À noite, é mais do género lavar os dentes e ir direta para a cama? No entanto, bastam alguns minutos para cuidar da sua silhueta antes de se deitar! Aqui não é preciso calçar as sapatilhas nem suar: a nossa rotina rápida da noite resume-se a 3 etapas muito simples: uma infusão, cuidados direcionados e alguns exercícios para fazer diretamente na cama.
1.ª etapa da minha rotina da noite: relaxo com uma infusão
Depois do jantar, reserve um momento para preparar uma infusão natural de plantas. É uma forma agradável de beber mais água, o que é essencial no dia a dia, e de reservar um momento de calma depois do dia.
Ingredientes
- Uma pitada de cabinhos de cereja
- Uma pitada de folhas de groselha negra
- Uma pitada de folhas de bétula
- Uma pitada de ulmária
Preparação
Ferva uma chávena grande de água e deixe as folhas em infusão durante cerca de dez minutos, fora do lume e com tampa. Coe e beba tranquilamente.
2.ª etapa da minha rotina da noite: cuido da minha pele
Depois da infusão, dedique alguns minutos a mimar a sua pele com cuidados direcionados. Bem escolhidos, os cremes de noite acompanham a sua rotina para cuidar das zonas onde se instalam as gordurinhas localizadas e a celulite. Na verdade, enquanto dorme, tem todo o tempo para aproveitar os seus cuidados: é um momento ideal para aplicar os seus cuidados anticelulite. E, sejamos honestas, cuidar de nós sem fazer nada é bastante agradável, não é?
Para aproveitar ao máximo os seus cuidados de noite, escolha produtos adaptados à zona que quer trabalhar. Para a barriga e as ancas, recomendamos o creme de noite para o ventre, formulado com o AnanasProSlim-complex™ e pensado para esta zona. Se preferir cuidar das coxas e dos glúteos, onde a pele de laranja costuma instalar-se, opte pelo creme de noite para as coxas. E, claro, se quiser mimar todas estas zonas, pode utilizar estes 2 cuidados em simultâneo: vão tornar-se rapidamente indispensáveis na sua rotina da noite!
3.ª etapa da minha rotina da noite: faço desporto… na cama
Fique descansada, não estamos a falar de uma sessão de treino intensa em que vai suar e superar os seus limites! Mas, para completar a sua rotina, pode criar o hábito de fazer uma minissessão de fortalecimento muscular, diretamente na cama.
A ponte
Deite-se de costas e coloque as pernas dobradas com os pés apoiados no colchão.
Mantenha os braços ao longo do corpo. Em seguida, eleve os glúteos o máximo possível.
Faça uma pausa de dois segundos e desça lentamente sem, no entanto, pousar os glúteos.
Repita este movimento 30 vezes, contraindo bem os glúteos e os abdominais.
Os batimentos laterais
Para este exercício, deite-se sobre o lado direito com o joelho dobrado. Apoie a cabeça na mão direita e coloque a mão esquerda sobre a anca esquerda.
Com a perna esquerda estendida, eleve-a em direção ao teto, mantenha alguns segundos e desça devagar. Sem pousar a perna, retome os batimentos. Continue durante 30 segundos e repita o exercício do outro lado.
O pedalar
Deitada de costas, dobre os joelhos, dobre os cotovelos e coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante as pernas no ar, uma de cada vez. Aproxime o cotovelo esquerdo do joelho direito, depois o cotovelo direito do joelho esquerdo. Alterne o movimento até o ter repetido 25 vezes de cada lado.
A prancha
Por fim, terminamos a nossa rotina da noite com um exercício muito conhecido: a prancha. Coloque-se de barriga para baixo, apoie-se nos antebraços ou nas mãos e nas pontas dos pés, e eleve todo o corpo de modo a formar uma linha reta. Aguente 1 min e está feito!
Então, prontas para adotar esta rotina rápida da noite?
A rotina da noite Cellublue em resumo
Para adotar a rotina da noite Cellublue, basta memorizar estas 3 etapas, a seguir umas às outras depois do jantar:
- Uma infusão de cabinhos de cereja, folhas de groselha negra, folhas de bétula e ulmária, para beber com calma.
- Cuidados de noite direcionados: o cuidado de noite para a barriga e as ancas, o cuidado de noite para as coxas e os glúteos, ou os dois em conjunto.
- Alguns exercícios na cama: a ponte, os batimentos laterais, o pedalar e a prancha.
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