O verão está a chegar e sonha ter braços esbeltos e tonificados, sem aquela gordura inestética que a impede de os mostrar ao sol. Não entre em pânico!
Graças a uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação e algumas dicas fáceis, conseguirá afinar os braços rapidamente, mas sobretudo de forma duradoura.
Sommaire
Perder a gordura dos braços com cuidados específicos
Antes de mais, será necessário adotar uma rotina diária de cuidados direcionados especificamente para os braços. Para eliminar a gordura que a obriga a usar mangas compridas, escolha cremes reafirmantes que a ajudarão a valorizar os braços e a perder centímetros progressivamente.
Entre os produtos de cuidados disponíveis, deverá optar pelos que têm propriedades queima-gorduras, ou seja, os que contêm ativos de emagrecimento reconhecidos como o chá verde, a cafeína, o guaraná ou o cacau.
Como perder a gordura dos braços com cremes? Existe uma técnica que, tradicionalmente, era usada nas coxas e no abdómen, mas que já provou a sua eficácia nos braços. Trata-se do wrap emagrecedor. Esta técnica consiste em aplicar o seu creme reafirmante em camada espessa nos braços e depois envolvê-los com película aderente transparente.
De seguida, deixe agir durante dez a trinta minutos. Ao repetir esta dica de beleza várias vezes por semana, notará rapidamente a diferença. Para uma eficácia real, pense em escolher cuidados cujos ativos atuem, por exemplo, sobre os acúmulos de gordura.
Tonificar os braços com exercícios específicos
As dicas de beleza não fazem tudo. É hora de desenvolver a sua musculatura com uma atividade desportiva regular.
Ver 7 exercícios ultra eficazes para reafirmar os braços
A natação
Entre os desportos que permitem afinar e reafirmar os braços, o número um é a natação. De facto, é um desporto perfeito para queimar gorduras e afinar a silhueta.
O contacto da água em certas partes do corpo age como uma massagem e tem um efeito drenante. Além disso, provoca uma resistência que aumenta o esforço muscular.
A natação permite afinar os braços, pois é um desporto que trabalha sobretudo os músculos antagonistas. E para intensificar o esforço e aumentar os resultados, não hesite em usar pesos nos pulsos.
O boxe
O boxe é outro exercício de cardio ideal para perder a gordura dos braços. Os movimentos são curtos e bruscos e incidem principalmente nos ombros e nos braços.
A dança
Tal como a natação, a dança é um desporto que solicita todas as partes do corpo. Ao ritmo da música, é uma atividade que relaxa ao mesmo tempo que trabalha ativamente os músculos.
Além disso, é um desporto que mobiliza intensamente os braços através de movimentos suaves e fluidos que, ainda assim, permitem trabalhar eficazmente a musculação e facilitam a perda de gordura.
A musculação
Os halteres serão um verdadeiro aliado para eliminar a gordura dos braços. Com um pequeno circuito, observará os resultados rapidamente.
Para isso, realize curls, standing butterfly e arms extension. Para completar, use uma cadeira para fazer triceps dips.
O prancha (gainage)
O gainage, também chamado prancha ativa, permite reforçar eficazmente os bíceps e os ombros. Para isso, bastam alguns minutos diários.
Deitada de frente para o chão, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo a posição apenas com a força dos braços e dos abdominais.
Este exercício permite desenvolver os músculos profundos dos braços para um resultado garantido.
Massagens para queimar as gorduras
Em complemento de um cuidado reafirmante, é muito benéfico realizar massagens nos braços para facilitar a perda de gordura.
Aqui estão diferentes técnicas de massagem que atuam diretamente sobre os acúmulos de gordura e a celulite.
Para queimar as suas gorduras facilmente
O palper-rouler
O método do palper-rouler é certamente o mais temido. No entanto, a sua eficácia é reconhecida há muito tempo. É um método que permite atacar diretamente os acúmulos de gordura inestéticos que deformam a silhueta.
Como funciona? Quebra esses acúmulos de gordura para acelerar a sua eliminação. Na prática, esta técnica pode ser realizada por si mesma, mas será mais eficaz se for um massagista certificado a fazê-la.
Este agarra uma prega cutânea, amassa-a e faz-a rolar entre as mãos. Não vamos esconder que é um método pouco agradável e que pode mesmo ser doloroso se a gordura for persistente e a celulite antiga.
No entanto, a longo prazo, é um método que sempre provou a sua eficácia e que se revela altamente eficaz.
A amassagem
Como o nome indica, a amassagem é um método que consiste em utilizar os dez dedos das mãos para amassar e trabalhar a pele com movimentos de vai-e-vem, pressionando os acúmulos de gordura.
É um método que se adapta muito bem aos braços, especialmente na parte inferior. Como é necessário usar as duas mãos, confie este cuidado a um profissional. Este agarra uma prega de pele e amassa-a com uma pressão sustentada, mas sem chegar a causar dor. Com a outra mão, puxa a pele no sentido inverso.
O objetivo: eliminar a gordura e tornar a pele mais suave. É uma técnica que dará resultados se for realizada todos os dias durante cerca de vinte minutos, durante seis dias, e depois uma a duas vezes por semana.
Além de ajudar a perder a gordura dos braços, favorece a circulação sanguínea.
A drenagem linfática
A drenagem linfática é certamente a técnica mais suave. Como perder a gordura dos braços com esta técnica? É um método que consiste em exercer pressões suaves nas zonas em causa, de forma a reativar os movimentos naturais da água que o nosso corpo contém.
Trata-se também de um método reservado a profissionais, uma vez que envolve os gânglios linfáticos. Em todo o caso, a drenagem linfática é certamente o método mais eficaz para eliminar a gordura.
Permite eliminar as toxinas, atua diretamente sobre os acúmulos de gordura e sobre a celulite.
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