Falamos muitas vezes das coxas e dos glúteos, mas esquecemos por vezes que a celulite também pode instalar-se ao nível dos joelhos e das panturrilhas. Seja por excesso de peso ou por retenção de líquidos, existem felizmente soluções para a eliminar. Certos exercícios físicos, em particular, podem ter um efeito real sobre a celulite localizada nos joelhos e nas panturrilhas. Apresentamos-lhe os melhores exercícios para integrar regularmente na sua rotina desportiva!
Os agachamentos
Os agachamentos são exercícios perfeitos: solicitam todos os músculos da parte inferior do corpo, affinam a silhueta e ajudam a combater a celulite, nomeadamente nos joelhos e nas panturrilhas.
Para realizar corretamente os agachamentos, coloque-se de pé com os pés afastados à largura das ancas. Dobre os joelhos como se fosse sentar, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés e o peso deve estar nos calcanhares. Mantenha as costas direitas e suba lentamente sem estender completamente os joelhos.
Os afundos
Os afundos trabalham principalmente os músculos da parte posterior das pernas e permitem tonificar as panturrilhas para suavizar a aparência da casca de laranja.
Para este exercício, comece de pé e dê um grande passo à frente com a perna direita. Em seguida, dobre os joelhos mantendo as costas direitas. O joelho esquerdo deve quase tocar o chão e a coxa direita deve ficar paralela ao chão. Suba lentamente e repita!
A cadeira para joelhos e panturrilhas mais firmes
Para trabalhar os joelhos e as panturrilhas, o exercício da cadeira é indispensável. Se pode parecer simples nos primeiros segundos, rapidamente vai perceber que faz os músculos das panturrilhas trabalhar a sério!
Coloque-se de costas para a parede e dê um passo à frente. Apoie as costas na parede como se estivesse sentada numa cadeira invisível, com os pés afastados à largura das ancas e as mãos pousadas nos joelhos. Mantenha a posição o máximo de tempo possível!
Para aumentar um pouco a intensidade do exercício, pode, mantendo a posição base, fechar e abrir os joelhos lentamente.
As elevações de joelhos
As elevações de joelhos trabalham o cardio e ajudam a afinar as panturrilhas e os joelhos.
Basta colocar-se de pé com os pés ligeiramente afastados. Em seguida, eleve os joelhos um a um o mais alto possível e o mais rapidamente possível. O pé no chão deve permanecer na ponta para ajudar a ganhar velocidade. Sinta-se leve e atraída para o teto, mantenha as costas bem direitas. Tente manter este exercício o máximo de tempo possível.
O ideal é combinar sessões de fortalecimento muscular com sessões de desportos aquáticos, como o aquabike, a natação ou o aquagym. Este tipo de atividade física é perfeito para drenar os tecidos e eliminar a retenção de líquidos que pode fazer inchar os joelhos e as panturrilhas, graças à solicitação dos músculos e ao efeito de massagem da água.
Como complemento destes exercícios a integrar regularmente na sua rotina desportiva, as massagens palper-rouler são igualmente indispensáveis para eliminar a celulite nos joelhos e nas panturrilhas. Este tipo de massagem permite destruir os acúmulos de gordura em profundidade para libertar as gorduras e as toxinas responsáveis pela casca de laranja. Para massagens verdadeiramente eficazes, fáceis e rápidas, recorra à sua Ventosa Cellublue, que reproduz na perfeição o palper-rouler.
