CelluBlue Body Challenge – Dzień 13

Wyzwanie

To już Dzień 13 „CelluBlue Body Challenge”. Nie odpuszczamy 🙂

Jak każdego dnia: pamiętajcie o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i chłodnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).

Na śniadanie polecamy dziś kromkę pełnoziarnistego pieczywa z jajecznicą, odrobiną syropu klonowego + zieloną herbatę.

Na kolację proponujemy przepis na flan z cukinii

Składniki
3 cukinie
6 jajek
1 cebula
1 ząbek czosnku
100 g lekkiego serka do smarowania
1 czubata łyżka otrębów owsianych

Przygotowanie
Odetnij końcówki cukinii i pokrój je w plasterki lub kostkę.
Obierz i drobno posiekaj czosnek oraz cebulę.
Na patelni z nieprzywierającą powłoką, bez dodatku tłuszczu, dodaj czosnek i cebulę, następnie cukinię, tymianek oraz szczyptę soli i pieprzu.
Smaż przez 15 minut, regularnie mieszając.
Rozgrzej piekarnik do 210°.
W misce roztrzep jajka z serkiem i otrębami owsianymi. Dodaj cukinię, wymieszaj, a następnie przełóż całość do silikonowych kokilek (lub do formy typu terrina). Piecz 20 minut (30 do 40 minut w przypadku terriny).
Sprawdź stopień wypieczenia, wkładając czubek noża: powinien wyjść czysty.
Odstaw na chwilę do lekkiego przestudzenia przed wyjęciem z foremek.

Jako przekąskę proponujemy pyszne szaszłyki owocowe:

Składniki dla 2 osób
1 gruszka
1 jabłko
1 kiwi
1 banan
12 małych truskawek
6 drewnianych patyczków do szaszłyków

Przygotowanie
Umyj truskawki.
Obierz i pokrój jabłko oraz gruszkę w kostkę, następnie obierz kiwi i pokrój je w plasterki.
Banany pokrój w równe plasterki.

Szaszłyki ze świeżych owoców: nabijaj po jednym kawałku każdego owocu na drewniane patyczki, naprzemiennie układając kolory; przygotuj pozostałe szaszłyki w ten sam sposób, aż do wykorzystania wszystkich owoców. Ułóż na półmisku.

Jeśli lubisz, możesz delikatnie posypać kolejne warstwy szaszłyków cukrem i odrobiną cukru wanilinowego.

Na koniec wstaw półmisek do lodówki, przykryty folią aluminiową (światło wpływa na kolor owoców). Podawaj schłodzone.

Nowe ćwiczenie na dziś: Czy znacie Mountain Climbers?

To ćwiczenie cardio uznawane za bardzo skuteczne przez osoby aktywne!

Zacznij ćwiczenie w pozycji podpory przodem, na wyprostowanych ramionach.
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i oprzyj stopę o podłoże.
Z tej pozycji wykonaj dynamiczny ruch, aby zamienić ustawienie stóp. Noga, której kolano było przy klatce piersiowej, prostuje się do tyłu, a noga wyprostowana przesuwa się do przodu, z kolanem na wysokości klatki piersiowej.
Pilnuj, aby barki były opuszczone — to pomoże nie zaokrąglać pleców. Aby dobrze ustawić głowę i kark, nie patrz na dłonie, lecz lekko po przekątnej przed siebie.

Tempo: 15 powtórzeń + następnie 30 spięć skośnych brzucha (w razie potrzeby zobacz D5)

Powodzenia wszystkim!

Codzienny masaż palpacyjno-rolujący

W pielęgnacji skóry masaż palpacyjno-rolujący to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
To masaż wykonywany przy pomocy urządzenia, u specjalisty lub manualnie.

Ruch powinien być wykonywany od dołu ku górze. Choć technika ta bywa czasem nieprzyjemna, jest bardzo ceniona. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej skórze.
Masażu palpacyjno-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, aby nie nasilać podrażnień i nie utrudniać gojenia.

Metoda CelluBlue:

Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue?

To małe akcesorium sprawia, że technika masażu palpacyjno-rolującego staje się łatwo dostępna w domowej pielęgnacji.

Film z naszej niedawnej obecności w telewizji na Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto wideo z opiniami blogerek beauty:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu otrzymasz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić

Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż z jego użyciem — w kolejnych dniach pokażemy, jak najlepiej go stosować

Metoda manualna:

Ta metoda wymaga jedynie energii (i odrobiny wysiłku!), nieco więcej czasu niż masaż bańką oraz odrobiny cierpliwości, by opanować właściwy ruch.
Obejrzyj poniższe wideo, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą strefę przez 10 minut.

Etap walidacji

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, aby codziennie potwierdzać każdy etap. Dzięki temu coach ma pewność, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.

Przez Facebooka:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!) wybierz post z Dnia 13, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Koniec z tłustymi i zbyt słodkimi przekąskami: czas na zdrowe szaszłyki owocowe!”.

Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), tutaj: defi-2015.cellublue.com

Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Przejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje pytania lub rozwiać wątpliwości!

Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

Powiązane artykuły

Aby pogłębić temat:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.