A celulite existe sob três formas: adiposa, fibrosa e aquosa. Esta última forma, também chamada celulite infiltrada ou hidrolipodistrofia, está ligada à retenção de líquidos. Para compreender melhor este fenómeno, vamos explicar neste artigo o que é a retenção de líquidos. Quais são as suas causas? Como age no aparecimento da celulite? Como saber se é o seu caso e, por fim, como a limitar?
O que é a retenção de líquidos?
A «retenção» é definida no dicionário como uma «acumulação excessiva no organismo de produtos que normalmente deveriam ser eliminados». O termo médico que designa este fenómeno é «edema». Um edema designa «o inchaço de um tecido causado pela acumulação de um líquido que invade vários tecidos. Um edema pode observar-se com maior frequência ao nível das mãos, dos braços, dos pés, dos tornozelos e das pernas». A retenção de líquidos é, portanto, uma acumulação excessiva de água, e mais globalmente de líquidos, no corpo.[1]
Habitualmente, a água representa cerca de 65 % do nosso peso total mas, para as pessoas que sofrem de retenção de líquidos, esta percentagem pode aumentar significativamente. Com efeito, o organismo está normalmente programado para eliminar a água progressivamente, e não para a armazenar. A água vem da nossa alimentação e é eliminada graças às diferentes secreções do corpo (urina, transpiração, respiração…). Eliminamos em média 2,5 litros de água por dia, repartidos entre a urina (1 litro), a transpiração (75 centilitros), a respiração (50 centilitros) e as fezes (100 mililitros). Os profissionais de saúde estimam que, numa situação clássica, ou seja, num clima temperado e com atividade física média, um adulto precisa de beber 1,5 litro de água por dia. O litro restante para atingir o equilíbrio entre a água absorvida e a água eliminada é fornecido pela alimentação.
Num organismo não afetado pela retenção de líquidos, a água absorvida segue este percurso: uma vez nos intestinos, é diretamente eliminada pelas fezes ou é absorvida por uma célula da parede intestinal. Entra então no sangue e depois no fígado. Aqui, é absorvida pelo fígado ou continua o seu percurso no sangue. Nesse momento, a água poderá ser recuperada por uma célula do nosso corpo, ou seguir para os rins e ser eliminada pela urina.[2]
Se a água seguir o caminho de uma célula, um sistema de pressão permite-lhe então sair dela e regressar ao sangue ou ao sistema linfático para ser eliminada. No entanto, nas pessoas sujeitas à retenção, essa pressão não é suficiente: a água sai da célula mas permanece estagnada no tecido circundante e não é eliminada; é então que falamos de retenção de líquidos. Em geral, por força da gravidade, este fenómeno ocorre sobretudo na parte inferior do corpo, ao nível dos pés, dos tornozelos e das panturrilhas. Mas, em certos casos, os edemas podem formar-se em todos os tecidos do organismo.
Quais são as causas da retenção de líquidos?
A retenção de líquidos nem sempre é um fenómeno permanente. Algumas pessoas são afetadas pontualmente por este problema, por exemplo depois de ficarem demasiado tempo na mesma posição, sentadas ou em pé, ou quando está calor. No entanto, nestes casos, geralmente basta mudar de posição, ativar os músculos ou evitar o calor para que a água seja eliminada.
No entanto, outros fatores explicam a retenção de líquidos a longo prazo[3] :
- Uma insuficiência venosa : as veias deixam de conseguir fazer o sangue subir corretamente
- Um sistema linfático deficiente : este sistema paralelo ao sistema sanguíneo absorve normalmente o excesso de líquidos estagnados
- Uma fragilidade dos vasos sanguíneos : se as paredes dos vasos se tornarem demasiado finas, a água pode atravessá-las e chegar aos tecidos
- As variações hormonais : adolescência, gravidez, menopausa, toma de contracetivos hormonais… É por esta razão que a retenção de líquidos é um problema maioritariamente feminino
- Patologias cardíacas, renais, pulmonares
- A toma de certos medicamentos, nomeadamente os usados contra a hipertensão
- Uma alimentação demasiado rica em sal : o sal é, de facto, conhecido por reter a água nos tecidos
- O excesso de peso : a gordura armazenada nos adipócitos perturba então o bom funcionamento dos sistemas sanguíneo e linfático e torna mais difícil a eliminação dos líquidos
- Uma falta de atividade física : a atividade física permite eliminar água e estimular os sistemas sanguíneo e linfático, acelerando a circulação
Como age a retenção de líquidos no aparecimento da celulite?
Como vimos acima, a retenção de líquidos é a acumulação de água nos tecidos, na sequência de um problema de eliminação natural pelas redes sanguínea e linfática. Ora, quando a água se acumula a longo prazo, isso faz inchar os tecidos e comprime pouco a pouco os vasos sanguíneos e linfáticos. Entra-se então num círculo vicioso: os sistemas sanguíneo e linfático conseguem ainda menos eliminar os líquidos, que se acumulam cada vez mais. Ao fazer inchar os tecidos, a água provoca um efeito ondulado à superfície da pele, a famosa «pele de laranja»!
