Pour faire évoluer votre alimentation, inutile de vous lancer dans un régime salade verte – blanc de poulet… Ce sont parfois les petits changements qui fonctionnent le mieux ! Voici une semaine de bonnes habitudes à tester, sans frustration : revoir le contenu de vos placards, préparer vos repas, penser à boire, choisir vos collations et prendre du temps pour vous. Vous testez ?
Lundi : on fait le tri dans ses placards
Pour bien débuter cette semaine de bonnes habitudes minceur, on commence par supprimer de nos placards les tentations sur lesquelles on craque trop souvent. Pâte à tartiner bourrée d’huile de palme, biscuits bien trop sucrés, sauces trop grasses… Jetez un œil dans votre cuisine et supprimez les produits qui ne sont pas sains et sur lesquels vous craquez régulièrement. Si vos placards sont remplis d’aliments simples et variés, vous serez beaucoup moins tentée par la malbouffe !
Gardez en tête que le trio sucre raffiné / sel / graisses saturées mérite une attention particulière dans une alimentation équilibrée. Pour autant, hors de question de manger des plats fades ! Vous pouvez relever vos plats avec des alternatives comme les épices, les herbes ou l’huile d’olive.
Mardi : on prépare des lunch boxes
Lorsqu’on déjeune en dehors de chez soi, il est facile de craquer sur un repas rapide, facile à manger… mais pas toujours très équilibré ! Alors pour délaisser le sandwich industriel, le repas de fast-food ou la salade peu adaptée à nos besoins, on se met aux lunch boxes. En préparant votre déjeuner à l’avance, vous composez un repas varié, complet et délicieux.
Pour composer vos lunch boxes, n’hésitez pas à vous inspirer de notre sélection d’aliments à mettre dans votre assiette ! Fruits rouges, citron, poireau, endive, quinoa… Vous pourrez varier vos repas à l’infini tout en vous régalant.
Mercredi : on continue les bonnes habitudes minceur en buvant davantage
Pour être en forme au quotidien, pensez à boire suffisamment d’eau chaque jour. Vous pouvez accorder davantage de place à l’hydratation dans votre routine et varier les plaisirs pour ne pas vous lasser : eau plate, eau aromatisée avec des fruits infusés ou encore thé.
Jeudi : on dit adieu au sucre blanc
On l’a vu plus haut les filles, le sucre blanc mérite une attention particulière dans nos habitudes minceur. Le sucre raffiné est très présent dans notre alimentation quotidienne, souvent là où on ne l’attend pas. Vous pouvez varier les façons de sucrer avec du miel, du sirop d’agave, du sirop d’érable ou encore du sucre de coco, à consommer eux aussi avec modération.
La tasse du soir, sans théine
- La menthe poivrée contribue aux fonctions digestives
- Le chiendent apporte sa douceur, l'hibiscus sa note acidulée et la reine-des-prés sa touche florale
- L'écorce de citron donne son parfum aux cinq plantes séchées, sans arôme ajouté
Vendredi : on se met aux collations
Pour organiser votre journée et éviter de vous jeter sur le repas du soir, vous pouvez ajouter une collation dans l’après-midi. Cela peut surprendre, mais prendre une collation vous permettra de refaire le plein d’énergie et d’arriver plus sereinement au repas du soir. Pour qu’elle fasse partie de vos bonnes habitudes, choisissez-la simplement : un fruit, un fromage blanc et un carré de chocolat noir, par exemple, plutôt qu’une viennoiserie ou des bonbons. On vous donne même de délicieuses idées de collations par ici !
Samedi : on limite sa consommation d’alcool
On a tendance à l’oublier, mais l’alcool est très calorique et s’ajoute vite à notre consommation de la journée ! De plus, il accompagne souvent des aliments salés ou sucrés. Alors, pour préserver votre ligne et votre santé, faites attention à votre consommation. Limitez les cocktails souvent très sucrés, et attention au duo alcool-gâteaux apéro, qui alourdit vite la soirée.
Dimanche : on arrête de se peser et on prend du temps pour soi
Enfin, la dernière des bonnes habitudes minceur, c’est de prendre du recul par rapport à la balance et au poids qu’elle affiche. Pour suivre votre évolution, préférez des repères concrets comme le fait de rentrer à nouveau dans ce jean que vous adorez ou de vous sentir à l’aise dans une jolie petite robe. Vous pouvez également vous prendre en photos une fois par mois pour observer les changements. Si vous vous mettez au sport, votre silhouette peut évoluer autrement que le chiffre affiché sur la balance.
Et pour prendre du temps pour soi, on s’accorde un moment de massage palper-rouler, à intégrer facilement dans sa routine. Grâce à vos Ventouses CelluBlue, vous pouvez réaliser ces massages en quelques minutes, très facilement et à votre rythme. Devant la télé, sur votre lit, après la douche, avant d’aller au travail… Tout est permis pour des séances de massages palper-rouler adaptées à votre quotidien.
Et après ces 7 jours, on continue ?
Cette semaine n’a rien d’un régime express. L’idée n’est pas de tout changer d’un coup ni de vous priver : vous testez simplement une nouvelle habitude chaque jour. Placards triés, lunch boxes, hydratation, sucre blanc limité, collations bien choisies, alcool avec modération, moins de balance et plus de moments pour vous… Gardez celles qui vous conviennent et installez-les à votre rythme.
Inutile de viser la perfection : un écart ne remet pas tout en cause. Ce sont ces petits gestes répétés, semaine après semaine, qui comptent, bien plus qu’un grand bouleversement sur quelques jours.
Et vous les filles, quelles sont vos bonnes habitudes minceur ? Venez les partager sur la Communauté CelluBlue, on vous attend !
Questions fréquentes
Par quoi commencer pour adopter de bonnes habitudes alimentaires ?
Commencez par faire le tri dans vos placards : pâte à tartiner, biscuits très sucrés, sauces grasses… Gardez plutôt des aliments simples et variés. Vous serez moins tentée de craquer, et vos repas de la semaine seront plus faciles à composer.
Que mettre dans une lunch box équilibrée ?
Variez les couleurs et les familles d’aliments : fruits rouges, citron, poireau, endive, quinoa… Préparer votre déjeuner à l’avance vous évite le sandwich industriel ou le fast-food, et vous permet de savoir exactement ce que contient votre assiette.
Comment boire suffisamment d’eau sans se lasser ?
Alternez entre l’eau plate, l’eau aromatisée avec des fruits infusés et le thé. Gardez une bouteille à portée de main au bureau ou à la maison : c’est souvent le moyen le plus simple de penser à boire tout au long de la journée.
Quelle collation choisir l’après-midi ?
Misez sur une collation simple, comme un fruit, un fromage blanc ou un carré de chocolat noir, plutôt qu’une viennoiserie ou des bonbons. Elle vous permet de refaire le plein d’énergie et d’arriver plus sereinement au repas du soir.
Faut-il se peser tous les jours ?
Non, mieux vaut prendre du recul par rapport à la balance. Fiez-vous plutôt à des repères concrets, comme un jean que vous adorez ou une jolie petite robe, et prenez-vous en photo une fois par mois pour observer l’évolution de votre silhouette.
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