Magazines féminins, blogueuses, émissions de télé, soirée entre filles… Les conseils pour bien manger, garder la ligne et atténuer l’aspect des capitons sont partout ! Il est parfois difficile de s’y retrouver et de savoir ce qui est vraiment bon pour nous… N’est-ce pas les filles ? Alors pour vous aider, on vous a préparé une liste des 7 habitudes que vous devriez abandonner rapidement !
Sauter le petit-déjeuner
On ne le dira jamais assez : le petit-déjeuner est essentiel dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Si vous le zappez, vous risquez d’avoir plus envie de grignoter durant la journée et de craquer pour tout ce qui passera à portée de main… Et le grignotage, vous le savez, n’est pas votre meilleur allié quand on veut prendre soin de sa silhouette ! Alors on prend de bonnes habitudes et on choisit des recettes saines et délicieuses. Vous pouvez par exemple opter pour un porridge ou un smoothie bowl, et prenez le temps de les déguster !
Plus largement, sauter un repas, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, n’est franchement pas recommandé. En sautant un repas, vous risquez d’arriver affamée au repas suivant, de vous jeter sur ce qui vous tombe sous la main et de manger plus que nécessaire. Des repas réguliers, pris à heures à peu près fixes, vous aident au contraire à garder un rythme de journée stable, à mieux repérer vos sensations de faim et à limiter les fringales de fin d’après-midi. Si vos horaires sont chargés, préparez à l’avance un repas simple à emporter plutôt que de faire l’impasse.
Manger en faisant autre chose, parmi les mauvaises habitudes à arrêter
Pour bien manger et prendre soin de votre silhouette, il est temps d’arrêter de déjeuner devant votre ordinateur ou votre télévision. En effet, si vous ne vous concentrez pas sur votre assiette, vous risquez de manger automatiquement et bien plus que ce dont vous avez réellement besoin. Prendre le temps de manger en pleine conscience vous aide à mieux écouter vos sensations de faim et de satiété, et à savourer ce que vous avez dans l’assiette.
La tasse du soir, sans théine
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Boire du jus de fruits
Les jus de fruits industriels sont souvent bourrés de sucres et d’autres composants inutiles, ils ont donc toute leur place parmi les mauvaises habitudes à bannir. Pour alléger votre consommation de sucre, essayez de supprimer votre verre de jus de fruits quotidien et remplacez-le par une eau aromatisée ou même un jus 100% fruits que vous aurez préparé vous-même ! Gardez cependant en tête que, même fait maison, un verre de jus de fruits contient en moyenne l’équivalent de 4 carrés de sucre, on n’en abuse donc pas. Bien sûr, on limite également les sodas, même allégés.
Choisir des produits allégés
On pense souvent bien faire en choisissant des produits allégés dans les rayons du supermarché. Pourtant, ce ne sont pas forcément vos alliés si vous voulez prendre soin de votre silhouette. Ces produits sont souvent trompeurs : leur composition n’est pas toujours celle qu’on imagine. Si vous en doutez, regardez la liste des ingrédients de vos produits allégés préférés, vous risquez d’être surprise ! Limiter les produits dits « allégés » fait donc partie des bonnes habitudes à adopter dès maintenant.
Grignoter le soir
Un carré de chocolat par-ci, une poignée de cacahuètes par-là… Les tentations sont nombreuses quand on s’installe bien confortablement dans le canapé après une longue journée ! Cependant, ces petits grignotages s’ajoutent, sans qu’on s’en rende compte, à nos apports de la journée… Mieux vaut un dîner complet et rassasiant pour éviter les fringales devant la télé, et garder les douceurs pour une occasion choisie plutôt que pour un réflexe du soir.
Manger dans de grandes assiettes
Pour contrôler ses portions alimentaires, une astuce simple consiste à réduire la taille des assiettes dans lesquelles on mange. En effet, votre cerveau aura l’impression de manger davantage si l’assiette est bien remplie, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasiée plus vite. Manger dans des assiettes trop grandes est donc une des mauvaises habitudes que vous pouvez facilement arrêter les filles !
Faire les courses le ventre vide
Faire ses courses le ventre vide est une très mauvaise idée si on veut prendre soin de sa ligne ! C’est le meilleur moyen pour craquer sur tout et n’importe quoi et rentrer à la maison avec 5 tablettes de chocolat, 3 pizzas, 4 bouteilles de sodas… mais pas un seul légume. Et, on ne va pas se mentir, les aliments gras, salés et sucrés, ce n’est vraiment pas l’idéal quand on veut manger équilibré au quotidien.
Et vous les filles, quelles sont les mauvaises habitudes dont vous avez du mal à vous débarrasser ? Venez en discuter et trouver la motivation pour prendre soin de votre silhouette sur la Communauté CelluBlue !
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