Este tipo de celulite é mole e indolor, e encontra-se principalmente nas panturrilhas e nos tornozelos. No entanto, importa salientar que esta celulite aquosa é frequentemente acompanhada por celulite do tipo adiposa, ou seja, ligada a um excesso de gordura nos adipócitos. Com efeito, adipócitos inchados com gordura favorecem a estagnação da água nos tecidos ao perturbarem a circulação sanguínea e linfática. Os aglomerados de adipócitos associados ao inchaço dos tecidos entre as células agravam o aspeto acolchoado à superfície da pele. Se estes 2 tipos de celulite estiverem presentes, falamos então de celulite «mista».
Como saber se tem retenção de líquidos?
A retenção de líquidos é um fenómeno frequente, sobretudo nas mulheres. Pode ser temporária ou permanente. Para saber se sofre de retenção de líquidos, aqui estão os principais sintomas:
- Um aumento de peso súbito e inexplicável : a retenção de líquidos pode fazer ganhar até 2 quilos em 24 horas
- Inchaços ao nível das pernas ou, por vezes, do corpo inteiroSensações de
- rigidez, dormência ou peso nas pernasUma
- celulite mole e indolor, muitas vezes localizada na parte inferior do corpoComichão
- e uma pele mais claraMarcas que permanecem na pele quando se pressiona as zonas afetadas
-
Estes sintomas podem estar associados entre si ou surgir isoladamente, em qualquer idade.
Como limitar a retenção de líquidos?Se a retenção de líquidos for temporária, basta identificar a causa para a resolver. Por exemplo, se a retenção de líquidos surgir quando está exposta a um ambiente demasiado quente, um duche fresco ajudará a eliminá-la. Se a sua retenção de líquidos se manifestar depois de passar várias horas na mesma posição, bastará então ativar os músculos para se livrar dela.Por outro lado, se a retenção de líquidos for permanente, provocar sensações desagradáveis e o aparecimento de
celulite aquosa
, é preciso
atacar as suas origens em profundidade para a reduzir:
Beber água suficiente: ao contrário do que se possa pensar, não beber água suficiente pode desregular o bom funcionamento dos sistemas sanguíneo e linfático e provocar uma acumulação de líquidos nos tecidos.Adotar uma alimentação pobre em sal e açúcares:
- o sódio contido no sal incentiva o nosso organismo a reter água e os açúcares aumentam o nível de insulina no sangue, o que também favorece a retenção.Usar a massagem apalpar-rolar:
- este tipo de massagem permite melhorar as circulações sanguínea e linfática ao quebrar os depósitos de gordura que comprimem os vasos. Desta forma, a água estagnada pode ser eliminada naturalmente e a celulite aquosa desaparece. Para realizar o apalpar-rolar de forma eficaz, pode utilizar o Método Cellublue
- com a ventosa que, graças ao seu efeito de sucção, reproduz fielmente a ação desta massagem.Adotar uma boa posição: por causa da gravidade, a água tende a estagnar na parte inferior do corpo. Para ajudar o organismo a eliminá-la, deve elevar as pernas durante alguns minutos todos os dias.Consumir alimentos diuréticos e venotónicos
- [4]:
- os alimentos diuréticos são reconhecidos pela sua ação na retenção de líquidos. Com efeito, graças à sua composição nutricional, permitem ao nosso corpo eliminar melhor os líquidos. Já os alimentos venotónicos melhoram a tonicidade dos vasos sanguíneos. Ajudam também a restabelecer uma boa circulação e, por conseguinte, a eliminar mais água estagnada nos tecidos. Entre estes alimentos, podemos citar a acácia, a videira vermelha, o chá verde, o guaraná, a alcachofra, os pedúnculos de cereja, ou ainda a bromelaína presente no ananás. Estes ingredientes encontram-se frequentemente sob a forma de drenante líquido e cápsulas. Assim, o seu consumo é mais fácil, como acontece com as Cápsulas Anti-Celulite e o Drenante Anti-Celulite.Praticar desporto: praticar atividade física regularmente permite favorecer o retorno venoso, a circulação dos líquidos no corpo e a sua eliminação. Se sofre de retenção de líquidos, os desportos de forte impacto não são recomendados. De facto, tendem a comprimir os vasos (ex.: aeróbica, step, ténis…). Em contrapartida, os desportos de resistência de baixo impacto, como a bicicleta, a natação ou a caminhada rápida, são excelentes.Convém saber:
- se, apesar de todas estas soluções, a sua retenção de líquidos não diminuir ou não desaparecer, aconselhamos a consultar um médico, que a ajudará a identificar a origem dos distúrbios e poderá prescrever-lhe um tratamento adequado. [1]
NHS CHOICES. Oedema (2016): http://www.nhs.uk/conditions/oedema/Pages/Introduction.aspx
[2] O corpo humano: estudo, estrutura e função (2000) – C. Brooker
[3] Humanis (2016) – Retenção de líquidos: definição e causas
[4] Mechanisms of Disease – Chronic Venous Disease (2006) – John J. Bergan