Święta tuż-tuż, dziewczyny! I wierzcie nam – za 10 dni, gdy będziecie delektować się trzecim kawałkiem czekoladowego tortu, będziecie sobie wdzięczne za to, że wdrożyłyście swoją rutynę fitness przeciw cellulitowi… Nie będziemy się oszukiwać: ten trening nie sprawi, że nieograniczone szaleństwa kulinarne przejdą bez śladu, ale z pewnością pomoże Waszemu ciału zachować formę! Przygotowałyśmy dla Was kompletną sesję sportową, która celuje w uda, pośladki, ramiona i brzuch – idealne połączenie, by walczyć z cellulitem niezależnie od miejsca i odzyskać gładką, ujędrnioną skórę.
4 zasady Twojej rutyny fitness przeciw cellulitowi:
- Wykonuj tę sesję 3–4 razy w tygodniu lub łącz ją z aktywnością cardio, naprzemiennie
- Jeśli ćwiczenia wydają Ci się zbyt łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń lub sięgnij po hantle i gumę oporową, by podnieść intensywność i jeszcze skuteczniej pozbyć się skórki pomarańczowej
- Wypij dużą szklankę wody przed sesją i herbatę odchudzającą po niej – dobre nawodnienie wspomaga eliminację toksyn i walkę z cellulitem
- Staraj się nie robić długich przerw między ćwiczeniami – to właśnie wtedy organizm sięga po zapasy tłuszczu odpowiedzialne za skórkę pomarańczową
Moja rutyna fitness przeciw cellulitowi
Przysiady
30 powtórzeń
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i zegnij nogi, jakbyś chciała usiąść. Kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp, ciężar ciała spoczywa na piętach, a plecy pozostają proste. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch przysiadu.
Wykroki
15 powtórzeń na każdą stronę
Wykroki to jedne z najlepszych ćwiczeń w walce z cellulitem! Angażują czworogłowe uda, pośladki i tylną część ud.
Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder, ręce na talii. Zrób duży krok do przodu, a następnie zegnij przednią nogę pod kątem 90°. Odpychając się stopą, wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz.
Pompki
15 powtórzeń
W pozycji deski na wyprostowanych ramionach opuść klatkę piersiową jak najbliżej podłoża. Następnie wróć do góry, odpychając się dłońmi i stopami. Ciało powinno tworzyć prostą linię. Jeśli chcesz, możesz oprzeć kolana na podłodze.
Mostek
30 powtórzeń
Rozpocznij to ćwiczenie – idealne na cellulit na pośladkach – leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, stopami ustawionymi około 20 cm od pośladków, rozstawionymi na szerokość ramion. Unieś biodra, aż uda, miednica i tułów znajdą się w jednej linii. Mocno napnij mięśnie brzucha i pośladki. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ruch – łącznie 30 razy.
Dipy + krzesło
30 powtórzeń
Usiądź na krawędzi krzesła i połóż dłonie na jego przednim brzegu, kciuki skierowane do przodu. Unieś pośladki z krzesła za pomocą ramion, powoli opuść się, zginając łokcie pod kątem 90°, a następnie wróć do góry. Przez cały czas utrzymuj napięcie mięśni core. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń.
Deska
1 minuta
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu, a następnie unieś się, opierając na dłoniach i czubkach stóp. Pozostań w pozycji prostej, napinając mięśnie brzucha, a także ud i pośladków. Pamiętaj o oddychaniu! Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj wytrzymać co najmniej 30 sekund, a następnie stopniowo wydłużaj czas.
Krążenia nogą
40 powtórzeń na każdą stronę
Połóż się na boku. Wyprostuj nogi, pamiętając, by plecy pozostały proste – ani zgarbione, ani wygięte. Celem ćwiczenia jest uniesienie jednej nogi pod kątem 45° w stronę sufitu, a następnie wykonywanie małych kółek – najpierw w jedną, potem w drugą stronę. Wykonaj 20 okrążeń w jedną stronę i 20 w drugą. Następnie zmień nogę (i bok). To ćwiczenie pomoże Ci zredukować cellulit na brzuchu i udach.
Wymachy prostą nogą
30 powtórzeń na każdą stronę
Ustaw się na czworakach, dłonie mocno oparte o podłoże, wzrok skierowany w dół. Wyprostuj jedną nogę, odpychając ją do tyłu i w górę, jakbyś chciała dotknąć sufitu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Skakanka
1 minuta
Z liną lub bez – skacz obunóż, szybko i napinając wszystkie mięśnie. To ćwiczenie jest idealne, by pozbyć się cellulitu zarówno na brzuchu, jak i na nogach!
Aby walczyć z cellulitem przed świętami, jest jeszcze czas, by sięgnąć po masaż palpacyjny z Waszymi Bańkami CelluBlue, dziewczyny! Masując się każdego dnia przez kilka minut, rozbijasz skupiska tłuszczu i toksyn, odzyskując gładką, ujędrnioną skórę wolną od cellulitu. Aby dowiedzieć się więcej o Bańkach CelluBlue, kliknij tutaj!