Quem disse que a Zumba já estava ultrapassada? Quatro milhões de franceses praticam dança em clube, e mais de metade escolheu a Zumba. No mundo, são quinze milhões de pessoas que, todas as semanas, se mexem ao ritmo das músicas latinas. A Zumba, além do seu lado lúdico, conquista todos quando se trata de forma física, nomeadamente pelas suas virtudes anticellulite. Zoom sobre esta atividade « muy caliente » !
O que é a Zumba?
Trata-se de um programa de treino físico completo. A Zumba é, na verdade, uma combinação inteligente de fortalecimento muscular, cardio e fitness, que trabalha todos os músculos do corpo. Mas permite também desenvolver capacidades de equilíbrio, flexibilidade e coordenação. Por fim, é divertida e lúdica, pois pratica-se em grupo, com boa disposição, ao som de músicas latinas (merengue, salsa, bachata…) ou internacionais (hip-hop, kizomba, reggaeton…).
Por que razão a Zumba seria eficaz contra a celulite?
A Zumba acumula pontos positivos em termos de combate à celulite, por muitas razões.
1- Fazemos desporto… sem dar por isso
Música animada, efeito de grupo, sorriso e encorajamento do coach, ambiente de « discoteca » : as aulas de Zumba são viciantes! Os praticantes são unânimes: depois da aula de Zumba, estão cansados, mas tão felizes! Não vivem esta atividade como desporto, mas sim como um jogo, um bom momento entre amigos, uma válvula de escape, uma bolha de bem-estar! No entanto, a Zumba é um desporto intenso: uma sessão de uma hora pode fazer perder entre 500 e 800 calorias. A celulite instalada nas suas nádegas, nas suas ancas e nas suas coxas não tem escapatória!
2- Desenvolvemos músculo
O músculo é o inimigo da celulite, em particular da celulite adiposa. Porquê? Porque para funcionar de forma otimizada, precisa de energia. E onde vai buscá-la? Nas reservas adiposas do corpo! A Zumba, que trabalha todos os músculos — e em especial os abdominais, os glúteos e os músculos das pernas — vai incentivar o corpo a queimar gordura para alimentar a exigência muscular dos movimentos intensos de dança. O efeito sobre a celulite é implacável: a pele-de-laranja do abdómen, das nádegas e das coxas diminui visivelmente.
3- Efeito anti-stress
A Zumba, promotora de boa disposição? Absolutamente! Mas qual é a relação entre o stress e a celulite? Uma hormona, o cortisol, também chamada « hormona do stress ». O cortisol é essencial ao corpo humano, pois mantém o nível de glicose no sangue, fornecendo a energia necessária aos músculos e ao cérebro ao longo do dia. Mas se o nível de cortisol disparar, os efeitos são extremamente prejudiciais: degradação do anabolismo muscular, fadiga, estado inflamatório, deterioração dos tecidos celulares. Com consequências como aumento de peso, perda de tonicidade muscular e cutânea e, inevitavelmente, mais celulite. Praticar uma atividade como a Zumba — física, lúdica, social — permite estabilizar o nível de cortisol e produzir endorfinas, dopamina e serotonina. Sentimo-nos relaxados, felizes e prontos para um sono reparador!
Onde e como praticar Zumba?
A maioria dos ginásios oferece hoje aulas de Zumba, abertas a todos. Para fazer a sua escolha, consulte os programas de aulas, mas também a qualidade do instrutor (pois existe uma certificação!). Uma aula de Zumba dura cerca de uma hora. Começa com uma série de alongamentos para despertar o corpo. Depois, o ritmo acelera. O suficiente para combater a celulite de forma eficaz, pois o corpo começa a recorrer às suas reservas de gordura a partir dos 40 a 45 minutos de exercício. O ritmo ideal para se livrar da celulite? Duas a três sessões por semana deverão garantir uma pele mais firme em apenas um a dois meses! E se preferir ficar em casa, ou se nenhum ginásio perto de si oferecer Zumba, encontrará facilmente tutoriais e vídeos online para uma sessão anticellulite «at home»!
O que fazer contra a celulite em complemento da Zumba?
Aliadas às aulas de Zumba, seria sensato adotar medidas higienodietéticas (sono suficiente, alimentação equilibrada, hidratação adequada, caminhada diária), benéficas contra a celulite.
Outra medida: as massagens! Ainda é necessário demonstrar a eficácia das massagens anticellulite — como o palper-rouler ? Não hesite em prolongar os efeitos benéficos da sua aula de Zumba com um duche inteligente, graças à nossa gama Shower Party! Depois, realize uma massagem tónica: o nosso Try Me Kit, o kit especial para iniciantes, composto por um coaching, um óleo de massagem natural e uma ventosa, deverá ajudá-la a estabelecer uma rotina anticellulite eficaz! Em 21 dias, e independentemente do seu tipo de celulite (aquosa, adiposa ou fibrosa), esta rotina anti-capitons deverá permitir-lhe dizer adeus à pele-de-laranja.
- O coaching guia-a (se é iniciante em massagem anticellulite) e encoraja-a.
- A combinação de óleo e ventosa permite estimular a pele e quebrar a celulite, mesmo a mais resistente.
- Uma massagem de 5 minutos por zona, todos os dias, durante 21 dias, seguida de sessões de manutenção 2 a 3 vezes por semana, permite recuperar a firmeza e o contorno.
