Z pewnością znasz stepper – praktyczne urządzenie fitness, które nie zajmuje dużo miejsca i świetnie sprawdza się w domu. To doskonała wiadomość, bo ten sprzęt jest znakomity w walce z cellulitem i ujędrnianiu dolnych partii ciała!
Stepper: jego zalety w walce z cellulitem
Stepper to świetne ćwiczenie na cellulit: to aktywność cardio, która pozwala spalać tłuszcz, drenować tkanki i tym samym działać na cellulit. W praktyce, aby sprostać wysiłkowi, organizm czerpie energię ze zgromadzonych zapasów tłuszczu – tych odpowiedzialnych za niechciane fałdki i skórkę pomarańczową.
Na czym polega stepper? To bardzo proste: to ćwiczenie sprawia, że wchodzisz po schodach w nieskończoność, nie ruszając się z salonu! Ta aktywność wytrzymałościowa pozwala trenować z różną intensywnością podczas mniej lub bardziej długich sesji.
Stepper to sport który angażuje głównie tylny łańcuch mięśniowy: pracują nogi, uda i pośladki – strefy, w których cellulit gromadzi się najczęściej! Nogi stają się bardziej ujędrnione, a pośladki wymodelowane. Możesz również angażować mięśnie brzucha: napinaj je podczas ćwiczenia dla lepszej postawy i regularnie trenuj, by obserwować efekty z tygodnia na tydzień.
Kto może ćwiczyć na stepperze?
Prawie każdy może zacząć ćwiczyć na stepperze! To Ty decydujesz o tempie, czasie trwania i intensywności sesji. Jeśli jednak masz znaczną nadwagę lub problemy z kręgosłupem bądź stawami – szczególnie biodrami, kolanami i kostkami – zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Jak prawidłowo korzystać ze steppera?
Niektóre modele pozwalają regulować intensywność ćwiczenia, ale nie forsuj się za bardzo na początku – możesz się zniechęcić! Ważne jest, by stopniowo przekraczać swoje granice z każdą sesją.
Aby dobrze korzystać ze steppera, pamiętaj, że to nogi wykonują pracę – nie przenoś ciężaru ciała z jednej strony na drugą, to oszustwo! Towarzysz ruchowi ramionami i dbaj o plecy. Koniecznie utrzymuj dobrą postawę: trzymaj się prosto, wykonuj płynne ruchy przy każdym kroku. Patrz prosto przed siebie i nie pochylaj głowy do przodu. I nie zapomnij o nawodnieniu!
Aby uzyskać piękną, harmonijną i ujędrnioną sylwetkę, pamiętaj też o urozmaicaniu aktywności cardio: możesz łączyć stepper z pływaniem, tenisem lub sportem walki, by angażować również górne partie ciała i eliminować cellulit wszędzie tam, gdzie się pojawia!
Co to znaczy dobra sesja na stepperze?
Czas trwania sesji treningowej zależy od Twoich celów, ale też od wieku i aktualnej kondycji.
Ogólnie rzecz biorąc, początkującej sportsmenki zaleca się zaczynać od sesji na stepperze 3 razy w tygodniu, trwających 20 minut, a następnie stopniowo wydłużać czas ćwiczeń z tygodnia na tydzień – aż do 45 minut, a potem godziny.
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów i naprawdę walczyć z cellulitem, sesja na stepperze powinna trwać co najmniej 45 minut w utrzymanym tempie. Włącz muzykę lub obejrzyj ulubiony serial, by się zmotywować!
Możesz też wypróbować trening interwałowy, który przyspiesza spalanie tłuszczu i redukcję cellulitu. W tym celu przygotuj stoper i wykonuj 5 minut szybkich ruchów, a następnie wróć do normalnego tempa na 4 minuty – i powtarzaj.
Aby pozbyć się cellulitu, pamiętaj, że kluczem jest ruch, zdrowa dieta i regularne masaże rolujące. Ale żeby pomóc sobie w wysmukleniu sylwetki bez wysiłku i niemal bez myślenia, sięgnij po Shorty Expert Amincissant! Dzięki połączeniu kofeiny i masła shea zamkniętych w tkaninie, ten shorty wspiera spalanie tłuszczu i odżywia skórę. Efekty? Utrata centymetrów w okolicach bioder i ud oraz piękna, dobrze nawilżona skóra!