz pelos desportistas!

Comece o exercício em posição de prancha frontal, com os braços estendidos.
Suba um joelho até ao nível do tórax e apoie o pé no chão.
A partir desta posição, faça um impulso para inverter os apoios (os pés). A perna cujo joelho estava ao nível do tórax estende-se para trás, e a perna que estava estendida avança, com o joelho ao nível do tórax.
Mantenha os ombros bem baixos, o que ajudará a não curvar as costas (em cifose dorsal). Para posicionar bem a cabeça e o pescoço, não olhe para as mãos, mas ligeiramente em diagonal para a frente.

Ritmo: 15 repetições + encadeie com 30 abdominais oblíquos (ver Dia 5 se necessário)

Coragem a todas!

O palper-rouler diário

O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode, por vezes, ser dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado sobre uma pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.

O método CelluBlue:

Têm um CelluBlue? Conhecem a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?

Este pequeno objeto permite praticar a técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje — explicaremos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método requer apenas energia (e muita força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continuam a seguir o desafio corretamente.

Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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